張彩霞

摘要：跳繩是一項簡單有趣的運動項目，難度較低，但是卻有很多獨特的優(yōu)點，對心肺系統(tǒng)等各種臟器有很好的促進作用。在高校短跑訓練中，教練員可以利用這項簡單有趣的運動項目對運動員進行訓練，起到強身健體的作用，以此提升運動員整體素質(zhì)。文章通過對高校體育短跑訓練中跳繩應用價值進行分析，從訓練運動員的靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐力素質(zhì)、反應能力、力量素質(zhì)這幾個方面就高校體育短跑訓練中跳繩的具體應用策略進行論述，旨在提升體育短跑訓練效果。

關鍵詞：跳繩;高校;體育;短跑訓練

短跑運動是高校體育訓練中的重要組成部分，該運動對運動員耐力、爆發(fā)力、柔韌性要求較高，在短跑運動訓練中，運動員成績提高受爆發(fā)力不足、反應能力弱或耐力素質(zhì)低等影響顯著，導致運動員短跑成績欠佳。而跳繩運動是一項能夠提升運動員協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)的運動，這對運動員短跑訓練而言有著重要意義。教練員在對運動員進行短跑訓練的過程中應當有針對性地應用跳繩運動，以此增強運動員身體機能，提升短跑訓練實效性，推動高校體育教育事業(yè)長遠發(fā)展。

一、高校體育短跑訓練中跳繩的應用價值

短跑是田徑中最常見的運動項目，運動員以最快的速度通過規(guī)定長度的跑道作為比賽成績。短跑運動供能主要以無氧代謝為主，對運動員身體素質(zhì)要求極高，主要體現(xiàn)在柔韌性、耐力、反應能力、爆發(fā)力等方面。首先，柔韌性。短跑對運動員身體柔韌性要求非常高，如肩關節(jié)活動幅度、踝關節(jié)和膝關節(jié)橫軸上的活動范圍等，這些元素直接影響運動員在短跑中的成績。所以，在短跑訓練中，需要加強對運動員靈敏性與協(xié)調(diào)性的訓練。第二，耐力。耐力即適當強度下持續(xù)完成運動的能力，它是人們呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)能力的反映。一般來說，耐力越強，運動員承受的訓練負荷也就越大，在短跑中會有更好的表現(xiàn)。第三，反應能力。在短跑比賽中，第一名與第二名相差的成績只有零點幾秒甚至更小，若是運動員反應能力較差，在短跑中耗費的時間會更長。尤其在起跑時，若是反應比其他運動員慢半拍，就輸在了起跑線上，而且心理上也會受到影響，這會阻礙運動員正常水平的發(fā)揮。第四，爆發(fā)力。從某種層面上說，短跑是一項依靠速度取勝的運動項目，因此，除柔韌性、耐力、反應能力外，短跑運動還對爆發(fā)力要求較高，而爆發(fā)力由速度、力量兩個因素構成，無論是提高速度，還是增強力量，都能提升運動員的爆發(fā)力，若是同時發(fā)展速度和力量，運動員的爆發(fā)力將會得到大幅度提高。

而跳繩是一項能夠有效增強身體素質(zhì)的體育項目，在跳繩過程中，運動員跳上跳下，呼吸喘氣，節(jié)奏均勻，其免疫力和心肺功能均得到提高，能夠促進心血管系統(tǒng)健康發(fā)育[1]。此外，跳繩運動可以加速骨細胞代謝，使骨強度得到增強，從而有效預防肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎等疾病，使運動員擁有強健的身體，而且跳繩還能讓運動員全身肌肉得到鍛煉，尤其是臀部和腿部肌肉，使肌肉更有耐力[2]。所以，在短跑訓練中有效應用跳繩項目，能夠起到積極的促進作用，使短跑訓練取得事半功倍的效果。

二、高校體育短跑訓練中跳繩的應用策略

（一）利用跳繩訓練運動員的靈敏性

跳繩運動能夠降低運動員靈敏性的衰退，使運動員的運動能力得到增強。究其根源，在跳繩運動中，運動員始終處于興奮狀態(tài)，從而激發(fā)大腦皮層的協(xié)調(diào)性與靈活性，增強運動員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進運動員在短跑運動中作出正確反應[3]。教練員可以抓住這一契機，利用跳繩訓練運動員靈敏性。具體來說，在組織開展跳繩訓練時，可采用雙腳交換跳、繞花跳、交叉跳、跑跳等跳繩訓練方法。為了強化運動員參與跳繩運動的動機，提升其積極性，教練員可以讓五到六個運動員組成一組，讓他們按照教練員所給的要求去跳，如先單腳跳10個，然后改為雙腳跳10個，再繞花跳10個，接著交叉跳10個，每個小組的五到六個運動員圍成一個圓圈，彼此監(jiān)督，犯錯的運動員則被淘汰，而順利完成所有動作的運動員則為獲勝者。這樣的跳繩運動不僅可以增強運動員身體素質(zhì)，還能提升運動員的靈敏性，可以讓運動員在短跑訓練中取得更好的效果。

（二）利用跳繩提高運動員身體協(xié)調(diào)性

跳繩對于增強運動員協(xié)調(diào)性有著積極作用，在跳繩過程中，運動員需要手腳并用，能夠顯著增強身體協(xié)調(diào)性[4]。從某種程度上說，跳繩運動是一項綜合運動，是運動員腰、腹、手、腳等部位關節(jié)和肌肉在大腦協(xié)調(diào)指揮下的運動，正因為如此，它能夠很好地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，而且給大腦反饋大量的信息，以此刺激運動員大腦進行靈活判斷，激活大腦的積極思維[5]。在短跑訓練中，教練員可以通過指導運動員堅持跳繩的方式達到提升其協(xié)調(diào)性的目的，尤其是提高了手、腳等肢體的協(xié)調(diào)性。例如，教練員可以組織運動員展開跳繩游戲比賽，或是個人跳繩比賽，或是團體賽，以此提升運動員的協(xié)調(diào)性。此外，教練員還可以組織運動員玩一些能夠增強身體協(xié)調(diào)性的游戲活動，如“比翼雙飛”的游戲，由四個運動員組成一個小組，其中兩個運動員各拉著繩子的一端，面對面站立，中間的繩子處于筆直狀態(tài)，而另外兩個運動員則手挽手或搭肩并排站立在中間，背向跳繩，在保證腿直的基礎上彎腰后仰，從繩子的底下快速穿過，身體上的任何一個部位不能觸碰到繩子。在中間兩個運動員成功通過繩子之后，拉著繩子的兩個運動員則適當?shù)慕档屠K子的高度，中間兩個運動員再次以身體后仰的形式穿過，依次循環(huán)，直到連續(xù)兩次身體都觸碰到繩子為失敗，互相交互游戲。這樣的游戲活動既能幫助運動員放松心情，又能訓練其髖關節(jié)、腰部的協(xié)調(diào)性。

（三）利用跳繩提升運動員耐力素質(zhì)

短跑運動對運動員耐力素質(zhì)要求較高，而跳繩運動在發(fā)展運動員耐力素質(zhì)方面有著巨大的價值。根據(jù)能量供應劃分，耐力可分為兩種類型，一種是無氧耐力，另一種則是有氧耐力。其中，短跑運動主要依靠肌糖元無氧酵解提供能力，所以，在短跑訓練過程中，教練員要通過跳繩運動鍛煉運動員的無氧耐力。在訓練中，應遵循由易到難、由慢到快的順序逐漸遞增訓練難度。簡單來說，在指導運動員跳繩的過程中，教練員要不斷縮短訓練的時間，譬如，由一開始的1分鐘跳繩60個，逐漸增加到1分鐘跳繩80個、100個、120個等，這非常考驗運動員的耐力，有利于提升無氧耐力[6]。為了增強運動員訓練的積極性，教練員可以設置獎懲制度，對于每一次跳繩運動中速度最快的運動員給予獎勵，如獎勵一根跳繩，而對速度最慢的運動員則需要進行懲罰，或是計時跑樓梯，或是400米沖刺，進一步鍛煉運動員的無氧耐力。通過合理的獎懲機制，能夠增強運動員訓練主動性、積極性，促使運動員在短跑運動中發(fā)揮出更高的水平。

（四）利用跳繩訓練運動員反應能力

前文中也提到，短跑運動對運動員的反應能力有極高的要求，若是反應慢半拍，就會落后于他人。而跳繩運動對運動員反應能力的鍛煉有積極作用，究其根源，跳繩主要以鍛煉四肢為主，從兩腳跳躍到手臂運動，是鍛煉的主要范圍，在這項運動中，身體的其他關節(jié)活動也被帶動，所以身體內(nèi)部血液循環(huán)會加速，這樣，運動員就可以得到充足的氧氣供給[7]。一般來說，反應過程歷經(jīng)三個環(huán)節(jié)，包括反應初期、反應速度以及動作速度。其中，反應速度與運動員身體素質(zhì)有密切的聯(lián)系，所以，教練員要通過跳繩運動使運動員身體素質(zhì)維持在正常狀態(tài)，這是提升其反應速度的基礎，有助于延緩反應能力衰退。在具體的短跑訓練中，教練員可以組織運動員開展“聽口號跳繩”的游戲活動，以此提升運動員反應能力。跳繩有多種形式，如雙腳跳、單腳跳、交替跳、跑跳等。教練員讓運動員在操場上站成一排，然后聽教練員口號。如教練員喊“繞花跳”，運動員就要立即進行繞花跳，當教練員喊“雙腳跳”，運動員要立即改變形式，從“繞花跳”變成“雙腳跳”。這種形式的跳繩運動能夠增強跳繩的趣味性，還能有效訓練運動員的反應能力。長期組織運動員玩這樣的游戲，會讓運動員反應能力越來越強，這樣，運動員在短跑運動中的表現(xiàn)也會越來越優(yōu)異。

（五）利用跳繩增強運動員力量素質(zhì)

短跑訓練對運動員力量素質(zhì)要求較高，其主要原因是力量素質(zhì)直接影響運動員爆發(fā)力，因此，應加強運動員力量素質(zhì)訓練。相較于其他運動形式而言，跳繩在力量訓練方法上具有顯著優(yōu)勢。眾所周知，跳繩是一項綜合運動，需要運動員全身肌肉參與工作，尤其是腰腹肌、小腿腓腸肌和大腿的股四頭肌。長期練習跳繩，會有效鍛煉小腿肌群，運動員的力量也會隨之提高。尤其是在一些花式跳繩中，股四頭肌在各項動作的刺激下工作，從而有效提升運動員的大腿肌肉力量。除此之外，腰腹區(qū)域作為身體核心區(qū)域，通過跳繩運動訓練，能夠提高運動員豎脊肌和腹肌協(xié)調(diào)性，對人體核心區(qū)域具有良好的訓練作用。因此，在短跑訓練中，教練員應經(jīng)常組織運動員進行花式跳繩，一方面，通過花式跳繩增強跳繩的趣味性，另一方面，通過花式跳繩提升運動員的力量素質(zhì)，使其在短跑運動中取得更好的成績。

三、結論

綜上所述，跳繩運動是一項需要身體多系統(tǒng)參與的體育項目，運動形式多樣且內(nèi)容豐富，深受運動員喜愛。在高校短跑訓練中，教練員應充分利用跳繩運動的優(yōu)勢對運動員的靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐力素質(zhì)、反應能力、力量素質(zhì)進行訓練。除了文章中闡述的這些價值之外，教練員還可以利用跳繩運動糾正運動員的一些錯誤動作，使運動員在短跑運動中有更好的表現(xiàn)，同時也促進運動員身體素質(zhì)和健康水平的提升。

參考文獻

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