關(guān)于高中體育考生原地推鉛球訓練方法的探究

陳朝龍

摘要：廣東高考體育從2018年開始重新加入原地推鉛球項目，原地推鉛球動作技術(shù)要求較高，本文從高中體育考生原地推鉛球訓練中容易忽視的問題的角度出發(fā)，結(jié)合本人的教學實踐，為高中體育考生和教練提出原地推鉛球訓練的一些探究心得和訓練方法。

關(guān)鍵詞：高中體育考生;原地推鉛球;訓練方法;探究實踐

為了能夠讓學生在考試過程中取得更好地成績，教練應(yīng)當針對高中生原地推鉛球訓練中容易忽視的問題來進行訓練方法的調(diào)整，真正的突出訓練細節(jié)，追求個體差異，結(jié)合學生特點，不同考生側(cè)重訓練要點不同。

一、高中體育考生原地推鉛球訓練中容易忽視的問題

（一）忽略腿部支撐和全身用力順序的重要性

在原地推鉛球這一項目中，右腿伸蹬力量的大小可以說決定了學生取得成績的高低，因此在訓練過程中大部分學生往往更加注重右腿伸蹬力量的大小，但是這就導致一些學生在訓練時往往會忽略左腿支撐力量的重要性。在科學合理的訓練過程中，左腿的有力支撐不僅僅可以幫助右髖加速前移，可以幫助學生調(diào)動起整個左腿肌肉群的力量，從而自上而下的將學生的整個身體力量傳遞給鉛球，不僅僅可以增強鉛球的出手速度和出手高度，更可以學生調(diào)整鉛球出手的角度，真正的實現(xiàn)學生成績的質(zhì)的飛躍。另一方面，原地推鉛球是需要學生全身協(xié)調(diào)的一個項目，全身用力的順序是否正確也是影響學生成績的關(guān)鍵點，腳蹬、腰轉(zhuǎn)、肩手發(fā)力同時進行，但是一些學生受到以往發(fā)力習慣的影響，在訓練時忽略全身用力順序的重要性，這也就導致了學生在投擲的過程中難以真正的將全身的力量傳遞給鉛球。也只有加強全身用力順序的訓練才能夠真正的達到最大、最協(xié)調(diào)的投擲效果。

（二）忽略左臂擺動與制動和身體頭部姿勢的重要性

左臂擺動和制動可以說和左腿的支撐起到的作用是一樣的，但是在學生日常訓練中卻往往忽略左臂擺動和制動對于整個原地推鉛球的影響，正確的左臂擺動和制動不僅僅可以加快學生軀干的專題和臺體的速度，有利于提升軀干的鞭打效果，達到最好的投擲。學生在訓練過程中會出現(xiàn)左臂擺動不正確，從而過早或者過度轉(zhuǎn)體，或者在轉(zhuǎn)體過程中有一些后仰等不正確動作。其次，身體頭部姿勢也是在原地推鉛球中具有重要影響的訓練方面，從生理學的角度來講，如果頭部與軀干的相對位置發(fā)生改變，那么人就會不自覺的調(diào)整自身軀干，最終導致學生的姿勢不正確。并且還會影響全身肌肉的發(fā)力的協(xié)調(diào)，導致訓練效果不好，教師應(yīng)當注重學生身體頭部姿勢的重要性。

二、高中體育考生原地推鉛球訓練方法的實踐探究

（一）調(diào)動學生積極性，促進動作協(xié)調(diào)性

由動作協(xié)調(diào)性的訓練可以分為兩個方面，一方面是基礎(chǔ)訓練?；A(chǔ)訓練主要是通過教師在前面示范完整動作，然后讓學生進行模仿訓練，最終達到完成整套技術(shù)的動作的目的。另一方面是綜合訓練，技術(shù)訓練主要是包括對于學生爆發(fā)性、靈敏性、柔韌性等多方面的訓練，但是這些訓練僅僅包括對于學生單個動作技巧的訓練，難以形成動作之間的連貫性和協(xié)調(diào)性，進行訓練的過程中首先就會對于技術(shù)動作進行一些分解示范，然后通過視頻讓學生觀看專業(yè)運動員的標準動作，并且能夠良好的掌握其發(fā)力順序等，然后通過講解能夠讓學生對于原地推鉛球的整套技術(shù)動作有一個直觀的認識，幫助學生快速的掌握相應(yīng)的運動技術(shù)。

（二）開展差異化訓練，促進學生基礎(chǔ)性

在實際訓練的過程，每個學生訓練基礎(chǔ)和技術(shù)掌握程度都是不盡相同的，如果教師依舊采用的是傳統(tǒng)的整體訓練形式是很難讓學生的缺缺陷得到補足的，因此，教師應(yīng)當積極的開展差異化訓練，針對不同學生的不同缺陷進行針對性的訓練，促進學生的整體提升。筆者認為可以從以下三個方面進行：第一，夯實基礎(chǔ)。運用對地推訓練技術(shù)來夯實學生的基礎(chǔ)，不論是基礎(chǔ)較好的學生還是基礎(chǔ)較差的學生都應(yīng)當掌握這一訓練技巧，讓學生能夠在對地推訓練過程中感知到力量的傳遞，并且能夠有效的提升學生對于球的把握，更是可以促進學生對于身體發(fā)力順序的理解。第二，技巧提升。這一部分訓練應(yīng)當是針對那些技巧不足的學生來進行的，因此筆者會應(yīng)用正向推鉛球訓練來進行，在訓練過程中要求學生能夠保持鉛球的正向前推的動作，鍛煉學生的技巧。在整個訓練過程中筆者會對于重點技術(shù)動作反復強調(diào)，并且能夠讓學生觀看視頻等作出對比，讓學生能夠真正的了解到自身技術(shù)上存在的不足。第三，力量提升。爆發(fā)性作為原地推鉛球成績重要的決定因素之一，針對爆發(fā)性較差的學生通過系統(tǒng)的力量訓練來提升學生的肌肉協(xié)調(diào)性，讓學生能夠真正通過爆發(fā)力提升成績?？梢酝ㄟ^負重訓練、深蹲、仰臥起坐等進行力量提升。

（三）拓展內(nèi)容豐富性，促進學生持久性

在傳統(tǒng)訓練中往往會存在一些學生由于長時間的機械訓練等對于原地推鉛球的訓練產(chǎn)生偷懶、抵觸等情緒，這種情緒會極大地影響教師的訓練效果。因此，在進行訓練的過程中要積極的創(chuàng)新訓練內(nèi)容提供，通過多種手段來激發(fā)學生的訓練積極性，保持學生的持久性訓練動力?？梢悦姹谕绞志毩晛碛柧殞W生的出手姿勢，并且通過學生的互相交流和調(diào)整來保證學生對于相關(guān)知識的理解更加深入。也可以通過側(cè)向推鉛球訓練比賽讓學生們互相比賽，激發(fā)學生競爭性的同時也能夠讓學生將關(guān)注點放置在訓練上。

三、結(jié)語

原地推鉛球項目，不僅要求學生具備良好的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，還是要求考生具備良好的心理素質(zhì)。因此教練員要還要樹立學生積極拼搏、永不言棄的體育精神，通過動作練習、力量練習、心理素質(zhì)練習等方面結(jié)合訓練，才能得到好的訓練效果和成績。

參考文獻：

[1]王北生.高中業(yè)余運動員原地推鉛球技術(shù)特點及訓練研究[J].現(xiàn)代化教育，2016.

[2]儀曉芹.高中體育考生原地推鉛球容易忽視的幾個問題[J].體育技術(shù)教育，2017.