張曉琴 郝夢真

摘要：本文通過對西北工業(yè)大學田徑隊3000米障礙運動員祁某、張某的兩周三堂訓練課的實驗監(jiān)控，以速度耐力間歇訓練法為主，對他們的基礎(chǔ)心率進行調(diào)查，從訓練前、訓練中、訓練后等不同層面進行比較分析，結(jié)果提示，對于強度的刺激，心率的變化是很明顯，通過用速度耐力的訓練方法可使運動員的心率儲備增加，安靜狀態(tài)下呈能量節(jié)省狀態(tài)，兩者相輔相成。

關(guān)鍵詞：3000米障礙;心率變化;速度耐力

一、研究對象與方法

（一）研究對象

研究對象為西北工業(yè)大學3000米障礙跑運動員共2名，（男女各一位）運動員均屬于為國家二級運動員。祁某：男，年齡20歲，身高：178厘米，體重：63公斤，訓練年限：4年。張某：女，年齡21歲，身高：165厘米，體重：53公斤，訓練年限：5年。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過廣泛的查閱資料，為論文研究提供了詳實的參考數(shù)據(jù)來源，通過進一步對資料進行整理、歸納、分析、總結(jié)，為本課題研究奠定了理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

在研究過程中，深入到運動訓練一線，通過與教練員、運動員，還有這個領(lǐng)域的專家交流討論，深入探討速度耐力訓練方法與手段，以及運動員的心率變化，最終進行歸納總結(jié)，為本研究提供智力支持。

3.實驗法

根據(jù)本論文研究需要，在運動員進行訓練課的運動前、運動過程中、運動后，對運動員進行成績的采集與心率測試，通過測試指標實時監(jiān)控訓練完成情況以及檢驗訓練效果。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS19.0統(tǒng)計軟件處理，采用描述性統(tǒng)計、T檢驗、單因素方差分析、相關(guān)分析等統(tǒng)計學方法，對數(shù)據(jù)進行處理分析。

二、結(jié)果與分析

（一）不同性別第一、二周400米心率對比

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，以間歇一分鐘來對比祁某和張某的心率來看，男生的訓練強度要比女生的大、心率平均低于女生，男女差異明顯，相對于女生來說，男生400米成績心率穩(wěn)定性要更強，自動化程度要更高，訓練的效果也要更好。

女生這周的訓練強度要比男生的大、心率平均高于男生生，男女差異明顯，相對于男生來說，女生400米成績心率穩(wěn)定性要更強，自動化程度要更高，訓練的效果也要更好。

總結(jié)這兩周祁某、張某15個400米，橫向的看他們的成績對比，男生的要求1’10”，第一周他有十個沒有完成，而且心率平均都在140到160之間，根據(jù)祁某的反饋，跑起來不輕松，身體發(fā)沉，呼吸節(jié)奏紊亂。第二周，男生只有五個沒有完成要求，心率平均在130到150之間，明顯下降了很多，而且沒有完成要求也只是相差1/2秒，中間離上一堂訓練課中間休息了一周的時間，而且因為天氣霧霾的原因，第二周周二的專項訓練課沒有實施，改為室內(nèi)有氧跑70分鐘，8趟150米沖刺跑。

（二）不同專項成績心率對比

以間歇為6、4、3、2、1、分鐘來分析祁某與張某的專項成績心率。女生這周的訓練強度要比男生的大、心率平均高于男生生，男女差異明顯，相對于男生來說，女生的專項成績心率穩(wěn)定性要更強，自動化程度要更高，訓練的效果也要更好。需要說明的一點，測試的專項距離為2000米一個，1200米一個，1000米一個，600米一個，400米一個。中間的間歇時間為6分鐘，4分鐘，3分鐘，2分鐘，1分鐘。最后一個一分鐘全力沖刺400米，男生的成績?yōu)?’00”，女生為1’10”秒。

（三）三堂訓練課不同的心率對比

測試心率為10秒的基礎(chǔ)上祁某與張某的專項成績心率對比來說。女生的基礎(chǔ)心率要比男生的快，訓練前兩個人的心率基于安靜狀態(tài)，比基礎(chǔ)高一點，但在訓練后兩人的心率持續(xù)上升，剛頂完強度，但在晚睡前心率又下來了。

同樣采用測試心率為10秒第一周400米心率對比來看，女生的基礎(chǔ)心率要比男生的快，訓練前兩個人的心率就比上一堂訓練課的心率要高。測試心率為10秒第二周的400米心率對比，女生的基礎(chǔ)心率要比男生的快，訓練前兩個人的心率就比上一堂訓練課的心率要低。說明機體已經(jīng)恢復，訓練后心率上升，但是沒有第一周的心率高，兩趟強度課中間間歇七天的時間，晚睡之前心率達到了三次訓練課的最低心率，平穩(wěn)，晨脈也一樣，雖然訓練后的心率高，但是恢復的很快。

三、結(jié)論與建議

1.本研究對西北工業(yè)大學3000米障礙運動員的安靜心率進行測試和比較，證實心率是直接可以評定運動強度，負荷，運動量的一種測試方法，且男女運動員安靜心率分布情況存在明顯差異。

2.西北工業(yè)大學3000米障礙的男性運動員在接受大強度的訓練之后，心率要比女生上升的慢，成績也比較穩(wěn)定，但是恢復的慢，成績達不到比較好的要求。安靜心率比女孩低，要合理的抓住男生的負荷心率點，對提高他的運動成績有很大的幫助，提升的空間比女孩的大。

3.西北工業(yè)大學3000米障礙的女性運動員在接受大強度的訓練之后，心率要比男生上升的快，穩(wěn)定性不高、但是恢復過來的運動水平比較好，抓住運動員對于強度的心率變化和運動訓練效果從而掌握其發(fā)展變化規(guī)律，制訂出符合西北工業(yè)大學3000米障礙運動員的訓練計劃。

參考文獻：

[1]田麥久，劉大慶.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2012：156.

[2]周林清.田徑運動100年（15）—3000米障礙[J].田徑，2002，35（03）：40-42.

注：本文系：2018年西北工業(yè)大學研究生創(chuàng)意創(chuàng)新種子基金，基金編號：ZZ2018041。

作者簡介：張曉琴（1996-），女，漢族，山西介休人，單位：西北工業(yè)大學，學歷：在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。