論疫情后復(fù)課復(fù)學(xué)的心理調(diào)試

陳玲

疫情后復(fù)課學(xué)生可能會(huì)遇到的心理困擾

復(fù)課后我會(huì)不會(huì)被感染，發(fā)燒咳嗽怎么辦？有擔(dān)心害怕的心理。 針對(duì)這個(gè)問題，專家指出：病毒存在是事實(shí)，但只要我們按照科學(xué)手段，落實(shí)各項(xiàng)防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，就會(huì)減少感染的機(jī)率。再者武漢重啟，就是科學(xué)力量以及舉國上下，萬眾一心的勝利！引導(dǎo)學(xué)生保持心態(tài)平穩(wěn)，減少無謂的憂慮與擔(dān)心，給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)我們抗擊疫情，積極應(yīng)考的信心。

復(fù)課后學(xué)校很多嚴(yán)格要求？有點(diǎn)兒煩！

居家時(shí)期同學(xué)們的作息節(jié)律是比較隨意的。復(fù)學(xué)后，大家都得回歸到學(xué)校教學(xué)紀(jì)律的制約中。我們要學(xué)會(huì)盡快適應(yīng)，努力調(diào)整自己，堅(jiān)持用行動(dòng)戰(zhàn)勝思維，接受當(dāng)下，堅(jiān)持做好每一天。

剛復(fù)課的第一周，太累了，要面對(duì)每天緊張的學(xué)習(xí)生活？好累呀！

復(fù)學(xué)第一周的學(xué)習(xí)是對(duì)學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，同學(xué)們可以借此查漏補(bǔ)缺，老師們也可以幫大家解決知識(shí)盲點(diǎn)。也可能會(huì)安排考試，有些同學(xué)會(huì)感覺很累，更怕自己成績的起伏影響心情。對(duì)此，建議同學(xué)們：平常心對(duì)待每一次考試，理性的看待成績的起伏。盡量多和自己進(jìn)行縱向比較，少和同學(xué)進(jìn)行橫向比較，如果學(xué)習(xí)壓力較大，我們要注意自我調(diào)節(jié)，比如找老師聊聊天，向同學(xué)傾訴，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，倘若依舊解決不了問題，尋求心理老師的支持。

合理引導(dǎo)，建立有效的心理調(diào)節(jié)方法，幫助學(xué)生盡快的適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)

適應(yīng)校園生活，重拾緊張有序的學(xué)習(xí)節(jié)奏“飲食有節(jié)，起居有?！?。調(diào)整生物鐘和規(guī)律飲食，同時(shí)注意調(diào)適學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方式，并通過主動(dòng)發(fā)言、提問、積極互動(dòng)等方法幫助自己盡快調(diào)整回到校園學(xué)習(xí)模式。

正面思維，悅納負(fù)性情緒并積極調(diào)試。同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種負(fù)面情緒。在這段時(shí)間，及時(shí)覺察自己的心情，我們可以通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、寫日記、與他人傾訴來抒發(fā)緩解緊張情緒，同時(shí)接納自己的負(fù)面情緒，不壓制或強(qiáng)迫自己，不排斥或進(jìn)行自我貶低，積極肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己樂觀向上的態(tài)度，發(fā)掘自己的力量和無限潛能。

制訂“個(gè)性化”學(xué)習(xí)計(jì)劃并實(shí)施。我們可以在老師的指導(dǎo)下，科學(xué)安排自己的時(shí)間。無論目前處于什么成績水平，盡量做到對(duì)教材內(nèi)容有一定的理解和把握;通過筆記或試卷梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學(xué)習(xí)點(diǎn);可以有意識(shí)地根據(jù)自己的時(shí)間來規(guī)劃自己日常的“模擬練習(xí)”時(shí)間。

良好溝通，增進(jìn)師生、同學(xué)關(guān)系和家庭親子關(guān)系。和諧的人際關(guān)系是同學(xué)們心理健康不可缺少的條件，與同學(xué)、與老師都要互幫互助、相互關(guān)心與支持，尤其在防疫特殊階段更要多多寬容理解，與他人建立深厚的友誼，遇到困難彼此傾訴，與家人良好溝通，豐富自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

行適度運(yùn)動(dòng)。

身體放松法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，多巴胺的分泌為人帶來幸福，內(nèi)啡肽則具有鎮(zhèn)靜安撫作用。所以當(dāng)你感到情緒低落、焦慮或不穩(wěn)定時(shí)，可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、以及居家的拉伸運(yùn)動(dòng)等。

腹式呼吸訓(xùn)練。通過鼻子吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。這個(gè)過程中把手放在腹部，感受腹部隆起，盡可能地將空氣吸到肺部最深處。

軀體肌肉放松法。選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上;.握緊你的雙拳，握緊，再握緊;慢慢放松，再放松，完全放松;抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊;慢慢放松，再放松，完全放松;.雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊;慢慢放松，再放松，完全放松。

正念冥想放松法正念冥想，是近些年興起的自我心理調(diào)節(jié)法。通過覺察當(dāng)下的一切，不念及過去和將來，將注意力集中于此時(shí)此刻發(fā)生的一切。不評(píng)判任何流露出來的想法，只是單純的覺察此時(shí)此地的感受，專注的注意當(dāng)下的一切。正念冥想可以有效緩解人的焦慮情緒，使得緊繃的身心得以放松，促使人獲得更好的心理狀態(tài)。

尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助能力。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，及時(shí)釋放和宣泄，如不能解決，要會(huì)尋求專業(yè)的心理援助，主動(dòng)向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，避免負(fù)面情緒在內(nèi)心中積累成疾。

班主任老師要有針對(duì)性的調(diào)整學(xué)生的認(rèn)知，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)。讓學(xué)生盡可能的適應(yīng)復(fù)課后的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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