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      關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)的基礎(chǔ)知識(shí)

      2020-09-24 03:14:40葉青
      養(yǎng)生大世界 2020年9期
      關(guān)鍵詞:吊床腹式吸氣

      葉青

      “吊床”損傷的因素

      (一)妊娠因素。懷孕期間,寶寶慢慢長(zhǎng)大,加上羊水的重量,子宮本身的重量,隨著月份變得越來(lái)越大,“吊床”受到的壓力也會(huì)越來(lái)越大。壓力越大,損傷也就越大。

      (二)分娩因素。為了使寶寶能生出來(lái),特別是通過產(chǎn)鉗助產(chǎn)等困難的陰道分娩,“吊床”因過度牽拉,支撐力量被削弱。就像一個(gè)橡皮筋被長(zhǎng)時(shí)間牽拉后,它的彈性就無(wú)法恢復(fù)如前了。

      (三)其他因素。如慢性咳嗽、長(zhǎng)期便秘、持續(xù)負(fù)重(抱孩子、搬重物、重體力勞動(dòng)等)、腹型肥胖(俗稱胖肚子),這些都會(huì)讓產(chǎn)婦的“吊床”負(fù)重,增加造成損傷。當(dāng)然隨著年齡的增長(zhǎng),這個(gè)“吊床”用久了,如果再不注意保養(yǎng)和鍛煉,也會(huì)出現(xiàn)損傷和功能的問題。

      產(chǎn)后康復(fù)要點(diǎn)

      如何及時(shí)發(fā)現(xiàn) “吊床”的問題,并正確對(duì)“吊床”進(jìn)行保護(hù)或者維修呢?這就需要了解一下有關(guān)產(chǎn)后康復(fù)的知識(shí)了。

      (一)早預(yù)防。平時(shí)要盡量避免重體力活動(dòng)。媽媽們產(chǎn)后6周內(nèi),可及時(shí)借助骨盆帶(骨盆帶不是束腹帶,產(chǎn)后媽媽們要慎用束腹帶,不要急于塑形)來(lái)避免尿失禁,達(dá)到性功能恢復(fù)的目的。日常飲食要均衡,多吃蔬菜、水果,保持大便通暢,少吃零食,多運(yùn)動(dòng),控制好體重。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或者久坐。

      (二)早發(fā)現(xiàn)。產(chǎn)后42天需及時(shí)去醫(yī)院就診,進(jìn)行產(chǎn)后檢查(包括白帶常規(guī)、血常規(guī)、B超檢查以及盆底檢測(cè)等)。其中,盆底檢測(cè)可通過手檢盆底肌力及專業(yè)的盆底功能評(píng)估儀器,綜合評(píng)估盆底功能情況,來(lái)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的處理。如出現(xiàn)腰腹疼痛、不自主漏尿等產(chǎn)后問題,且長(zhǎng)時(shí)間沒有恢復(fù)需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

      (三)早治療。如果通過盆底檢測(cè)等輔助檢查,或者臨床診斷發(fā)現(xiàn)有盆底功能障礙性疾病,不要害怕。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是進(jìn)行盆底康復(fù)的黃金時(shí)期,即使超過了6個(gè)月,也不要放棄。治療方法大約有5種:1.Kegel鍛煉法;2.陰道啞鈴;3.子宮托;4.電刺激和磁刺激;5.腹式呼吸。其中子宮托、電刺激和磁刺激方法需要在醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員陪護(hù)下施行。下面3種方法可自行在家訓(xùn)練,如出現(xiàn)不適,需及時(shí)就醫(yī)。

      1. Kegel鍛煉法

      (1) 方法:收縮盆底肌肉,收縮2~3秒,放松5~10s,如此反復(fù)。每次20~30次為一組,每次鍛煉三組以上。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,可以增加收縮時(shí)間至每次收縮5秒,放松時(shí)間不變。如此反復(fù)訓(xùn)練。

      (2) 優(yōu)點(diǎn):無(wú)成本,可居家訓(xùn)練,無(wú)固定訓(xùn)練時(shí)間。

      (3) 缺點(diǎn):訓(xùn)練無(wú)固定模式、訓(xùn)練動(dòng)作單調(diào),很多媽媽們很難堅(jiān)持,無(wú)法掌握正確的鍛煉方法,甚至中途放棄訓(xùn)練,無(wú)法取得滿意效果。

      (4) 愛心小貼士:Kegel 鍛煉中,很多人感受不到盆底力量或者它的存在,覺得很抽象。我們可以想象一下,當(dāng)你小便進(jìn)行到一半時(shí),寶寶突然哭的撕心裂肺,你迫不及待的想去哄寶寶,終止排便,這個(gè)終止你排便的力量就是你的盆底肌。

      2. 陰道啞鈴

      (1) 方法:將陰道啞鈴(又稱縮陰球)放入距陰道口2cm的位置,適當(dāng)保持,然后嘗試坐、行走等方式鍛煉。

      (2) 優(yōu)點(diǎn):低成本,時(shí)間短,每次15~20分鐘,對(duì)陰道松弛效果顯著。

      (3) 缺點(diǎn):參見Kegel鍛煉法。

      (4) 愛心小貼士:由單個(gè)球開始訓(xùn)練,練習(xí)的重量逐步由輕球過度到重球。其后可以結(jié)合在一起訓(xùn)練。無(wú)法佩戴時(shí),可以涂潤(rùn)滑劑輔助。

      3.腹式呼吸

      (1) 方法:腹式呼吸,分順式和逆式。順式呼吸時(shí),由鼻慢慢吸氣,緩緩鼓起肚皮,呼氣時(shí)把腹部收縮;逆式呼吸時(shí),吸氣時(shí)將腹部收縮,呼氣時(shí)再把腹部鼓起。呼氣吸氣每口氣需堅(jiān)持10~15s,屏息1秒,每分鐘呼吸4次。

      (2) 優(yōu)點(diǎn):對(duì)改善便秘、腹型肥胖等效果顯著。

      (3) 缺點(diǎn):很多產(chǎn)后媽媽練習(xí)有誤,方法不當(dāng),事倍功半。

      (4) 愛心小貼士:如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊,呼氣時(shí)反而鼓起,則說明訓(xùn)練方法不對(duì)。

      看完上述這些,女性朋友們是不是對(duì)我們身體里的“吊床”有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)和理解了呢?不會(huì)再認(rèn)為產(chǎn)后康復(fù)是可有可無(wú)了吧。讓我們的新媽媽們?cè)缛者M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù),讓那些困擾徹底遠(yuǎn)離我們吧!

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