天涼漸入秋，鍛煉有講究

胡勁松

應選擇合適方式

【場景】年過七旬的王先生每天天剛亮，就起床跑步、爬山，就算下大雨，他也會在樓梯間爬上幾個來回。但最近，他兩側膝蓋開始疼，特別是上下樓梯時。他很納悶，每天堅持鍛煉，怎么會腰腿痛呢？

【點評】老年人健身不可盲目而行，如果運動方式選擇不當，不但起不到健身的目的，反而有損健康。爬山、爬樓梯雖然是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關節(jié)，有膝關節(jié)病變的老年人應盡量避免。即使沒有膝關節(jié)病變，老年人也應當選擇相對溫和的運動方式，譬如游泳、騎車、散步、打太極拳等。并且，對老年人而言，保持健康心態(tài)也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水平和別人比較，盲目加大運動量。

小心運動損傷

【場景】市民錢先生很喜歡運動結束之后肌肉酸痛的感覺，他說“肌肉酸痛的運動才有效果，運動就是痛并快樂著”。

【點評】這也是誤區(qū)。運動后一兩天內出現(xiàn)肌肉酸痛，但能夠恢復，而且沒有其他癥狀，是正常的。但如果是比較強烈的酸痛感甚至伴有肌肉的損傷、血尿等，說明運動量超出了人體能夠承受的范圍。此時應立即停止運動并及時就醫(yī)，因為這可能是運動損傷的預警信號。

運動有“最佳時間”

【場景】市民趙先生自從查出脂肪肝后，就開始加入健身的行列，他每天晚飯后都會散步或慢跑一陣子?？墒菦]過幾天，他突然出現(xiàn)胃痙攣癥狀。趙先生疑惑，不是俗話常說“飯后走一走，活到九十九”嗎？

【點評】飯后百步走并沒有科學依據(jù)。飯后立即運動，特別是劇烈運動，會刺激腸胃，導致消化吸收功能紊亂，引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

飯后運動這樣安排最佳：走路、廣場舞等輕度運動在飯后半小時進行最合理；慢跑、減肥操等中度運動應安排在飯后一小時進行；籃球賽、足球賽等高強度運動可在正餐后兩小時進行。如果想減肥，晚餐后運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。

運動可化整為零

【場景】市民李女士每到周末才會去運動，把一周的鍛煉目標一次性搞定。

【點評】短時間集中鍛煉容易造成運動過量，出現(xiàn)傷病。建議平時運動量少的人可采取化整為零的方法完成每日的運動目標，例如：成年人每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動可在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動。此外，平時運動強度小，周末適當增大運動量是可以的，但一定要量力而行，避免超出身體承受范圍。