王紅梅 雷斌

健身氣功·大舞是以古代樸實(shí)的“舞”元素為基礎(chǔ)，融合導(dǎo)引的“三調(diào)”來(lái)宣發(fā)疏通、調(diào)理氣機(jī)，改善氣血及關(guān)節(jié)功能。筆者結(jié)合自身練習(xí)體會(huì)，對(duì)“定”在大舞中的運(yùn)用進(jìn)行分析，旨在準(zhǔn)確體悟“形、氣、神”，共同提高練習(xí)水平。

曾子在《大學(xué)》所說(shuō)：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”。定”字訣，是練好大舞的重要方面，體現(xiàn)在“形定、氣定、神定”。

預(yù)備式：松肩虛腋，舒胸垂臂，兩臂上托旋腕，弧線上舉，一氣呵成，身如出土的嫩芽，破土而出，氣如朝陽(yáng)緩緩升起，流暢順達(dá)。徐徐下按至肚臍，讓身體、氣息、精神安定下來(lái)，心神寧?kù)o，氣定神斂，為練功做好準(zhǔn)備。

第一勢(shì)-昂首勢(shì)：

開步移重心，兩臂隨之外擺，開腋下，與身體徐徐同起，隨吸氣兩臂充分延展至水平，屈肘壓脊，屈膝抬頭翹尾，上下、左右擠壓神道穴，之后松肩胛，頭尾回，兩臂外展側(cè)平舉，再次使身形中正，并步舉抱氣息收。

整體動(dòng)作層層推進(jìn)，心神引領(lǐng)，息形相隨，導(dǎo)引任督二脈得到鍛煉，使全身經(jīng)氣發(fā)動(dòng)，陰陽(yáng)之氣血充盈，健腦強(qiáng)身，動(dòng)作舒展，起伏柔和，面部從容和美，呼吸自然隨動(dòng)作流動(dòng)，內(nèi)外和諧，使心神更加集中，心情平和，神態(tài)安定愜意，陰陽(yáng)平衡而達(dá)到“定”的狀態(tài)。

第二勢(shì)-開胯勢(shì)

上步、退步平穩(wěn)流暢，旋腿頂髖，力起腳底，磨運(yùn)涌泉穴，充分碾轉(zhuǎn)，以胯帶肩，以肩帶臂，開胯撐臂轉(zhuǎn)頭時(shí)，上體舒展中正，兩臂外開似花瓣，氣息柔和緩慢。肝為“將軍之官”，主藏血，主疏泄，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)水液代謝，促進(jìn)消化吸收，髖的松沉頂轉(zhuǎn)帶動(dòng)腰的左右扭轉(zhuǎn)，使兩脅松緊交替，達(dá)到肝疏氣順，相依相隨。

肝在體主筋，筋柔以養(yǎng)精為要，養(yǎng)精以調(diào)氣為主，調(diào)氣以調(diào)心為宗，調(diào)心以“安、定”為手段，定之要，重在氣，主在心，勻、細(xì)、柔、長(zhǎng)的自然呼吸，使心意安然，氣血調(diào)和，精神情志安穩(wěn)平靜。練習(xí)中有意識(shí)對(duì)自我精神和思維活動(dòng)進(jìn)行調(diào)解，以安心定神。

第三勢(shì)-抻腰勢(shì)

抬頭引領(lǐng)，合掌上抻，節(jié)節(jié)引開，手臂、軀干、后腿成斜直線，提腳跟抻腰時(shí)，后腳掌下蹬，中間腰部放松，體會(huì)手腳兩頭用力延伸牽引，隨后塌腰抬頭翹尾，合掌胸前，氣息流暢，安定心神，平衡氣機(jī)，柔和起身，節(jié)節(jié)帶動(dòng)，動(dòng)作體現(xiàn)柔、緩、松、緊。心主血脈，藏神明，主宰人體一切生理活動(dòng)和人體精神意識(shí)思維活動(dòng)，綿長(zhǎng)呼吸提高運(yùn)氧能力，使心臟血液更充沛；通過(guò)對(duì)腰的拉伸，四肢上下協(xié)調(diào)活動(dòng)，達(dá)到疏通夾脊，調(diào)和心肺的作用。

這一過(guò)程調(diào)心與引腰調(diào)腎相結(jié)合，運(yùn)用腎納氣的功能和腎水之性來(lái)調(diào)心，身體舒展延伸，感受自己是連接天地之橋梁，氣息充盈體內(nèi)，緩緩流遍每個(gè)細(xì)小經(jīng)絡(luò)，氣息帶動(dòng)血液營(yíng)養(yǎng)臟腑器官，氣息的柔和順達(dá)與動(dòng)作完美結(jié)合，心無(wú)掛礙，心神沉靜，心靜體松，身體處于“氣定神閑”之態(tài)，身心融入天地，與天地萬(wàn)物祥和共處的恬淡虛無(wú)。氣柔心定，其氣應(yīng)心，心腎相合，驚喜有度，心靜有基。

第四勢(shì)-震體勢(shì)

兩手握固回收肚臍兩側(cè)，吸氣屈腕內(nèi)旋上舉，經(jīng)耳門舉至頭頂，向上引腰，節(jié)節(jié)伸展，提膝高于水平，胯內(nèi)合收緊，腳趾上翹，呼氣兩拳經(jīng)體側(cè)逐漸下落，在側(cè)平舉變掌內(nèi)旋，向后下15度擺腿牽引，松肩、墜肘、引腕自由落體。以腰帶臂，輪轉(zhuǎn)自如，增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。震體式側(cè)重導(dǎo)引脾胃，脾在五行屬土，有承載萬(wàn)物之能，主運(yùn)化，統(tǒng)血，提升和落臂震體，牽拉腹腔，震蕩膽經(jīng)，按摩丹田，增強(qiáng)肝腎的藏血納精功能，帶脈和脊柱的左右旋轉(zhuǎn)，刺激腹腔經(jīng)絡(luò)，啟動(dòng)氣機(jī)。

震體勢(shì)上舉時(shí)，體會(huì)身似竹節(jié)拔出，靜心凝聽，形之要，拔開淤阻氣息流通之路，落臂彈奏和諧之音，身似定海神針，氣血似岸邊海浪，沖擊回落，輕柔拍打，心神安定，排雜念于無(wú)形，安寧淡定。

第五勢(shì)-揉脊勢(shì)

身體側(cè)屈，力起腳底，前腳掌碾地內(nèi)旋，膝蓋充分外展90度，把身體向上向側(cè)飽滿拉開，目隨手動(dòng)，另腿膝蓋正前，轉(zhuǎn)頭下視時(shí)肩微向前用力，上臂微屈充分內(nèi)旋，掌心向上。提升時(shí)，從踝至手，節(jié)節(jié)伸展，沉落時(shí)，從手至踝，節(jié)節(jié)收斂，腳碾轉(zhuǎn)的力層層遞進(jìn)。臂的內(nèi)旋擰轉(zhuǎn)，刺激肺經(jīng)和心經(jīng)，身體升降配合呼吸起到按摩心肺，改善肺功能，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行；左右側(cè)屈身體，加強(qiáng)腰的力量，疏通肝腎周圍的經(jīng)絡(luò)，柔和緩慢的動(dòng)，細(xì)勻深長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)息相隨，動(dòng)中求靜，調(diào)和心肺。

身體左右屈，似一張拉滿的弓，在空間形成立體弧度，引氣上行，充滿肢節(jié)，形成飽滿的側(cè)彎弓，腳的碾轉(zhuǎn)蹬地使身體劃一個(gè)大弧形，這個(gè)過(guò)程，氣運(yùn)行順達(dá)通暢，提供充足的氣血交換，養(yǎng)氣充盈，增強(qiáng)脊柱關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展性，梳理肝氣，宣發(fā)肺氣。當(dāng)心淡定舒暢，氣易宣發(fā)，練習(xí)時(shí)，要心神安舒，甜美于心，動(dòng)作柔美連貫，節(jié)節(jié)引動(dòng)，如風(fēng)吹楊柳，溫柔的促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)與肅降，安然穩(wěn)定，舞動(dòng)肢體，三調(diào)合一。

第六勢(shì)-擺臀勢(shì)

臀部側(cè)擺，兩臂相隨，向左右前方推出，弧線收回，保持身體中正，頭頸正直，百會(huì)虛領(lǐng)，順時(shí)針、逆時(shí)針劃圈，要體會(huì)以尾椎為筆尖劃圓，腰椎、胸椎隨勢(shì)擺動(dòng)，連貫柔和，兩掌以掌根為軸，與擺臀一致，掌根不能偏離膻中穴，內(nèi)觀體會(huì)肩、肘、腕、掌指的整體聯(lián)動(dòng)與牽拉，外看有形體的圓活轉(zhuǎn)動(dòng)，側(cè)擺臀吸氣，平圓擺臀呼氣，呼吸要不急不徐，氣息平靜順達(dá)，按摩五臟六腑。

以尾椎帶動(dòng)脊柱，節(jié)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，協(xié)調(diào)連貫，可摩運(yùn)兩腎。中醫(yī)認(rèn)為：腰為腎之府，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，強(qiáng)腰補(bǔ)腎，強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)脾的運(yùn)化統(tǒng)血能力，使氣血充盈流暢，腎元?dú)庠鰪?qiáng)。固腎需調(diào)心相輔助，收心凝神，心回氣自歸，神回氣自斂，心定氣自安，心與腎水相交，水火相濟(jì)，養(yǎng)腎固本，增加定力。

第七勢(shì)-摩肋勢(shì)

左右轉(zhuǎn)身，以腰帶臂劃立圓，轉(zhuǎn)正后俯身攀足，頭看前下方，后臂充分伸展，摩肋前擺，手臂松柔前伸，退步、回收手臂要協(xié)調(diào)一致。左右轉(zhuǎn)腰時(shí)，兩肩、前臂、后臂盡力擺成一個(gè)平面，以腰帶臂劃立圓，呼吸與動(dòng)作相隨，身體起伏平穩(wěn)。摩肋有助于牽引和疏導(dǎo)六腑之氣，通過(guò)疏通按摩手足陰陽(yáng)之氣，促進(jìn)調(diào)理膀胱，膽、大腸小腸、三焦及胃，使受納、消化、吸收營(yíng)養(yǎng)及輸布津液能力加強(qiáng)。

左右轉(zhuǎn)換過(guò)程，身形似字母K，有頂天立地之感，推摩兩肋要順達(dá)，連綿不斷，似大海微波，此起彼伏，溫和輕柔，舒展大方，俯身攀足時(shí)全身張力感，瞬間屏氣之后體悟氣血回籠時(shí)臟腑的氣沉與厚重，身心放松，穩(wěn)定平和。掄臂時(shí)既有天地之大氣，又有日月星辰轉(zhuǎn)換之圓潤(rùn)，摩肋以腰帶脊的扭轉(zhuǎn)，感受氣息催臂前伸，手隨氣運(yùn)行摩肋，在全身協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換中達(dá)到心舒氣順的狀態(tài)，陰陽(yáng)相隨，和諧順暢，心情平定。

第八勢(shì)-飛身勢(shì)

上步、退步時(shí)，身體平穩(wěn)起伏輕盈，脊柱縱軸有小幅蠕動(dòng)，帶動(dòng)兩臂上下、前后約45度擺動(dòng)，有延伸感，向后向上要充分，向前向下不過(guò)分，劃弧連貫自然，肩、肘、腕放松，腰帶肩，肩帶臂，臂帶掌，脊柱的蠕動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，開合升降，松緊交替，牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身經(jīng)絡(luò)，引氣血升降暢通，陰陽(yáng)和合，疏理全身之氣，納氣歸腎，強(qiáng)心益肺，通調(diào)三焦。固養(yǎng)先天之氣，扶正培本，補(bǔ)后天之氣，內(nèi)外安定和諧。