試分析田徑訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度的創(chuàng)新

于克武

摘 要：在我國體育運(yùn)動中，田徑運(yùn)動是十分重要的運(yùn)動之一。隨著我國近些年來體育事業(yè)的發(fā)展，田徑運(yùn)動越來越重要。本文就田徑訓(xùn)練中存在的一些問題進(jìn)行了簡單分析，并闡述了一系列田徑訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度的創(chuàng)新方法。

關(guān)鍵詞：田徑;訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度;創(chuàng)新

引文：在近些年的體育運(yùn)動中，田徑運(yùn)動的重要性被引起高度重視，尤其是在國際運(yùn)動中，比如奧運(yùn)會，田徑運(yùn)動的比賽占有比重非常大。并且隨著我國田徑運(yùn)動的不斷進(jìn)步，已經(jīng)取得了非常好的成績，但是我們還要正視目前田徑訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度中的一些問題，并根據(jù)實(shí)際情況，提出有效的解決措施，來促進(jìn)我國田徑運(yùn)動的發(fā)展，使我國的田徑運(yùn)動能夠在國際比賽成績中越來越好。

一、 田徑訓(xùn)練中存在的一些問題

（一）對田徑運(yùn)動的認(rèn)識比較模糊

想要在田徑運(yùn)動中獲得好的成績，那么就一定要進(jìn)行科學(xué)的田徑訓(xùn)練。但是我國普遍對田徑訓(xùn)練的認(rèn)識比較模糊，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練意識引導(dǎo)下，田徑教練都是一貫沿用舊的訓(xùn)練方式來進(jìn)行訓(xùn)練，并沒有隨著田徑的發(fā)展而及時(shí)的更新訓(xùn)練方式，舊的訓(xùn)練方式已經(jīng)逐漸滿足不了田徑運(yùn)動發(fā)展的需要。另外，國外的一些田徑運(yùn)動成績通常較好，我國的田徑訓(xùn)練方式一般都會直接借鑒國外的經(jīng)驗(yàn)來進(jìn)行訓(xùn)練，但是國外運(yùn)動員的體質(zhì)和國內(nèi)運(yùn)動員的體質(zhì)是有很大不同的，這種訓(xùn)練方式忽略了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，沒有從實(shí)際情況出發(fā)，甚至對田徑訓(xùn)練結(jié)果造成了不好的影響。

（二）對田徑訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度的認(rèn)識存在誤區(qū)

在我國的田徑訓(xùn)練中，有很大一部分的田徑訓(xùn)練普遍認(rèn)為田徑訓(xùn)練的量越大越好，訓(xùn)練強(qiáng)度越高越好，這種傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念已經(jīng)在田徑訓(xùn)練中形成固定模式。但是隨著近些年來對田徑訓(xùn)練的不斷研究和摸索發(fā)現(xiàn)，這種觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的。在實(shí)際的田徑運(yùn)動中，運(yùn)動員剛開始都是缺乏田徑運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的，如果一味的追求訓(xùn)練量及其強(qiáng)度，長此以往，運(yùn)動員是難以承受的。在正常的田徑運(yùn)動比賽中，不難發(fā)現(xiàn)田徑運(yùn)動不是一個(gè)人單槍匹馬奮斗的結(jié)果，而是需要團(tuán)隊(duì)共同合作的，因此在田徑運(yùn)動中找準(zhǔn)自己的位置至關(guān)重要，合適自己的才是最好的。在我國的田徑訓(xùn)練中，我國的田徑教練一般都是參加田徑比賽后退役的參賽人員，有著豐富的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，能夠?qū)\(yùn)動員的運(yùn)動技能有很大的指導(dǎo)作用。

（三）對田徑訓(xùn)練中教練的作用不重視

在我國大多數(shù)的田徑訓(xùn)練中，都是以運(yùn)動員為主體來進(jìn)行訓(xùn)練的。這種訓(xùn)練方式過分重視運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練中的作用，而忽視了教練在田徑訓(xùn)練中的作用。田徑訓(xùn)練不僅僅包含在實(shí)踐中田徑運(yùn)動技能的提升，還有田徑理論知識上的掌握，但是在實(shí)際的田徑訓(xùn)練過程中，大多數(shù)訓(xùn)練都是以田徑技能的提升為目的的，而對田徑理論知識的學(xué)習(xí)不重視，甚至沒有學(xué)習(xí)。還有一部分田徑教練在訓(xùn)練時(shí)，缺乏田徑訓(xùn)練方法上的改進(jìn)，只是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，田徑教練要對訓(xùn)練方式進(jìn)行不斷的更新，才能發(fā)揮田徑訓(xùn)練的最佳效果，使教練在訓(xùn)練中發(fā)揮作用。

二、 對田徑訓(xùn)練量及其強(qiáng)度的創(chuàng)新方法

（一） 制定訓(xùn)練方法，使田徑訓(xùn)練中的量及其強(qiáng)度有標(biāo)準(zhǔn)可依

田徑的訓(xùn)練方法是田徑訓(xùn)練的核心內(nèi)容，為了使田徑的訓(xùn)練有效性，需要對田徑訓(xùn)練制定合理的訓(xùn)練方法。制定訓(xùn)練方法最重要的就是對田徑訓(xùn)練中的訓(xùn)練量及其強(qiáng)度問題進(jìn)行合理規(guī)定。在我國的田徑訓(xùn)練中，一般都是在比賽開始的前兩個(gè)月左右，對運(yùn)動員進(jìn)行突擊訓(xùn)練，不管訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，只求在短時(shí)間內(nèi)看到成效，為了應(yīng)付比賽，這種做法其實(shí)是不對的，不僅容易對運(yùn)動員造成肌肉上的拉傷，而且短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到相應(yīng)的預(yù)期效果。如果肌肉長時(shí)間的訓(xùn)練和拉傷，是很難恢復(fù)的。因此，我國的田徑訓(xùn)練要把長期計(jì)劃和短期計(jì)劃分開來制定，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，把田徑訓(xùn)練的量及其強(qiáng)度制定相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)，比如在長期計(jì)劃中要注意運(yùn)動員田徑基礎(chǔ)的鞏固，使運(yùn)動員有良好的田徑基礎(chǔ)水平，短期計(jì)劃內(nèi)可以時(shí)田徑運(yùn)動員在一定的訓(xùn)練強(qiáng)度及其訓(xùn)練量內(nèi)，進(jìn)行田徑技能上的進(jìn)一步突破。通過長期計(jì)劃和短期計(jì)劃相結(jié)合，使田徑運(yùn)動員可以在比賽中發(fā)揮出優(yōu)秀的成績。

（二） 使強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練保持一致

為了使田徑訓(xùn)練更加有效，要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是為了對運(yùn)動員某一項(xiàng)比較薄弱的技能反復(fù)加強(qiáng)訓(xùn)練使其達(dá)到預(yù)期水平。在運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要在專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)果后進(jìn)行訓(xùn)練結(jié)果考察，達(dá)到相應(yīng)的水平之后，要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動員往更高的技能層面提升。在田徑教練進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要注意有計(jì)劃的進(jìn)行，不能盲目訓(xùn)練，要在運(yùn)動員能夠承受的范圍之內(nèi)，強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練保持一致，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以使訓(xùn)練的結(jié)果發(fā)揮最大效果。

（三） 要注重訓(xùn)練強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)性

田徑教練在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況來制定強(qiáng)度。不能因?yàn)楸荣惗蝗辉黾佑?xùn)練量及其訓(xùn)練強(qiáng)度，也不能因?yàn)楸荣惤Y(jié)束了就突然減少訓(xùn)練量及其訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣對于田徑訓(xùn)練都是不利的。只有對田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及其量有一個(gè)科學(xué)合理的安排，才能使訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的最佳效果。

（四） 提高對田徑訓(xùn)練的認(rèn)識，重新定位田徑訓(xùn)練

對田徑訓(xùn)練的認(rèn)識要思想上改變，不僅僅是訓(xùn)練量及其強(qiáng)度上的標(biāo)準(zhǔn)，還要按照運(yùn)動員的發(fā)展差異。由于每個(gè)運(yùn)動員都有著不一樣的發(fā)展差異，田徑運(yùn)動水平也是參差不齊，因此要根據(jù)田徑運(yùn)動員的身體承受水平制定訓(xùn)練量及其強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。如果對承受能力不同的運(yùn)動員制定統(tǒng)一的訓(xùn)練量及其標(biāo)準(zhǔn)，那么就無法使田徑訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期保準(zhǔn)。因此，教練要從思想上提高對田徑訓(xùn)練的認(rèn)識，從運(yùn)動員的身體發(fā)展情況出發(fā)，立足于實(shí)際情況，不斷的摸索和實(shí)踐，制定出合適的田徑訓(xùn)練量及其強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，促進(jìn)運(yùn)動員田徑技能的提高。

田徑運(yùn)動是活動量比較大的體育項(xiàng)目，并且對訓(xùn)練結(jié)果有著一定的要求，很容易造成運(yùn)動員的身心疲憊，所以教練還要注意田徑運(yùn)動員的心理健康，在運(yùn)動員出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，教練要及時(shí)開導(dǎo)。比如在大型田徑比賽開始前，其實(shí)很多田徑運(yùn)動員都會出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象，這是正常的，這時(shí)候需要教練積極的引導(dǎo)，以過來人的身份傳授經(jīng)驗(yàn)，努力緩解運(yùn)動員的緊張情緒，不慌不燥的進(jìn)行比賽，使運(yùn)動員能夠在田徑比賽中發(fā)揮出最佳水平。

結(jié)語：綜上所述，隨著我國田徑運(yùn)動的不斷發(fā)展，我國對田徑運(yùn)動引起了充分重視。雖然我國在田徑運(yùn)動中取得了較大成就，但是在田徑訓(xùn)練中，仍然存在一些問題。對此，我們需要正視這些問題，立足于實(shí)際情況，根據(jù)運(yùn)動身體發(fā)展的實(shí)際情況制定出科學(xué)的訓(xùn)練量及其強(qiáng)度，運(yùn)用合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高我國田徑運(yùn)動員的專業(yè)技術(shù)水平，為我國的田徑運(yùn)動培養(yǎng)出更多有用的人才，使我國可以在國際田徑比賽中不斷取得更好的成績，為國爭光。

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（作者單位：煙臺市福山區(qū)體育運(yùn)動服務(wù)中心，山東 煙臺 265500）