1.懶貓弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只貓咪伸懶腰，肩背放松不疲憊。作用：提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

2、四向點頭：四向把頭點，鍛煉頸和肩。動作很簡單，貴在每天練。作用：放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

3、靠墻天使：背部緊靠墻壁，外展打開雙臂。貼墻緩緩而上，徐徐回到原狀。作用：提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

4、蝴蝶展翅：雙肘平舉要到位，向內(nèi)收緊別怕累。像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背。作用：改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

5、招財貓咪：手臂一上一下，交替重復(fù)多下。勤練加強肩部，肩肘功能不差。作用：多練這個動作提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩肘力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

6、壁虎爬行：身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬。上下重復(fù)需多次，配合呼吸練肩胛。作用：提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

（摘自《北京晚報》）