陳驥

摘要：田徑跳躍項(xiàng)目有著非常多的特點(diǎn)，其特點(diǎn)也是很相似的，而在教學(xué)方法以及對他們的訓(xùn)練方法上，也有很多相似的地方。我們根據(jù)田徑跳躍項(xiàng)目的特征的分析，來總結(jié)一些他們在教學(xué)方面的一些要點(diǎn)和共同特性。

關(guān)鍵詞：田徑項(xiàng)目;跳高;跳遠(yuǎn);教學(xué)要點(diǎn)

前言

田徑跳躍項(xiàng)目包括跳高、跳遠(yuǎn)、撐桿跳和三級跳。在田徑跳躍項(xiàng)目過程中，對跳躍的一些技巧和在教學(xué)過程中用的方法上都有著很多相同的地方。跳躍時(shí)的主要技巧表現(xiàn)在時(shí)間和空間兩個(gè)維度方面，在時(shí)間上主要是對跳躍動作的速度和節(jié)奏的把握，在空間上主要表現(xiàn)為動作的幅度大小和角度等。而跳躍的技巧是整個(gè)跳躍運(yùn)動過程中的一個(gè)重要部分，除了這些，跳躍運(yùn)動技巧方法還包括運(yùn)動員本身的柔韌性和協(xié)調(diào)性等以及一些身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。跳躍技術(shù)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是將跳躍技術(shù)連接在一起，也是在教學(xué)過程中，應(yīng)該注意到的重點(diǎn)。使各個(gè)結(jié)構(gòu)連接在一起以此來形成一個(gè)相互協(xié)同統(tǒng)一的系統(tǒng)。

一、田徑跳躍項(xiàng)目的特征分析

田徑跳躍運(yùn)動的技術(shù)方法是在長期以來的運(yùn)動過程中來產(chǎn)生的，而隨著一些科學(xué)研究的深入，對跳躍技術(shù)的要求也在不斷的變化。尤其是一些新理論的介入，人們對田徑跳躍運(yùn)動的技術(shù)理解有了新的變化。跳躍項(xiàng)目屬于無氧爆發(fā)類項(xiàng)目，而跳躍項(xiàng)目中的動作結(jié)構(gòu)是做周期和非周期的混合性運(yùn)動，由助跑、起跳、騰空、落地4部分組成。

按運(yùn)動員特點(diǎn)一般分為力量型和速度型，而最后成績的決定基本是由運(yùn)動員離地面后身體在空中行進(jìn)路線的高度和遠(yuǎn)度構(gòu)成的，是一個(gè)拋物線的運(yùn)動軌跡（撐桿跳高有其特殊性）所以這就決定了跳躍項(xiàng)目的一些技術(shù)特點(diǎn)：運(yùn)動員起跳時(shí)的重心高度、騰起初速和騰起角度起了決定性作用。

二、在助跑過程中，動作節(jié)奏的固定

由于在跳躍過程中會受到場地距離和規(guī)則的限制，在一定的助跑的范圍內(nèi)，既要達(dá)到最高的速度，而又要為起跳來做準(zhǔn)備。所以運(yùn)動員在助跑的時(shí)要有一定的節(jié)奏感，并且這個(gè)節(jié)奏要準(zhǔn)確，才能無誤的踩到起跳點(diǎn)上。而所說的動作節(jié)奏，是指在完成動作練習(xí)之后，身體各部分所表現(xiàn)的協(xié)調(diào)性以及在用力時(shí)的強(qiáng)弱和自己本身動作的幅度大小以及動作的角度等各方面的之間的聯(lián)系。而助跑的節(jié)奏也是對運(yùn)動員綜合素質(zhì)的另一方面的表現(xiàn)，其節(jié)奏具有逐漸變快的特點(diǎn)。而節(jié)奏技巧主要是在對時(shí)間的控制方面;而在空間的維度上進(jìn)行動作的變化，主要表現(xiàn)在位移的大小和運(yùn)動軌跡的關(guān)系。而在教學(xué)過程中，要控制好運(yùn)動員的每個(gè)動作幅度大小和動作速率，形成一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

三、注重起跳時(shí)的協(xié)調(diào)動作

因?yàn)樘飶教S項(xiàng)目技術(shù)結(jié)構(gòu)一般來說都是比較固定的，所以會導(dǎo)致人們在進(jìn)行跳躍時(shí)，身體的下體有著決定性的主導(dǎo)作用，而上體雖然也參與到了整個(gè)運(yùn)動的過程，但主要是進(jìn)行輔助的。在跳躍項(xiàng)目的起跳過程中，首先是起跳腿對地面進(jìn)行支撐與蹬伸動作，然后擺動腿進(jìn)行擺動動作來改變整個(gè)人的重心運(yùn)動的軌跡。而腿和手的擺動只是更好的來幫助這個(gè)起跳動作的完成。所以我們可以把田徑跳躍時(shí)的動作主要分為兩部分，一個(gè)是起主導(dǎo)作用的起跳蹬伸動作，另一個(gè)是起輔助作用的擺動動作。而在教學(xué)要點(diǎn)過程中，要對兩個(gè)部分都加以強(qiáng)調(diào)，讓運(yùn)動員更好地去學(xué)習(xí)專業(yè)的技術(shù)練習(xí)。在運(yùn)動員起跳的過程中，協(xié)調(diào)動作技術(shù)起到了非常重要的作用。

四、對身體在空中運(yùn)動時(shí)進(jìn)行一定的控制

在田徑項(xiàng)目跳躍運(yùn)動過程中，在進(jìn)行助跑起跳之后，在空中的動作一般是不會改變整個(gè)運(yùn)動軌跡的，只能使用身體中的其他補(bǔ)償運(yùn)動，來使運(yùn)動員更好地越過桿，或者是跨過一更大的水平距離。而一般專業(yè)技術(shù)強(qiáng)的運(yùn)動員就會更好的利用補(bǔ)償運(yùn)動來使得已經(jīng)過桿的部分身體來下降，使另一部分上升，達(dá)到不觸碰桿邊緣的目的。而一些遠(yuǎn)度項(xiàng)目的運(yùn)動員，在落地的那一瞬間，把手臂的擺動做到極致，來延長下肢降落的時(shí)間，從而將腳與地面進(jìn)行接觸的時(shí)間進(jìn)行延遲，一次來取得更好的得分。身體的轉(zhuǎn)動也是分為直接和間接的，身體和地面直接接觸就是為直接轉(zhuǎn)動，在進(jìn)行升空之后為間接轉(zhuǎn)動。

五、落地時(shí)注意緩沖

田徑跳躍項(xiàng)目的落地技術(shù)一般都是不復(fù)雜的，在進(jìn)行教學(xué)過程中，主要進(jìn)行培訓(xùn)的就是安全落地，這樣的話可以在很大程度上來防止受傷保護(hù)學(xué)生和運(yùn)動員，減少他們在安全問題方面的顧慮，而田徑跳躍時(shí)的一些高度的項(xiàng)目運(yùn)動員，在落地時(shí)兩腳要進(jìn)行一定的開裂，做適當(dāng)?shù)那?、彎腰等運(yùn)動，來使整個(gè)身體都有一定的緩沖，避免受傷。而田徑跳躍的遠(yuǎn)度項(xiàng)目，在腳后跟著地之后，身體要及時(shí)的進(jìn)行前傾，也能達(dá)到一定的緩沖效果，臀部也要向前移動，兩個(gè)手臂也要向前擺動，才能更好地完成緩沖過程。

六、進(jìn)行合理的訓(xùn)練，來使跳躍技術(shù)更好的掌握

要想把一項(xiàng)技術(shù)學(xué)好學(xué)精學(xué)通，就必須要付出大量的努力，首先應(yīng)該要注意的就是運(yùn)動員的心理素質(zhì)，一定要有很強(qiáng)的心理抗打壓能力，因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中肯定會避免不了失敗;第二，要有吃苦耐勞的精神，因?yàn)樵谌魏我豁?xiàng)技術(shù)進(jìn)行鍛煉時(shí)，都不可能確保當(dāng)時(shí)環(huán)境的風(fēng)雨無阻，因?yàn)檫@是在室外進(jìn)行鍛煉的，很可能會受到惡劣的天氣以及潮濕的環(huán)境，所以這就要求運(yùn)動員要有克服困難的精神，對訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度和難度進(jìn)行一步步的加大;第三，培養(yǎng)自己的自我控制和管理能力，這些也是學(xué)好一門技術(shù)的關(guān)鍵所在，從而提高整個(gè)動作的完整性。

七、結(jié)語

田徑跳躍項(xiàng)目的技術(shù)正在不斷發(fā)展，但是發(fā)展的方向一般都是朝著更科學(xué)更合理的方向來進(jìn)行，也更好地能夠突出此項(xiàng)技術(shù)的實(shí)效性。而在進(jìn)行教學(xué)的過程中，教師要對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行同時(shí)抓起，齊頭并進(jìn)，這樣才能更好的對此項(xiàng)技術(shù)的把握，以及要對他們傳輸一些進(jìn)行鍛煉的規(guī)律等等，就能夠在訓(xùn)練過程中起到事半功倍的效果。

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