黃雅琪

【中圖分類(lèi)號(hào)】 ?G635.5 ?? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 ?A?【文章編號(hào)】 ?1992-7711（2020）19-198-01

隨著夏天的到來(lái)，對(duì)我們意義重大的初中畢業(yè)會(huì)考也即將開(kāi)始，在這樣的情況下，每每想到考試的問(wèn)題，心中常常感覺(jué)煩躁。不僅僅是我一個(gè)人感覺(jué)煩躁，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)或多或少都有所表現(xiàn)，他們比平時(shí)更容易發(fā)怒，并且這種情緒會(huì)影響其它同學(xué)，本來(lái)開(kāi)始只有個(gè)別的同學(xué)情緒有些失控，但是逐漸地班上的大多學(xué)生都出現(xiàn)了情緒的波動(dòng)。處在同樣的環(huán)境中，我的內(nèi)心也越來(lái)越焦躁，感覺(jué)自己像是一壺?zé)_(kāi)的水，隨時(shí)都有可能會(huì)爆發(fā)。隨著這種暴躁情緒的發(fā)展，我的復(fù)習(xí)也被耽誤，雖然也在不斷地回顧那些知識(shí)點(diǎn)，但是覺(jué)得這些知識(shí)點(diǎn)就像是從我眼前飛過(guò)，并不能在腦海中留下印象，復(fù)習(xí)的效率十分低下，這樣的復(fù)習(xí)狀態(tài)也讓我內(nèi)心更加的煩躁，仿佛進(jìn)入了一個(gè)惡性的循環(huán)。隨著考試的一天天接近，我發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重，連續(xù)好幾天出現(xiàn)了失眠的情況，明明沒(méi)有事情，躺在床上就是睡不著。我覺(jué)得自己不能再這樣下去了，所以去找了老師，通過(guò)與老師的交流，我發(fā)現(xiàn)自己的情況有所好轉(zhuǎn)，根據(jù)我自己在考前出現(xiàn)的不良心態(tài)以及復(fù)習(xí)中的誤區(qū)，我認(rèn)為在面對(duì)考試前的壓力，我們可以這樣做：

首先，調(diào)整好心態(tài)。從前面敘述我的個(gè)人經(jīng)歷中可以看到，心態(tài)影響的不僅僅是我們的心情，也會(huì)對(duì)我們實(shí)際的復(fù)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重地影響，在好的心態(tài)下，我們可能會(huì)事半功倍，而在不好的心態(tài)下，確是倍功半的，有的時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)復(fù)習(xí)完全沒(méi)有效果的情況，所以我認(rèn)為在考前準(zhǔn)備中，一個(gè)良好的心態(tài)是我們首先必須要做到的，即使不能達(dá)到那種事半功倍的狀態(tài)，也要以平常心應(yīng)對(duì)?？荚嚽暗男膽B(tài)崩塌主要原因在于自己內(nèi)心的壓力得不到釋放，將所有的負(fù)面情緒都埋藏在自己的心里，而一個(gè)人內(nèi)心的容量卻是有限的，當(dāng)這些內(nèi)心的負(fù)面情緒壓到一定的程度就必然會(huì)爆發(fā)出來(lái)，這也是同學(xué)們情緒失控的原因。所以考前心態(tài)的調(diào)整關(guān)鍵在釋放心中的負(fù)面情緒，具體的情緒釋放可以通過(guò)以下幾種方式進(jìn)行：

第一，找人傾訴。我自己的心態(tài)調(diào)整就是與老師進(jìn)行溝通之后逐漸調(diào)整過(guò)來(lái)的。在自己內(nèi)心有著負(fù)面情緒積壓的時(shí)候，如果有一個(gè)人讓你把心中所有的負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)，那么這些負(fù)面情緒對(duì)自己將會(huì)不再那么有影響，雖然不會(huì)立馬讓你的心態(tài)變得良好，但是卻會(huì)讓人感覺(jué)身心一松，感覺(jué)自己內(nèi)心卸掉了一個(gè)大包袱。所以找人傾訴是考前心態(tài)調(diào)整的一個(gè)好方法。有些同學(xué)可能不好意思像我一樣找老師交流，那么也可以找身邊的其他人傾訴，如自己的父母家人，朋友等，甚至是可以跟你自己傾訴，因?yàn)榭记暗膬A訴并不是需要獲得誰(shuí)的安慰，只是希望將心中的情緒發(fā)泄出來(lái)，所以在找不到合適的人進(jìn)行傾訴的時(shí)候，我們還可以自己給自己寫(xiě)封信，將所有的負(fù)面情緒表述在其中，以此來(lái)發(fā)泄心中的壓抑，讓自己放松。

第二，聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可以很好地引導(dǎo)人的情緒，我在學(xué)習(xí)之余也很喜歡聽(tīng)音樂(lè)，并且在失眠的那一段時(shí)間里，也是有音樂(lè)才讓我可以短暫的入睡。所以我也推薦同學(xué)多多聽(tīng)音樂(lè)，不用關(guān)心音樂(lè)的類(lèi)型，根據(jù)自己的喜好和狀態(tài)進(jìn)行選擇就可以了，其中最為關(guān)鍵的還是自己喜歡。我之前也有聽(tīng)他人的推薦，說(shuō)心煩氣躁的時(shí)候聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，當(dāng)我去聽(tīng)了之后，只覺(jué)得自己更加煩躁了，反而是根據(jù)自己的喜好聽(tīng)了一些搖滾歌曲之后，心理的煩躁也跟著歌曲一起發(fā)泄出來(lái)，自己內(nèi)心輕松了很多。所以同學(xué)們也可以根據(jù)自己的喜好選擇歌單，對(duì)于不知道如何選擇的可以自己多聽(tīng)一些然后再選擇。

第三，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓你內(nèi)心的煩躁隨著你的汗液一起排出。這個(gè)方法我雖然沒(méi)有親身試過(guò)，但是身邊卻有著一個(gè)非常明顯的案例，那是坐在我后座的同學(xué)，每天到了下午就可以感覺(jué)他的情緒變得有些暴躁，但是在第二天早上卻又恢復(fù)了積極活力，我在好奇之下問(wèn)過(guò)他原因，他說(shuō)每天晚上跑一個(gè)小時(shí)的步，然后回家很容易就入睡，第二天精神自然也就好了。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也是有著奇效的。

其次，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃。每一個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)情況是不一樣的，所以在進(jìn)行復(fù)習(xí)的時(shí)候也應(yīng)該根據(jù)自己實(shí)際情況做出相應(yīng)的計(jì)劃。我自己個(gè)人的英語(yǔ)能力還不錯(cuò)，但是在數(shù)學(xué)、物理等理科科目上卻有些薄弱，之前在復(fù)習(xí)的時(shí)候，常常會(huì)被其他人影響，看到別人看數(shù)學(xué)我就拿出數(shù)學(xué)書(shū)，然后看到別人看英語(yǔ)，我又擔(dān)心英語(yǔ)落下去看英語(yǔ)書(shū)，這樣一來(lái)哪一門(mén)課都沒(méi)有復(fù)習(xí)好。在與老師進(jìn)行溝通之后，我自己給自己做了一個(gè)復(fù)習(xí)的計(jì)劃表。除了上課的時(shí)間之外，將早自習(xí)平均分配給了語(yǔ)文和英語(yǔ)，晚上的復(fù)習(xí)時(shí)間根據(jù)自己的情況分配了數(shù)學(xué)、物理和化學(xué)的復(fù)習(xí)，每天復(fù)習(xí)一門(mén)，避免貪多嚼不爛。這樣可以看到我自己每天都會(huì)有所收獲，另外在周末的時(shí)候，我會(huì)自己進(jìn)行一次模擬考試，適應(yīng)考試節(jié)奏，同時(shí)也對(duì)自己一周的復(fù)習(xí)進(jìn)行一次總結(jié)。我也建議同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一份屬于自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣在復(fù)習(xí)計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行時(shí)，會(huì)增加自己對(duì)于考試自信。

最后，有一個(gè)健康的生活作息。如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，也難以支撐我們順利完成考試。我身邊也有那種日夜復(fù)習(xí)的同學(xué)，但是他們白天上課的狀態(tài)都不太好，所以還是應(yīng)該在合適的時(shí)候做合適的事情。考試之前有一個(gè)好的生活作息也是十分重要的，在學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)習(xí)，休息的時(shí)候就放松學(xué)習(xí)，休息好了才能更好地投入到學(xué)習(xí)中。以我自己為例，我的生活作息十分規(guī)律，早上六點(diǎn)半起床，然后吃早餐到學(xué)校開(kāi)始一天的學(xué)習(xí)，晚上吃完飯之后散步半個(gè)小時(shí)，然后再開(kāi)始晚上的學(xué)習(xí)，十點(diǎn)半開(kāi)始洗漱，十一點(diǎn)基本可以入睡，現(xiàn)在我在學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺(jué)自己精神滿(mǎn)滿(mǎn)。

作為學(xué)生，考試的壓力不可避免，我們需要做的就是調(diào)整好心態(tài)，做好準(zhǔn)備去面對(duì)它。我也結(jié)合了自己的實(shí)際情況對(duì)應(yīng)對(duì)考試提出了自己的想法，首先也是最重要的，調(diào)整好自己的心態(tài)，其次是做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，并且嚴(yán)格地執(zhí)行;最后是養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，讓自己有一個(gè)好身體進(jìn)行復(fù)習(xí)并應(yīng)對(duì)考試。相信做到以上三點(diǎn)，可以幫助大多數(shù)的同學(xué)順利通過(guò)考試，也祝大家考試順利。

指導(dǎo)老師：蘭惠群