摘?要：隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，作為現(xiàn)代體能訓(xùn)練的新手段，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練受到越來越多的重視，并逐漸應(yīng)用于各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。文章旨在總結(jié)適合大學(xué)體育課堂核心穩(wěn)定性練習(xí)的思路和方法，建議在體育教學(xué)實(shí)踐中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行核心穩(wěn)定性練習(xí)，以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的提高。

關(guān)鍵詞：排球;核心穩(wěn)定性

目前，我國(guó)絕大多數(shù)大學(xué)體育課程的開設(shè)多采用選項(xiàng)課教學(xué)的模式，然而在大學(xué)體育選項(xiàng)課的教學(xué)過程中，往往會(huì)出現(xiàn)由于學(xué)生體能原因?qū)е聦?duì)所選項(xiàng)目技術(shù)學(xué)習(xí)、技能掌握程度不一，從而影響教師教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施和學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的掌握。學(xué)生的體能差異主要表現(xiàn)在靈敏性、平衡感、協(xié)調(diào)性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等。在日常教學(xué)實(shí)踐中如何有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而有效地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平成為廣大一線體育教師亟待解決的問題。

近些年來，“核心穩(wěn)定性”在體能訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用，其訓(xùn)練的理念和方法被眾多教練員接受和認(rèn)可，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。核心穩(wěn)定性的提高能有效地提高人體運(yùn)動(dòng)鏈功能發(fā)揮的同步性和高效性。排球運(yùn)動(dòng)盡管屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，但其對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡的保持、關(guān)節(jié)力量的銜接與傳遞等方面有著十分嚴(yán)格的要求。在競(jìng)技體育領(lǐng)域，核心穩(wěn)定性已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外眾多體能訓(xùn)練專家和教練研究的熱點(diǎn)，然而在體育教學(xué)領(lǐng)域，有關(guān)核心穩(wěn)定性的研究還比較少，從這一視角出發(fā)，把核心穩(wěn)定性練習(xí)引入體育課堂教學(xué)領(lǐng)域，探尋適合大學(xué)體育課程教學(xué)的核心穩(wěn)定性練習(xí)方案，以期促使學(xué)生身體素質(zhì)的提高，進(jìn)而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，為優(yōu)化高校體育課程教學(xué)效果提供切實(shí)可行的應(yīng)用方案。

一、核心穩(wěn)定性和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

（一）核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性的概念最早始于人體脊柱解剖學(xué)、生理學(xué)理論，主要應(yīng)用于人體康復(fù)領(lǐng)域。Panjab于1985年首次提出了“脊柱穩(wěn)定性”的概念，并在此基礎(chǔ)上提出了“核心穩(wěn)定性”的概念[1]。他認(rèn)為，人體的核心穩(wěn)定是一種“保持脊柱中立區(qū)域（neutral zone）在一定生理范圍內(nèi)以避免臨床不穩(wěn)定的能力”。目前為止，尚不存在一個(gè)被所有人都認(rèn)可的關(guān)于核心穩(wěn)定性的定義。這是由于核心穩(wěn)定性絕不是骶髂關(guān)節(jié)、腰脊柱這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的組合，而是一個(gè)包含著骨盆、脊柱、四肢的主要關(guān)節(jié)、肌肉相互作用的復(fù)雜系統(tǒng)。它是肌肉控制、肌纖維募集方式以關(guān)節(jié)段關(guān)節(jié)穩(wěn)定的最終結(jié)果。因此，核心穩(wěn)定性是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程。Wisbey-Roth等人就認(rèn)為核心穩(wěn)定性是指“脊柱、骨盆的最佳排列和控制，從而為有效的動(dòng)量傳遞、力量組合提供基礎(chǔ)保證，最終產(chǎn)生準(zhǔn)確、安全的動(dòng)力性活動(dòng)”。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

上世紀(jì)八十年代核心穩(wěn)定性理論提出后，世界各國(guó)都開始對(duì)核心穩(wěn)定性理論進(jìn)行研究，起初這些研究主要集中在健身和康復(fù)領(lǐng)域，90年代后，一些歐美學(xué)者逐漸認(rèn)識(shí)到軀干肌的重要作用，將研究的領(lǐng)域擴(kuò)大到了競(jìng)技體育中。

這些研究通常涉及核心穩(wěn)定性對(duì)平衡控制的影響、動(dòng)態(tài)姿勢(shì)保持的影響、對(duì)上下肢力量的影響以及對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)角度的控制等方面。Tracy Morgan Handel認(rèn)為核心力量訓(xùn)練必須把力量與平衡穩(wěn)定結(jié)合起來。Ian Hasegawa認(rèn)為核心力量的基本作用就是維持人體的平衡穩(wěn)定，因此，提高人體核心區(qū)的平衡穩(wěn)定能力可以促進(jìn)人體上、下肢間的力量傳遞。Matt cola和Lloyd制定了為期六周每周三次的核心穩(wěn)定性練習(xí)，發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和平衡能力起到了良好的效果。Blackburn通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性練習(xí)不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及其維持平衡的能力。PaulJ.Goodman制定了為期十周的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練中他選擇瑞士球作為訓(xùn)練器材，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，瑞士球?qū)μ岣邊f(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定性、本體感受、力量等能力和關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍起到特殊的作用[2]。Pedersen等人則采用懸吊訓(xùn)練法對(duì)14名足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明運(yùn)動(dòng)員不僅平衡能力得到了一定程度的提高，擊球速度也得到了明顯增加。

國(guó)內(nèi)一些學(xué)者的研究也證實(shí)了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用。王衛(wèi)星教授通過研究認(rèn)為，核心肌群在運(yùn)動(dòng)過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、環(huán)節(jié)發(fā)力等作用，同時(shí)也是人體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上肢與下肢的協(xié)同工作及整合用力起到承上啟下的紐帶作用[3]。李文娟認(rèn)為核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)功能的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)個(gè)體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中身體核心區(qū)維持身體平衡、產(chǎn)生力量并將力量傳遞至四肢遠(yuǎn)端、完成技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)[4]。于紅妍在研究中指出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既是動(dòng)態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練，又是核心運(yùn)動(dòng)肌的力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比有著不可比擬的優(yōu)勢(shì)，為我國(guó)體能訓(xùn)練的發(fā)展提供了新思路[5]。杜震城通過研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的影響，結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)員的核心耐力、核心爆發(fā)力以及核心力量均有顯著的提高[6]。

綜上所述，核心穩(wěn)定性的作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1.用于康復(fù)與健身;2.核心穩(wěn)定性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、上下肢間力量傳遞、動(dòng)態(tài)姿勢(shì)保持及協(xié)調(diào)等方面起到重要作用;3.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能;4.有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能

從學(xué)生角度來講，影響運(yùn)動(dòng)技能掌握的因素是指有關(guān)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)能力。它包括以下六個(gè)要素：靈敏性、平衡感、協(xié)調(diào)性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)。

排球是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、靈敏性及彈跳力要求較高的運(yùn)動(dòng)，屈東華認(rèn)為：排球運(yùn)動(dòng)員沒有超強(qiáng)的彈跳、力量、耐力、速度等身體素質(zhì)做保障，就不能夠在高水平的比賽中靈活地運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)和絕招[7]。由此可見，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在排球運(yùn)動(dòng)中起著十分重要的作用。尹洪滿、葛春林在《排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與實(shí)用方法》中對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征進(jìn)行了研究，將專項(xiàng)體能歸納為彈跳能力、移動(dòng)能力和手臂揮擊能力[8]。程濤在《論現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)對(duì)我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員體能的要求》中通過對(duì)28屆悉尼奧運(yùn)會(huì)女排各隊(duì)比賽實(shí)況的對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)中國(guó)女排速度素質(zhì)、彈跳力（高度）、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面與世界強(qiáng)隊(duì)差距較大[9]。分析以上文獻(xiàn)可以看出，構(gòu)成運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)在排球運(yùn)動(dòng)中顯得更為重要。

王峰在《排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練原理探析》中談到：排球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)技術(shù)動(dòng)作都很強(qiáng)調(diào)機(jī)體的協(xié)調(diào)用力，從蹬地動(dòng)作產(chǎn)生地面對(duì)人體的反作用力獲得能量，通過核心區(qū)域的傳遞，從而帶動(dòng)上肢力量的爆發(fā)，比如，排球的扣球動(dòng)作，核心力量的參與可以將排球運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)下肢和軀干肌產(chǎn)生的力量快速、準(zhǔn)確地傳遞到上肢，并動(dòng)員全身的力量用于“鞭打”動(dòng)作[10]。由此可見，提高核心力量對(duì)提升排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能起到促進(jìn)作用。

三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法與手段

北京體育大學(xué)王衛(wèi)星教授結(jié)合多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將訓(xùn)練方法分為：1.徒手單人練習(xí);2.運(yùn)用單一器械的練習(xí);3.使用綜合器械的練習(xí);4.各種Pilates練習(xí);5.睜眼和閉眼狀態(tài)下的各種站立練習(xí);6.同伴協(xié)助下的練習(xí);7.雙人練習(xí);他認(rèn)為這些練習(xí)原則是小負(fù)荷多次數(shù)，靜力性的練習(xí)時(shí)間為每組持續(xù)15至30秒左右，動(dòng)力性練習(xí)為每組重復(fù)20次左右，訓(xùn)練中，隨著運(yùn)動(dòng)員能力的提高，可以加大難度或提高強(qiáng)度，如逐漸延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、增加次數(shù)、改變動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、加大負(fù)荷的重量，由徒手變?yōu)橛衅餍档木毩?xí)等，訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制身體的姿勢(shì)，用呼吸配合動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練要點(diǎn)[11]。

結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有很多徒手練習(xí)方法，核心穩(wěn)定性練習(xí)在提高學(xué)生平衡能力、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、上下肢間力量傳遞、動(dòng)態(tài)姿勢(shì)保持及協(xié)調(diào)能力及增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)的同時(shí)，又能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，非常適合在日常的排球選項(xiàng)課中開展。

結(jié)束語：核心穩(wěn)定性練習(xí)是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)提出的新的訓(xùn)練理念，目前被廣泛地應(yīng)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域，用來提高各競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并且收到了顯著的效果，建議把核心穩(wěn)定性練習(xí)引入到體育教學(xué)領(lǐng)域，以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，從而促進(jìn)學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的掌握。

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作者簡(jiǎn)介：

岳富軍（1990年2月——），男，漢族，講師，研究生，主要從事公共體育教學(xué)和排球選項(xiàng)課教學(xué)。