加減運動三指標(biāo)

不少人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的說法。其實，這種說法失之偏頗。之所以建議“運動 30分鐘”，是因為運動在持續(xù)一段時間后才能開始消耗脂肪，從而達到理想的健身效果。然而，這種說法比較籠統(tǒng)，除了運動時間外，健身效果還和運動的強度和頻率有很大關(guān)系，例如慢走明顯不能和快跑相提并論。那么在日常生活中，我們?nèi)绾闻袛嘧约旱倪\動量夠了沒有呢？

●酸加

在運動時我們常常會感到肌肉酸脹。這是因為運動讓人體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積導(dǎo)致酸脹感產(chǎn)生。此時不要輕易放棄運動，適當(dāng)?shù)卦黾右稽c運動量，就能有效促進乳酸分解，利于減輕肌肉酸脹感。

●疼減

運動的過程中或者運動結(jié)束后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少運動的次數(shù)或減小動作的幅度和強度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)損傷導(dǎo)致。這時進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)便會很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

●麻止

運動結(jié)束后身體出現(xiàn)的發(fā)麻感其實是在提醒你需要休息。發(fā)麻即代表該部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運動功能，如果再練下去，就會產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來，如果這種感覺久久不消退，就必須到醫(yī)院就診。（本刊綜合）