腰痛快檢查你的睡姿

劉淳

慢性腰痛目前已經(jīng)成為困擾人們的主要病癥之一，不良的睡姿往往會成為慢性腰痛的主要病因。下面來看看大多數(shù)腰痛患者的睡姿，快查查你的睡姿是什么樣的。

側(cè)臥、趴睡、美人靠? 其實都“傷腰”

號稱最舒服的姿勢——“側(cè)臥” 這種姿勢是最常見的，一些患者覺得不采用這個姿勢就睡不著。殊不知這樣會讓腰椎、脊柱長時間處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力。椎間盤內(nèi)壓力增大，導(dǎo)致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。

采用這種睡姿，腰部肌肉并沒有得到放松，長時間的緊張導(dǎo)致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，使腰椎結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，最終引發(fā)疼痛。

這種睡姿也使骶髂關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)，久而久之骶髂關(guān)節(jié)紊亂就出現(xiàn)了。而骶髂關(guān)節(jié)紊亂是腰痛的重要原因之一。

俯臥位睡姿，也就是趴睡 趴睡時頭頸偏向一側(cè)，肌肉會很緊張，時常會引發(fā)頸椎病，間接引發(fā)腰部疼痛。

優(yōu)雅的“美人臥”睡姿 身體側(cè)臥且斜靠在靠枕上，此時脊柱保持在側(cè)屈的狀態(tài)。有患者的脊柱因為這種姿勢出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，導(dǎo)致腰痛。

這樣做最解乏

側(cè)臥時選擇合適的枕頭高度，使頸部不發(fā)生側(cè)屈。雙腿夾一個枕頭，同時屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個水平線上，肌肉可以得到充分放松;對于習(xí)慣了側(cè)臥，且要一條腿屈曲，另一條腿伸直的人來說，可以把手臂和屈曲的腿部墊高。仰臥時膝關(guān)節(jié)下方腘窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放松休息。

也許有人會關(guān)心，左側(cè)臥位是否會壓迫心臟？ 從解剖結(jié)構(gòu)上分析，左側(cè)臥位不會使右側(cè)身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側(cè)臥均可。對有嚴(yán)重的心功能不全患者及心力衰竭患者，避免左側(cè)臥位，可避免由于血流動力不穩(wěn)定等原因?qū)е掳Y狀加重。

睡著了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么辦？ 其實，睡眠中翻身主要是為了調(diào)整皮膚溫度，以及改變不良姿勢，緩解肌肉疲勞，防止脊柱歪曲。所以采用正確健康的睡姿可以使肌肉不易疲勞，翻身也會減少，從而形成良好的睡姿。另外，睡前應(yīng)避免攝入使神經(jīng)興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利于身體進入深度睡眠，翻身頻率增高，更易出現(xiàn)不良睡姿。

枕頭的高低 取決于你的睡姿

枕頭是人們睡覺的重要工具，枕頭的選擇要因人而異。比如，習(xí)慣側(cè)躺的，枕頭要稍微高一點，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現(xiàn)側(cè)屈。在側(cè)臥的時候，枕頭過高或過低都會導(dǎo)致頸部側(cè)屈?？梢哉埣胰藥椭匆豢?，自己在側(cè)臥的時候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個水平線上，如此才比較合適。

在平躺的時候，如果枕頭過高，會使身體出現(xiàn)前屈，類似于低頭的狀態(tài)，這肯定是錯誤的。如果是正常人的話，在頸部應(yīng)有充分的支撐。此外，選用波浪形的枕頭，大的那側(cè)枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對后仰的狀態(tài)。

具體到枕頭的材質(zhì)，是選用硅膠的、乳膠的還是蕎麥皮的，并沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。但有一些問題需要注意，如乳膠枕頭一般的形態(tài)是固定的，只適合平躺，特別不適合側(cè)臥的睡姿。而人們習(xí)慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，否則會導(dǎo)致螨蟲過敏等問題。