美體問(wèn)答

作為一個(gè)身體素質(zhì)很差，精力又不旺盛的宅男，還沒(méi)有任何專業(yè)健身器材可用，請(qǐng)問(wèn)該如何在家科學(xué)健身呢？

首先可以安排一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，快走和慢跑都是不錯(cuò)的選擇。在打下了良好的身體心肺功能基礎(chǔ)之上，再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的如深蹲、箭步蹲、俯臥撐或者類似兩把椅子組成的雙杠等訓(xùn)練動(dòng)作。其實(shí)現(xiàn)在有很多人都處在徒手健身的誤區(qū)里，因?yàn)榇蠹以谝曨l里看到外國(guó)健身達(dá)人一般都是徒手健身，殊不知他們是在健身房里訓(xùn)練多年后，已經(jīng)打下了相當(dāng)好的基礎(chǔ)才開(kāi)始徒手健身的。建議你選購(gòu)一些健身類的書(shū)籍作為參考。這里先給你一個(gè)做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的訓(xùn)練原則，就是盡量減少讓非鍛煉目標(biāo)肌肉發(fā)力。比如說(shuō)要鍛煉手臂后側(cè)的蝴蝶袖，腿部就要盡量保持穩(wěn)定。訓(xùn)練胸部的話，肩部也要盡量少移動(dòng)。絕大部分的訓(xùn)練動(dòng)作，兩肩到骨盆的這個(gè)中心區(qū)域保持相對(duì)穩(wěn)定就可以了。

每次做力量訓(xùn)練時(shí)，肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都受不了，像俯臥撐這樣的動(dòng)作，手肘每次都扛不住。請(qǐng)問(wèn)該怎么辦 ？

首先需要排除傷病的因素，如果關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的情況下還有這種感覺(jué)，只有一種可能，你的訓(xùn)練動(dòng)作存在著很大的問(wèn)題。肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。相比肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來(lái)講，它們也是負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)發(fā)力的發(fā)動(dòng)機(jī)。俯臥撐屬于遠(yuǎn)端固定的閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)，對(duì)初級(jí)者來(lái)說(shuō)，的確是一項(xiàng)不好掌握動(dòng)作要領(lǐng)的技術(shù)。建議開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)以器械臥推為主，這樣能夠體會(huì)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。最好上網(wǎng)找一找正確的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，就不會(huì)讓動(dòng)作變形了。

有氧運(yùn)動(dòng)的心率保持在多少對(duì)減脂效果最好？有的說(shuō)135左右，有的說(shuō)165左右。我現(xiàn)在可以勉強(qiáng)用7.5速跑步機(jī)跑5公里，平均心率168，但是跑完之后必須休整兩天才能恢復(fù)。

你的問(wèn)題非常具有普遍性，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)講，常規(guī)的強(qiáng)度是最大心率的60%～70%。比如說(shuō)，一個(gè)人今年30歲，那他的有氧心率控制在220-30（年齡）=180，然后用180乘以0.6和0.7，得出108～126次，所以對(duì)他來(lái)講心率處在這個(gè)區(qū)間是較為合適的有氧強(qiáng)度。您選擇的心律在168，強(qiáng)度顯然太高了，高強(qiáng)度的劣勢(shì)就是會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)的時(shí)間。這里推薦一個(gè)小技巧，如果今天進(jìn)行了高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，第二天一定搭配20分鐘60%心率的低強(qiáng)度“恢復(fù)有氧”訓(xùn)練，主動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，排除代謝廢物，這樣比單純的休息效果要好得多。

一年到頭肌膚總敏感，尤其是春天。想著柳絮飄飄的季節(jié)馬上就要到了，我心里就開(kāi)始犯怵。請(qǐng)問(wèn)該怎么拯救我敏感的肌膚？

春季是過(guò)敏高發(fā)時(shí)期，由于季節(jié)變化或是環(huán)境的影響，角質(zhì)細(xì)胞處于未成熟狀態(tài)，細(xì)胞間脂質(zhì)不足，細(xì)胞排列紊亂，防護(hù)功能低下。防護(hù)功能一旦低下，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部水分蒸發(fā)，難以抵御外部刺激，結(jié)果就是爆發(fā)肌膚問(wèn)題，對(duì)日常慣用的化妝品也會(huì)突然變得敏感、不適應(yīng)。敏感肌切記的保養(yǎng)法則是盡量少去角質(zhì)。角質(zhì)薄和角質(zhì)損傷是造成敏感的主要原因。清潔時(shí)注意不可過(guò)度，不要選用皂型洗劑。加強(qiáng)防護(hù)。敏感性肌膚的表皮層較薄，缺乏對(duì)紫外線的防御能力，容易老化，因此，應(yīng)該注意防曬品的使用。充分保濕。敏感性肌膚淺薄的角質(zhì)層常常不能夠保持住足夠的水分，因而日常保養(yǎng)中加強(qiáng)保濕非常重要。季節(jié)更替時(shí)，也需要留心更換不適用的保養(yǎng)品。減少刺激。皮膚一旦出現(xiàn)干燥、脫屑或發(fā)紅狀況時(shí)，最好的方法就是減少刺激，不過(guò)度受風(fēng)吹、日曬，不吃刺激性食物，停止當(dāng)前一切保養(yǎng)品、清潔品的使用，讓肌膚只接觸清水等，使皮膚運(yùn)用本來(lái)的自愈能力恢復(fù)健康。推薦你試一下蘭芝夜間修護(hù)睡眠面膜、雅漾活泉恒潤(rùn)保濕凝露。

一到春天嘴唇總是干干的，唇角還會(huì)干裂，唇上有死皮總是想要撕扯掉。怎么辦？

首先，一定不要有舔嘴唇的動(dòng)作。因?yàn)樘蜃齑竭@個(gè)小動(dòng)作，只能讓你的唇部變得更干，并且容易讓唇部產(chǎn)生更多的死皮。其次，潤(rùn)唇膏要記得經(jīng)常涂。我個(gè)人的習(xí)慣是每天至少會(huì)涂10次潤(rùn)唇膏。如果做不到每天涂10次，那至少要在每次吃飯之后、洗臉之后要記得涂抹潤(rùn)唇膏。再次，對(duì)于唇部已經(jīng)產(chǎn)生死皮的情況，也不要過(guò)分憂慮。用一根棉簽蘸溫水后，在唇部上由內(nèi)向外輕輕滾擦，可以溫和地去除部分死皮。最后，對(duì)于唇角干裂的朋友，我的建議是可以用棉簽點(diǎn)涂適量蜂蜜在開(kāi)裂的地方，這樣可以緩解疼痛，并幫助唇角開(kāi)裂處盡快愈合。

我很喜歡染頭發(fā)，所以經(jīng)常更換發(fā)色。再加上喜歡每天洗頭發(fā)，發(fā)質(zhì)變得很糟糕，請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該如何解救？

最好不要過(guò)于頻繁地染發(fā)。我建議至少每次染發(fā)要間隔三個(gè)月，這樣不但有助于發(fā)質(zhì)的恢復(fù)，也可以避免染發(fā)劑對(duì)頭皮造成的損傷。此外，頭發(fā)染色后更要提高對(duì)于頭發(fā)清潔的關(guān)注度。如果同時(shí)使用定型類的產(chǎn)品，要先使用溫水和護(hù)發(fā)素把頭發(fā)進(jìn)行軟化，然后再使用洗發(fā)水，最后再次使用護(hù)發(fā)素。同時(shí)要注意洗發(fā)水的選擇，最好選擇清潔強(qiáng)度適中的洗發(fā)水，這樣才有助于發(fā)質(zhì)的恢復(fù)，以及染后頭發(fā)的固色。