淺談籃球運動員的罰球心理及其訓練方式

罰球是籃球比賽中的一個重要環(huán)節(jié)，也是一個重要的得分手段，有時罰球的好壞決定著整場比賽勝負的關鍵。無論是國際大賽還是國內(nèi)比賽或者是我們大學生喜愛的CUBA等等，在比賽的最關鍵時刻，將對手送上罰球線從而贏得比賽的時間，扳回比賽敗局的戰(zhàn)術也被許多教練所采用。此時決定罰球命中率的因素不在僅僅是技術上的動作，而更重要的是心理因素[1]。對此，筆者通過對比賽中影響罰球成功率的心理進行初步分析和研究，總結合理的心理干預方法。

一、研究內(nèi)容及方法

（一）研究內(nèi)容

籃球運動員的罰球心理。

（二）研究方法

1.文獻資料法

收集一些相關論文和書籍做參考。

2.觀察法

在比賽時進行觀察，得出比賽時罰球后心理變化及時梳理和正確的引導性。

二、結果與分析

（一）影響罰球的主要表現(xiàn)形式

雙方的比分很接近，比賽又接近尾聲，罰球的壓力較大;對天氣不適應等自然因素的影響;比賽強度較大，身體過于疲勞，在罰球時受場內(nèi)觀眾的語言或動作的刺激，情緒不能及時的進行調(diào)節(jié);參加客場比賽或關鍵的比賽，賽前心理調(diào)節(jié)不足比賽一開始就緊張、動作僵硬或過度放松不能在最快的時間內(nèi)投入比賽。

（二）對罰球命中率的利弊因素

1.當比分領先時

有利因素：全隊充滿信心，士氣高漲，技術、戰(zhàn)術發(fā)揮正常，得心應手不斷的擴大戰(zhàn)果。

不利因素：產(chǎn)生松懈情緒，在比賽中攻防不積極，處理球很隨意，使比賽轉化為不利;盲目自信導致情緒急噪，如果出現(xiàn)攻守失利時，就會上升急噪;由于思想松懈導致比分起伏時，情緒低落而顯得不知所措，表現(xiàn)緊張、沉悶、消極、急噪、打法變亂、士氣下降、成功率低。

2.當比分落后時

有利因素：全隊思想一致，攻防積極，充滿信心，殊死一搏，頑強應戰(zhàn)，士氣高漲從而變被動為主動。

不利因素：缺乏自信心，攻守上缺乏主動性和積極信;隊員之間相互埋怨，互不諒解和理解，導致球場上行動不統(tǒng)一;打法上不協(xié)調(diào)全隊實力無法發(fā)揮;隨著戰(zhàn)局與比分起伏，情緒與心理承受能力失控，導致個人或整體出現(xiàn)被動局面。

3.當比分相持和決戰(zhàn)階段時

有利因素：全隊思想行動統(tǒng)一，決心大，攻守成功率高，甚至能超常發(fā)揮。

不利因素：由于思想上勝負包袱重，導致思想狹窄，出現(xiàn)意想不到的的抉擇與攻防戰(zhàn)術運用的錯誤;由于競爭激烈，導致情緒緊張出現(xiàn)怕負責任的行為。

（三）影響罰球的心理因素

樂山師范學院體育系籃球?qū)＿x班32位男生罰球心理的問卷調(diào)查（見表一）

通過調(diào)查及參考有關文獻表明影響罰球命中率的心理因素有以下幾個方面：

1.缺乏自信心，自控能力差

從心理學角度出發(fā)，運動員高潮的技術水平發(fā)揮與自信心密切相關，自信心可以反敗為勝，在敗局中保持鎮(zhèn)靜和平衡，而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反當心理能量缺乏時，則表現(xiàn)出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等等，在罰球時尤其是決定比賽勝負的罰球，由于心理準備不足，缺乏自信心不能有效地控制好自己的心理和生理機能，從而降低了罰球的命中率[2]。在問卷調(diào)查中得出：有43.5%的人對罰球信心不足，尤其是一罰不中后，信心大大降低的占84.3%;在決定勝負球時不能有效的控制自己的占68.7%。這些表明運動員缺乏自信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就會產(chǎn)生消極的情緒，不能有效的控制自己的行動和發(fā)揮自己的技術水平。

2.情緒不穩(wěn)定，注意力不集中

籃球比賽越來越激烈，在雙方的殊死搏斗中運動員往往容易受以下各種條件的影響：各隊力量對比的情況;對方技戰(zhàn)術訓練水平;裁判員水平;觀眾的傾向性表現(xiàn)等。在問卷調(diào)查中認為罰球時情緒不穩(wěn)定的占40.6%，注意力不集中的占46.8%，受觀眾影響的占62.5%，受裁判影響的占56.2%。可以看出影響罰球運動員情緒不穩(wěn)定的、注意力不集中的客觀影響主要來自觀眾的噪音和干擾。強烈的噪音使大腦皮層興奮與抑制過程失調(diào)，從而使人產(chǎn)生情緒不安、煩躁和吃驚、心率和血壓不正常，再加上觀眾手上沖氣棒和彩帶的影響，造成視覺功能的降低，破壞了準確的視覺感覺，影響了罰球技術的發(fā)揮。

3.緊張焦慮情緒

運動員在比賽中緊張焦慮的情緒多為心理素質(zhì)差的表現(xiàn)，這與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質(zhì)規(guī)模、競賽對手的能力有關[3]。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：59.3%的人罰球時動作緊張，有53.1%的人罰球命中率低與平時，尤其是在對手較強的情況下，罰球命中率降低的人占71.8%。這些表明了比賽時敵強我弱也是造成運動員緊張焦慮我的一個重要原因。還發(fā)現(xiàn)平時訓練水平低，訓練時間較短的人，在比賽中罰球動作緊張，而平時訓練有素的運動員，在比賽時常常產(chǎn)生良性情緒。缺乏比賽經(jīng)驗的運動員不能正確反映和預測比賽的變化，產(chǎn)生各種精神負擔，在罰球中出現(xiàn)呼吸不均，手顫，本體感受器失調(diào)導致罰球失敗。而克服焦慮緊張的最佳時機是罰球過程，在罰球過程中拍拍球做幾次深呼吸，一方面可以增加球感，另一方面可以使心里得到放松，補充體內(nèi)缺氧，把注意力集中與罰球上。

三、訓練球員心理素質(zhì)的方法

心理訓練是一個教育過程，應遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則，并根據(jù)不同的對象和不同的要求，有重點地、區(qū)別對待地進行。下面結合在比賽中的實際情況我們認為要重點做好以下心理訓練。

（一）放松訓練

通過自我暗示改變肌肉張度，從而促使心理安定的一種心理技能訓練，可以有效地運用運動員的心理訓練。

當比分領先時的罰球是相對較容易的，但是有時候驕傲的情緒會導致罰球的失敗。在平時訓練結束后馬上推選一名或幾名隊員每人罰球，命中率在70-80%就可以提前休息，如命中率很底的采用做俯臥撐等懲罰方法。因為此時的隊員心理情緒和比分領先時的情緒差不多。若此時的罰球命中率不高，就說明在自身的心理放松不夠，應加強訓練。

當比分落后時的罰球是有一定的心理壓力和難度的，運動員的心理和情緒承受能力失控，此時最關鍵的就是自信心和心理自我調(diào)節(jié)。平時的訓練中就可以采用在平時的訓練前進行類似的心理訓練，選2-3名隊員同時站在罰球區(qū)，進行罰球比賽，按成功率的高低論輸贏。

比分相持不相上下比賽時間不多時隊員的競爭激烈，導致情緒緊張。這種訓練一般采用在思維和精神上切入，比如在比賽時當隊友站在罰球線準備罰球時，同隊的隊友可以上前以擊掌的形式以示鼓勵。

最困難的罰球是比賽中以小比分領先，而對手又采取犯規(guī)的戰(zhàn)術將隊友送上罰球線。此時罰球的成敗決定著對方的反攻戰(zhàn)術是否成功，若罰球失敗直接導致的就是對方將有很大的機會把比分趕上或反超。在平時的訓練大負荷的訓練中可以在訓練的中間或在教學比賽中采用連續(xù)罰球，直到失誤才把球權交給對方并進行相應懲罰。

（二）表象訓練

又叫想象訓練，是指有意識地、積極地利用自己頭腦中已形成的運動表象進行回顧、重復、休正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，幾種情景的表象訓練可以通過教練或教師在語言中跟隊員描述出來，對每一個隊員的罰球技術動作做出分析，然后請每個隊員對自己的技術動作做出分析。這樣每周可以1-2次再進行罰球訓練。再對每一次的訓練對隊員作出總結。這樣可以提高隊員在比賽中的臨場發(fā)揮，從而進一步的提高隊員的心理素質(zhì)。

（三）模擬訓練

是一種適應性訓練，讓運動員在某些特定的對象、境況、環(huán)境等條件下進行訓練或比賽，使之逐步適應，產(chǎn)生與之對應的抗干擾能力，以便在正式比賽時保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。模擬有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種，具體做法是模擬對手的特點、模擬比賽時觀眾的噪聲、認為地改變比賽局勢、認知壓力模擬等。

在模擬訓練中就可以根據(jù)這四種情景模式進行模擬訓練。可以偽造出一些問題刺激隊員，比如：訓練時偷懶、那個動作完成不夠好等等。在這些問題刺激下的隊員情緒波動是很大的，在這時候給他們一個罰球機會。最后必須講出以上提到的問題是不存在的只是一種訓練模式，不然會給個別隊員留下陰影。

在模擬的環(huán)境下訓練，可以提高運動員抵制各種復雜刺激和干擾的能力。使運動員在集中注意力后進行罰球，從心理上減少訓練于比賽的差距。

（四）催眠術

通過一套語言暗示和動作暗示，作用于運動員的聽覺、視覺和觸覺使之介與一種覺醒和睡眠之間的特殊心理狀態(tài)。催眠在心理訓練的作用在于：它有助于激發(fā)精神力量，提高信心，克服緊張和恐懼情緒;有助于學習、校正個提高動作技能，加強人際間的友好關系。

催眠術最好的訓練方法就是通過教學錄象、教練的語言暗示、隊友的動作暗示。平時在觀看教學錄象時教練要對每一次罰球處理分析到位。

最后是在比賽時間不多的情況下以小比分領先的隊進行罰球時，可以先暫停錄象讓大家進行投票全隊的隊員參與并以書面的形式記錄。再進行觀看比賽，這時候有兩種情況：當球進的情況下，選對的隊員心理素質(zhì)捎好，可以對這組人進行表揚，并鼓勵他們在以后的訓練中加倍的努力。當球不進的情況下選對的隊員，首先對他們的答案進行肯定，表揚他們的判斷能力強，可以對他們作出分析在這種關鍵的時候自信心是很重要的，告訴他們在這種時候思想上不要用任何的包袱，把注意里集中在罰球上。

隊友的動作暗示主要是在比賽時運用比較多如：隊友罰球時上去擊掌鼓勵、替補的隊員站立起來以表示關心等等，這些主要是隊員之間的默契和人際關系。在平時的訓練和日常生活中教練要幫助他們在這方面進行完善。

總之，心理訓練在籃球比賽罰球是十分重要的，運動員心理狀態(tài)受各種因素的影響。教練員可根據(jù)籃球比賽規(guī)則及個人特點進行針對性的訓練。并在比賽中不斷提高心理素質(zhì)，熟練運用技戰(zhàn)術。

結論

1、心理訓練在籃球比賽罰球中是十分必要的，運動員的心理素質(zhì)直接的影響了罰球的命中率，而客觀的因素可引起運動員比賽時心理狀態(tài)的波動，應用一切有利條件加強心理訓練，使運動員在不同的比賽情況下均能調(diào)整心態(tài)完成每一次罰球。教練員可根據(jù)每一個運動員的比賽特點，針對性的對心理控制、情緒控制、自信心等進行強化訓練，提高比賽過程中的心理素質(zhì)。

2、運動員在場上比賽時罰球容易受到個方面因素的影響，教練員可根據(jù)賽場的氣氛和特點有針對性的對運動員進行罰球心理上的訓練提高運動員的穩(wěn)定性和注意力。通過心理訓練，運動員提高個人的心理素質(zhì)和罰球命中率。

參考文獻：

[1]翁始慈，姬鵬杰.籃球比賽中罰球命中率的影響因素與訓練[J].四川體育科學，2019，38（03）：61-63.

[2]張勍.影響籃球運動員罰球命中率的心理分析及訓練方法研究[J].體育科技，2018，39（02）：37-38.

[3]羅軍.影響籃球罰球命中率的心理因素分析及訓練提高策略[J].教育現(xiàn)代化，2018，5（08）：194-197.

作者簡介：

王明東，1983.09，男，漢族，四川丹陵，四川省眉山市丹棱縣仁美小學，大學本科，二級教師，體育教育。