你有過自我懷疑嗎

[美]梅琳達(dá)·貝克

一名高管在公司大規(guī)模的裁員中不幸被裁掉了。盡管他有著20多年輝煌的職場(chǎng)生涯，但是他的腦海里響起一個(gè)聲音：“我是一個(gè)失敗的人。我再也無法在別人面前抬起頭了！”一位已經(jīng)退休的知名學(xué)者有一天接到了政府的邀請(qǐng)函，邀請(qǐng)他擔(dān)任某個(gè)高級(jí)職務(wù)。他看著邀請(qǐng)函喃喃說道：“不會(huì)是搞錯(cuò)了吧？”一名醫(yī)生每天在接待新患者時(shí)心里都很忐忑：“我要是診斷錯(cuò)誤怎么辦？我要是開錯(cuò)藥方怎么辦？”如果這些事例讓你覺得非常熟悉，那么你的腦海里應(yīng)該也響起過類似的聲音。心理學(xué)家說，不少人都受過自我懷疑的折磨，這其中包括一些成功人士，盡管這些成功人士認(rèn)為這正是他們成功的秘訣。

的確，自我懷疑能讓你每天早上從舒適的床上起來，然后鉚足干勁，盡快去完成那本尚不知能否出版的書，那支不知是否會(huì)受到青睞的曲子，那項(xiàng)不知是否有人購(gòu)買的發(fā)明。

不過，對(duì)成功的渴求會(huì)被自我懷疑干擾。哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·賽德曼說：“自我懷疑有好的一面，也有糟糕的一面。有些人也許取得了不錯(cuò)的成就，但是內(nèi)心卻非常痛苦?！?/p>

來自紐約市的心理學(xué)家凱瑟琳·穆勒向我們提出了一些抑制自我懷疑的建議。

審視主觀的用語

當(dāng)你使用某些詞語之后，請(qǐng)你回頭再審視這些用詞是主觀的臆斷，還是合理的存在。凱瑟琳·穆勒指出，自我懷疑者常常會(huì)覺得自己的想法是互相矛盾的。穆勒曾問一個(gè)自我懷疑者：“在你的大腦里，失敗者是一個(gè)什么樣的形象呢？”自我懷疑者向穆勒描繪了一個(gè)穿著短褲在一間屋子里無所事事喝啤酒的人。穆勒接著問他：“那么，你是這個(gè)樣子嗎？”他回答：“哦，那倒沒有?！?/p>

還有，不要把那些不在你控制范圍內(nèi)的責(zé)任攬?jiān)谏砩?。比如，投資市場(chǎng)出現(xiàn)了一些不可控的情況，有些人會(huì)想：我的投資縮水了將近一半，唉，我這是怎么回事？他們卻沒有去想市場(chǎng)是怎么回事。

羅列客觀的事實(shí)

用積極的事實(shí)來扼制消極的想法。在卡片上羅列自己曾取得的成就，每次自我懷疑的時(shí)候，就把這張卡片拿出來看一看。或者閉上眼睛，仔細(xì)想想自己的職業(yè)生涯中所取得的成績(jī)。心理醫(yī)生瑪麗安·雷加托說：“如果你是一個(gè)大學(xué)生，應(yīng)該想想諸如自己獲得獎(jiǎng)學(xué)金這樣的事，而不是整整兩年沒人在校園里請(qǐng)你跳過舞。”

區(qū)分你的想法

心理醫(yī)生兼知名撰稿人特蕾莎·博卡德曾在她的博客上開設(shè)了一個(gè)“戰(zhàn)勝憂郁”的話題，也探討過“自責(zé)”這方面的想法。她提議，要區(qū)分你的想法是批判性的還是建設(shè)性的。比如，你在野餐時(shí)吃多了，那么“我很胖”就是一個(gè)批判性的想法，這個(gè)想法是帶有譴責(zé)意識(shí)的；而“明天開始我要改善自己的飲食習(xí)慣”就是一個(gè)建設(shè)性的想法，這個(gè)想法是積極的。精神病專家羅伯特·利亞醫(yī)生對(duì)這個(gè)看法深表贊同：“自我懷疑的目的應(yīng)該是讓自己有所改進(jìn)，而不是打擊自己?！?h3>正確的自我懷疑

我們可以適當(dāng)?shù)刈晕覒岩?，但是在自我懷疑之后，我們必須確定那些目標(biāo)是值得爭(zhēng)取的。比如善良、正直、自律，這些能讓我們的生活更有意義和質(zhì)量，而一些目標(biāo)則會(huì)讓你陷入歧途。

正確的自我懷疑應(yīng)該是一種良好的自我認(rèn)知，讓你的大腦創(chuàng)建出新的思考方式。如此一來，你的焦慮感就會(huì)降低，你的人生就會(huì)一直走在積極而健康的道路上。