核心力量訓(xùn)練對14～15歲青少年蛙泳運動員成績的影響

尹萬利, 尹艷芝

(1.上海市競技體育訓(xùn)練管理中心,上海 202162; 2.鄭州市鄭東新區(qū)普惠路小學,河南 鄭州 450000)

長期以來,我國青少年蛙泳運動員的力量訓(xùn)練重點是四肢,卻忽視了核心部位的力量訓(xùn)練。運動員長期進行快速力量和最大力量訓(xùn)練容易導(dǎo)致上下肢肌肉緊張僵硬,尤其是維持最高速度和身體平衡的能力相對較差,造成劃頻和劃幅配合脫節(jié),后程速度的穩(wěn)定性和劃幅保持能力普遍較差[1]。本文以上海市游泳隊100 m青少年蛙泳運動員為實驗對象,對其進行核心力量干預(yù),探討核心力量訓(xùn)練對14～15歲青少年蛙泳運動員100 m成績的影響,為提高我國蛙泳訓(xùn)練水平提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市游泳隊14～15歲青少年蛙泳運動員12人,男、女各6人,隨機將其分成實驗組和對照組,每組6人(3男、3女)。運動等級都為二級,訓(xùn)練年限9年,平均身高男1.81 cm、女1.67 cm。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)查閱核心力量及蛙泳相關(guān)文獻。

1.2.2 實驗法

實驗時間:2019年7—10月,共12周,每周進行3次核心力量訓(xùn)練,每次30～40 min。實驗地點:東方綠舟體育訓(xùn)練基地。

每周二、周四、周六進行力量訓(xùn)練,訓(xùn)練時間60 min,前30 min實驗組和對照組一起訓(xùn)練,后30 min分開訓(xùn)練,對照組按照力量訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練,實驗組在筆者的帶領(lǐng)下進行核心力量訓(xùn)練。實驗組和對照組非力量訓(xùn)練期間均不進行核心力量相關(guān)內(nèi)容訓(xùn)練。實驗前后對實驗對象進行測試,評定核心力量訓(xùn)練對14～15歲青少年蛙泳運動員100 m成績的影響。

測試指標:單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身時間、100 m蛙泳成績、動作水平標準評分。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS 22.0軟件對實驗前后各項數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后動作水平標準和成績

獨立樣本t檢驗發(fā)現(xiàn):對照組實驗前后蛙泳動作水平標準保持不變;實驗組運動員蛙泳動作水平標準平均提高1分,可以看出,經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后,實驗組運動員動作水平更加趨于標準。

2.2 蛙泳轉(zhuǎn)身時間和100 m蛙泳成績

經(jīng)過12周訓(xùn)練,對照組男、女運動員單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身分別快0.045 s和0.050 s,100 m蛙泳時間分別比實驗前快0.3 s和0.1 s。獨立樣本t檢驗發(fā)現(xiàn),對照組男、女運動員實驗前后單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身、100 m蛙泳時間均有小幅增長,但差異不顯著?？梢?對照組男、女運動員經(jīng)過12周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后,100 m蛙泳成績進步幅度較小,基本符合運動訓(xùn)練學規(guī)律。

12周訓(xùn)練后,實驗組男、女運動員單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身均比實驗前快0.13 s,獨立樣本t檢驗,P<0.05;實驗組男、女運動員100 m蛙泳時間分別比實驗前快0.4 s和0.3 s,獨立樣本t檢驗,P<0.01。這表明經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練,實驗組男、女運動員各項成績顯著增長。

2.3 分 析

蛙泳運動員的手、腿、呼吸基本采用1∶1∶1的配合,即1次劃手、1次蹬腿、1次呼吸。這要求運動員每個動作從收腿幅度到軀干前沖出水面,再從水上移臂及手腳配合時機都相當緊湊[2]。因此,動作節(jié)奏持續(xù)連貫、后期動作不變形對運動員至關(guān)重要。12周核心力量訓(xùn)練的重點是腰、腹等部位的小肌肉群深層肌肉,提高運動員的動作控制與持續(xù)能力可提高其動作的節(jié)奏感,降低因力量丟失而導(dǎo)致的后期動作變形,從而提高運動成績。

對照組采取的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對腰、腹等部位小肌肉群、深層肌肉的鍛煉效果不佳,更注重四肢的力量訓(xùn)練[3],缺乏對運動員身體核心區(qū)域的力量控制訓(xùn)練,對腰、腹等核心部位的肌肉刺激程度小,難以提高其對身體動作的控制和維持能力。就好比一個彈簧,只用力按壓,卻忽略了彈簧自身的張力。實驗組運動員第1～4周練習平板支撐等幾個基礎(chǔ)核心動作,鍛煉了運動員的核心力量。第5～8周進行一些身體核心穩(wěn)定條件下的動態(tài)運動,使腰、腹部位的力量得到有效增強。第9～12周開始練習懸吊控體、BOSU球控體等身體核心非穩(wěn)定條件下的動態(tài)動作,促進上下肢力量的有效傳遞,降低上下肢力量傳遞過程中的能量損失,增強100 m蛙泳動作的持續(xù)能力,減少了后程動作的變形。

轉(zhuǎn)身技術(shù)對蛙泳運動員相當重要,是節(jié)奏感的體現(xiàn)。身體核心部位力量的增強對上下肢肌肉快速發(fā)力、連續(xù)發(fā)力起促進作用,從而提高蛙泳運動員單次轉(zhuǎn)身的速度[4]。實驗組運動員在BOSU球、懸吊器等器材上進行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練,對其身體穩(wěn)定性有顯著增強效果,有利于運動員將身體控制在一個較好的位置,保持良好的身體重心,降低前進阻力,減少因力量丟失而導(dǎo)致的節(jié)奏感降低和動作變形。因此,其動作水平標準、單次觸碰池邊轉(zhuǎn)身、100 m蛙泳成績都有不同程度的提高。對照組運動員由于缺乏核心力量訓(xùn)練,其維持身體位置的能力弱,蹬腿幅度、劃手配合不協(xié)調(diào),技術(shù)動作定型的流暢性和持續(xù)性不如實驗組運動員。從動作水平評分來看,實驗組男、女運動員提高了身體的控制和維持能力,同時減少了錯誤動作導(dǎo)致的體力消耗和動作變形。

綜上所述,核心力量訓(xùn)練對蛙泳運動員水下身體姿態(tài)的維持提供有效支撐,身體穩(wěn)定性更強,為運動員水下保持良好的身體位置和上下肢游泳動作的流暢性、持續(xù)性奠定了基礎(chǔ),促進蛙泳運動員100 m成績的提高。

3 小 結(jié)

經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練干預(yù),實驗組青少年蛙泳運動員在動作水平標準和單次蛙泳轉(zhuǎn)身2個指標上與對照組呈顯著性差異,在100 m蛙泳成績上與對照組呈非常顯著性差異?？梢?實驗組運動員的動作水平標準、100 m蛙泳提高幅度更為顯著。

核心力量訓(xùn)練能強化蛙泳運動員腰、腹部小肌肉群和深層肌肉的力量,有利于上下肢力量的傳導(dǎo),從而降低上下肢力量的損耗,有助于提高力量利用率。

14～15歲蛙泳運動員處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,為保證其身體發(fā)育達到理想程度,應(yīng)根據(jù)運動員的特點及實際情況,保證核心力量訓(xùn)練在8周以上,最好能貫穿整個訓(xùn)練期。為保證核心力量訓(xùn)練方法運用到專項中,應(yīng)結(jié)合成績和技術(shù)動作設(shè)計出更加系統(tǒng)全面的水中平衡測試指標,作為指導(dǎo)專項訓(xùn)練的方法。