李危石

小燕飛

家里可以備一個瑜伽墊，或者趴在硬的地上，上身和腿同時向上翹，腹部挨著地面，使人體呈一個反弓的狀態(tài)。在這個位置保持5秒左右，然后放松，這樣的動作可以重復做10～20個。

“小燕飛”是鍛煉腰背肌的動作，需要注意的是，它對力量的要求比較大，特別是老年朋友，肌肉的力量相對較弱，在這種情況下，可以循序漸進，逐步地開始。

五點支撐

仰臥在床上或平地上，把膝蓋蜷起來，雙腳踩著床面，然后2個胳膊肘頂著床面，同時后腦勺或者后背頂著床面，這一共是5個點。用這5個點作為支撐點，將臀部抬起離開床面，保持一會兒再放松，這個也是鍛煉腰背肌的方法。

“五點支撐”對腰背肌的力量的要求相對會小一些，對老年朋友或腰背肌力量很差的，可以先從“五點支撐”練起，通過肌肉的鍛煉來加強腰背部肌肉的功能，也會很好地保護椎間盤。