呂本春

（青島市北體育學(xué)校，山東 青島 266021）

關(guān)鍵字：青少年拳擊運(yùn)動員；實(shí)效訓(xùn)練；內(nèi)容方法

1 青少年拳擊運(yùn)動員實(shí)效訓(xùn)練的內(nèi)容

拳擊運(yùn)動是一項(xiàng)對抗特別激烈的運(yùn)動，需要青少年運(yùn)動員掌握堅(jiān)實(shí)全面的拳擊技術(shù)，掌握靈活多變的戰(zhàn)術(shù)技巧，還要具備充足的體能來支持技能和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。但是由于目前拳擊運(yùn)動的飛速發(fā)展與變化，以往掌握的一些關(guān)于拳擊運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不能完全適應(yīng)拳擊運(yùn)動的新發(fā)展和新要求，并且在進(jìn)行拳擊運(yùn)動比賽中充滿著未知的風(fēng)險(xiǎn)和變化，如果青少年拳擊運(yùn)動員只是遵循日常的一些常規(guī)訓(xùn)練，那么可能會在參加拳擊比賽時(shí)無論從心理、技能上充分發(fā)揮自己的競技水平。因此，將實(shí)效訓(xùn)練引入青少年拳擊運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中，可以全面地提升他們在實(shí)際比賽中的拳擊技能，同時(shí)還可以很好地提升拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)，讓他們能夠冷靜地面對比賽中的困難，并且還可以降低他們在比賽中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)的概率，增強(qiáng)進(jìn)攻和防守能力。一般來說，為青少年拳擊運(yùn)動員安排的實(shí)效訓(xùn)練主要集中在以下幾個方面。

1.1 為青少年拳擊運(yùn)動員安排提升拳擊攻擊和防守等拳擊技能的實(shí)效性訓(xùn)練

對拳擊運(yùn)動來說，擊打動作屬于基礎(chǔ)動作，要以最小的力量獲得最大的擊打力量。因此，在青少年拳擊運(yùn)動員實(shí)效訓(xùn)練中，不僅要讓青少年拳擊運(yùn)動員系統(tǒng)地學(xué)習(xí)直擊和快擊，而且要讓青少年拳擊運(yùn)動員學(xué)會使用全身的力量來進(jìn)攻。同時(shí)，還要讓青少年拳擊運(yùn)動員在實(shí)效訓(xùn)練中學(xué)習(xí)防守，學(xué)會在實(shí)效訓(xùn)練中抓住對手的出拳特點(diǎn)，準(zhǔn)確地判斷其出拳的速度和力度，從而做到知己知彼，以精準(zhǔn)的戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對對手的進(jìn)攻，保護(hù)自己，找準(zhǔn)機(jī)會進(jìn)行反擊。

1.2 為青少年拳擊運(yùn)動員安排抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確合理地使用拳擊戰(zhàn)術(shù)的實(shí)效訓(xùn)練

在參加拳擊比賽時(shí)，除了要求拳擊運(yùn)動員具備拳擊的各方面技能外，還離不開戰(zhàn)術(shù)的使用。如果實(shí)力相當(dāng)?shù)膬晌贿x手同臺比賽，懂得合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的一方一定可以很好地保存實(shí)力并巧妙地贏得比賽的勝利。如果青少年拳擊運(yùn)動員能夠?qū)⑷粘Ｓ?xùn)練中學(xué)習(xí)到的戰(zhàn)術(shù)靈活、合理地在實(shí)效訓(xùn)練中進(jìn)行應(yīng)用，那么即使在真正的拳擊比賽中也能很好地將自己掌握的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出來。

1.3 為青少年拳擊運(yùn)動員安排增強(qiáng)心理承受能力、抵抗消極和懼怕情緒的實(shí)效訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動員在與隊(duì)友條件性實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，因畏懼對手，不敢正視對手，會出現(xiàn)畏懼心理，這種畏懼心理對拳擊運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)的提高、運(yùn)動水平的提高等都會產(chǎn)生影響。在實(shí)效訓(xùn)練中，加強(qiáng)對青少年拳擊運(yùn)動員的心理教育和鍛煉，能夠幫助他們在實(shí)際拳擊比賽中沉著應(yīng)對各種突發(fā)狀況，并充分發(fā)揮自身的真正實(shí)力。

2 青少年拳擊運(yùn)動員實(shí)效訓(xùn)練的方法

2.1 將日常拳法練習(xí)融入實(shí)效訓(xùn)練中

例如，在進(jìn)行直拳練習(xí)時(shí)，結(jié)合步法的變更，一步一拳，由慢到快，繼而一步連續(xù)多次出拳來進(jìn)行憑空出擊。并且在實(shí)效訓(xùn)練中與虛擬對手進(jìn)行出拳練習(xí)，在練習(xí)的過程中可以很好地掌控對手與自己的距離，從而更加準(zhǔn)確地進(jìn)攻。還有在實(shí)效訓(xùn)練中進(jìn)行手靶練習(xí)。手靶練習(xí)也是拳法練習(xí)必不可少的訓(xùn)練方法之一，持靶人要不停地變換靶位，忽上忽下、忽左忽右，遠(yuǎn)近距離要結(jié)合起來，要求打靶人快速地移動起來，在移動中突然出拳。這些實(shí)效訓(xùn)練都能幫助青少年拳擊運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中更加自如地攻擊對手，并靈活地應(yīng)對對手的進(jìn)攻。

2.2 將理論性的拳擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到實(shí)效訓(xùn)練中

一方面，在實(shí)效訓(xùn)練中為青少年拳擊運(yùn)動員安排進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)實(shí)操。例如，在實(shí)效訓(xùn)練中，可以在對手還沒有做好進(jìn)攻準(zhǔn)備之前就攻其不備，發(fā)起進(jìn)攻，讓對方措手不及，自亂陣腳，如果最終達(dá)到的效果沒有預(yù)想的好，就要不斷修正。并且，在實(shí)效訓(xùn)練中，在進(jìn)攻時(shí)如果能先做出一些假動作，讓對手認(rèn)為我方已經(jīng)確定好進(jìn)攻方式，實(shí)則只是虛晃，誘使對手做出錯誤的進(jìn)攻策略。同時(shí)，在實(shí)效訓(xùn)練中，要敏感、準(zhǔn)確地判斷對手是否做出了假動作，以避免我方做出錯誤的進(jìn)攻和防御策略。另一方面，在實(shí)效訓(xùn)練中為青少年拳擊運(yùn)動員安排防守戰(zhàn)術(shù)實(shí)操。防守反擊同樣重要，要根據(jù)對手的反應(yīng)速度和進(jìn)攻速度，在第一防守的基礎(chǔ)上，找到對手的空當(dāng)來進(jìn)行反擊來。反擊要迅速、果斷，以打亂對手的進(jìn)攻策略。

2.3 在實(shí)效訓(xùn)練中為青少年拳擊運(yùn)動員安排一些心理輔導(dǎo)和相關(guān)方面的訓(xùn)練

首先，用理論知識武裝頭腦。在實(shí)效訓(xùn)練中，為青少年拳擊運(yùn)動員詳細(xì)講解拳擊運(yùn)動的相關(guān)理論知識，讓他們將自我保護(hù)意識灌輸?shù)酱竽X，這樣能夠提升青少年拳擊運(yùn)動員在實(shí)際拳擊比賽中的自我保護(hù)意識。其次，在實(shí)效訓(xùn)練中，教練要細(xì)心觀察青少年拳擊運(yùn)動員，如果青少年拳擊運(yùn)動員在實(shí)效訓(xùn)練中表現(xiàn)出眼神躲閃、慌亂、肌肉緊繃等現(xiàn)象時(shí)，說明他們心理出現(xiàn)了問題。這時(shí)就需要教練為他們安排一些可以轉(zhuǎn)移注意力的小游戲或有趣味的訓(xùn)練，并在言語上對其進(jìn)行安慰和鼓勵，轉(zhuǎn)移他們的注意力，以緩解緊張的情緒，減少對拳擊運(yùn)動的畏懼。再次，在實(shí)效訓(xùn)練中，要積極地為青少年拳擊運(yùn)動員營造一個輕松愉快的訓(xùn)練環(huán)境，讓他們在輕松的氛圍里進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠幫助他們很好地放松。并且在他們覺得訓(xùn)練單調(diào)乏味時(shí)，教練要對他們的情緒進(jìn)行疏導(dǎo)和調(diào)整，讓他們在適當(dāng)?shù)姆潘芍笤倮^續(xù)訓(xùn)練。要讓青少年拳擊運(yùn)動員們從心里熱愛拳擊，愿意為之付出激情和熱血。最后，在實(shí)效訓(xùn)練中，要全面提升青少年拳擊運(yùn)動員的各項(xiàng)素質(zhì)，包括基礎(chǔ)的拳擊技能、拳擊戰(zhàn)術(shù)和體能素質(zhì)。只有具備良好的綜合素質(zhì)才能在比賽中做到心中有底，不懼挑戰(zhàn)。同時(shí)，還應(yīng)及時(shí)增強(qiáng)青少年拳擊運(yùn)動員的自信心，讓他們敢于肯定自己、相信自己，在拳擊比賽中不畏懼對手，使自己保持良好的狀態(tài)來進(jìn)行進(jìn)攻和防守，從而發(fā)揮出自己真正的實(shí)力，取得優(yōu)異成績。

3 對青少年拳擊運(yùn)動員實(shí)效訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

3.1 重視拳擊基礎(chǔ)理論教育

教練要明確告訴青少年拳擊運(yùn)動員，扎實(shí)掌握拳擊基礎(chǔ)理論對他們訓(xùn)練質(zhì)量提高的重要意義。拳擊運(yùn)動雖然以實(shí)戰(zhàn)為主，但其基礎(chǔ)理論是所有實(shí)戰(zhàn)技巧的重要基礎(chǔ)。青少年拳擊運(yùn)動員年輕、愛挑戰(zhàn)，對枯燥無味的拳擊基礎(chǔ)理論，一些人“坐不住”，他們認(rèn)為自己的身體素質(zhì)非常好，且自己也了解一些拳擊知識，根本不需要耗費(fèi)時(shí)間和精力再認(rèn)真學(xué)習(xí)拳擊基礎(chǔ)理論，這是一種非常錯誤的觀點(diǎn)。拳擊基礎(chǔ)理論對運(yùn)動員運(yùn)動水平和競技水平的發(fā)揮具有重要影響，同時(shí)對運(yùn)動員臨場的判斷、各類打法技巧的靈活運(yùn)用也具有重要意義。在日常訓(xùn)練中，教練要定期或不定期地組織青少年拳擊運(yùn)動員學(xué)習(xí)拳擊基礎(chǔ)理論，內(nèi)容可包括拳擊的起源與發(fā)展、拳擊運(yùn)動的價(jià)值、拳擊運(yùn)動的場地設(shè)施、拳擊運(yùn)動的基本技術(shù)、拳擊運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù)、拳擊運(yùn)動的體能訓(xùn)練方法、拳擊運(yùn)動的比賽規(guī)則、拳擊運(yùn)動員的營養(yǎng)保健等。

3.2 激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣

拳擊運(yùn)動技術(shù)多樣，要求運(yùn)動員付出很多努力和汗水。同時(shí)，拳擊訓(xùn)練通常比較枯燥、單一，容易讓運(yùn)動員感到情緒緊張和身體疲憊。為了讓青少年拳擊運(yùn)動員始終保持昂揚(yáng)的斗志進(jìn)行訓(xùn)練，教練需要對青少年拳擊運(yùn)動員進(jìn)行積極引導(dǎo)，激發(fā)他們的訓(xùn)練興趣。要做到這一點(diǎn)，教練需要充分尊重青少年拳擊運(yùn)動員對訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容和方法的意見和建議，鼓勵他們積極參與訓(xùn)練方案的制訂工作。另外，教練要充分尊重青少年拳擊運(yùn)動員的個體差異，不僅要關(guān)注拳擊技術(shù)嫻熟的青少年拳擊運(yùn)動員，還要關(guān)注拳擊技術(shù)較差的青少年拳擊運(yùn)動員。教練有必要將青少年拳擊運(yùn)動員感興趣的內(nèi)容融入訓(xùn)練中，提高他們訓(xùn)練的積極性。除此之外，教練還要善于采用各種游戲或比賽的形式營造輕松、快樂的訓(xùn)練氛圍，讓青少年拳擊運(yùn)動員感受到“訓(xùn)練是一件非常有趣的事情”。對身體素質(zhì)較差、學(xué)習(xí)能力較弱的青少年拳擊運(yùn)動員，教練要多給他們鼓勵，增強(qiáng)他們的訓(xùn)練動機(jī)。

3.3 以賽促學(xué)，以賽促練

拳擊運(yùn)動以實(shí)戰(zhàn)為主。相比日常訓(xùn)練，參加正式的拳擊比賽能讓青少年拳擊運(yùn)動員更加清楚地了解自己的優(yōu)勢和不足，同時(shí)也是學(xué)習(xí)其他運(yùn)動員拳擊技戰(zhàn)術(shù)的良機(jī)。教練要盡可能多地給青少年拳擊運(yùn)動員提供實(shí)戰(zhàn)機(jī)會，鼓勵他們積極參加。教練不能以青少年拳擊運(yùn)動員的比賽成績作為評價(jià)他們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而是要關(guān)注他們通過參加比賽的收獲。教練有必要制訂明確的比賽計(jì)劃，將日常訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來，讓青少年拳擊運(yùn)動員在“訓(xùn)練—比賽—發(fā)現(xiàn)不足—再訓(xùn)練—再比賽”的良性循環(huán)中逐步提高自己的競技水平。在日常訓(xùn)練中，教練也可以通過情景模擬法，讓青少年拳擊運(yùn)動員在模擬的比賽情景下進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。需要說明的是，無論是日常訓(xùn)練還是實(shí)戰(zhàn)，教練都應(yīng)要求實(shí)效訓(xùn)練多總結(jié)、多思考。

4 結(jié) 語

在青少年拳擊運(yùn)動員日常訓(xùn)練中引入實(shí)效訓(xùn)練，既能夠讓青少年拳擊運(yùn)動員更好地適應(yīng)比賽的氛圍，也能夠更好地發(fā)揮青少年拳擊運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)還能使青少年拳擊運(yùn)動員具備更好的心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)青少年拳擊運(yùn)動員比賽水平的提升。