對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的實驗研究

李蓉 運城市體育運動學(xué)校

專項力量訓(xùn)練是青少年鐵餅運動員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，近年來被越來越多的運動員和教練所關(guān)注。據(jù)大量實踐證實鐵餅運動員專項成績與力量素質(zhì)存在密不可分的關(guān)系，力量素質(zhì)提升鐵餅專項成績也會相應(yīng)提升。本文主要采用實驗的方式選取筆者所在運城市體育運動學(xué)校10名有1-2年訓(xùn)練基礎(chǔ)的鐵餅運動員為研究對象，闡述了青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，詳細(xì)報道如下。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

選取筆者所在運城市體育運動學(xué)校10名有1-2年訓(xùn)練基礎(chǔ)的鐵餅運動員為研究對象，隨機分為對照組和觀察組，每組運動員各5名。對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，觀察組采用專項力量訓(xùn)練方法。

（二）研究方法

本次訓(xùn)練項目涉及的研究方法較多，主要包括文獻資料法、實驗法、專家訪談法以及邏輯分析法。綜合多種研究方法分析對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練方法進行分析。

（三）實驗研究過程分析

對本次研究兩組青少年男子鐵餅運動員進行為期10周的力量訓(xùn)練。其中對照組和觀察組一般力量訓(xùn)練方法一樣，觀察組在一般力量訓(xùn)練結(jié)束后加強專項力量練習(xí)。將本次訓(xùn)練計劃劃分為四個階段，1-2周為基本訓(xùn)練階段，該階段以發(fā)展青少年男子鐵餅運動員全身大肌肉群力量為訓(xùn)練目標(biāo)，其中觀察組在力量訓(xùn)練結(jié)束后進行投重物練習(xí)。3-7周為快速力量和耐力訓(xùn)練階段，該階段以發(fā)展青少年男子鐵餅運動員快速力量和力量耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，提高運動員擲鐵餅動作相關(guān)肌肉群之間的協(xié)調(diào)性。其中觀察組在力量訓(xùn)練結(jié)束后進行輕重器械的投擲練習(xí)。8-9周為專項提高訓(xùn)練階段，該階段以進一步提高青少年男子鐵餅運動員專項投擲能力為訓(xùn)練目標(biāo)，積極將專項投擲與力量素質(zhì)結(jié)合在一起。第10周為青少年男子鐵餅運動員測試階段。

（四）訓(xùn)練方法設(shè)計

1.常規(guī)訓(xùn)練方法

為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員上肢力量，教練需要指導(dǎo)運動員進行屈肘負(fù)重練習(xí)，要求運動員快速而又連續(xù)地進行挺舉和抓舉動作；為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員下肢力量，教練需要指導(dǎo)運動員進行連續(xù)蛙跳、單足跳、跳臺階以及肩負(fù)杠鈴的深蹲和半蹲跳起練習(xí)；為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員軀干力量，教練需要指導(dǎo)運動員進行仰臥起坐、負(fù)重站立上體屈體等練習(xí)；為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員肩帶肌力量，教練需要指導(dǎo)運動員進行仰臥、站立兩手后推杠鈴、引體向上以及負(fù)重仰撐等練習(xí)。

2.專項力量訓(xùn)練方法

①青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練內(nèi)容排序

對于青少年男子鐵餅運動員來說，力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，力量素質(zhì)直接影響鐵餅運動員的綜合成績，快速力量作為鐵餅運動的核心，積極將運動員運動量與力量訓(xùn)練結(jié)合在一起是非常重要的。影響運動員快速力量的因素較多，如爆發(fā)力、最大力量和起動力量等。上述三種力量素質(zhì)均得以提升才能確保運動員快速力量發(fā)揮到最大效果。擲鐵餅運動中運動員肌肉群需要在特定時間、特定用力程度以及特定方向上用力。查閱我國多名優(yōu)秀鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練成績及其相應(yīng)訓(xùn)練指標(biāo)，對其進行綜合性分析發(fā)現(xiàn)鐵餅運動員成績與力量素質(zhì)存在密切的關(guān)系，力量素質(zhì)提高鐵餅運動員成績自然也會相應(yīng)提升。研究中還發(fā)現(xiàn)大力量素質(zhì)對鐵餅運動成績的影響不顯著，彈跳力和專門投對鐵餅運動成績影響較大，但是大力量素質(zhì)直接影響運動員快速力量和專門投素質(zhì)的發(fā)展。因此教練對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練內(nèi)容排序時需要將專門投放在首要位置，將大力量素質(zhì)放在第二位置，確保青少年男子鐵餅運動員在專門投和大力量素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上，不斷提高運動員快速力量。

②專項力量訓(xùn)練內(nèi)容及方法

專項技術(shù)水平的提升需要以專項力量和專項能力為基礎(chǔ)，青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練中找準(zhǔn)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段是非常重要的，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段在一定程度上決定運動員力量訓(xùn)練水平。鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練中可以結(jié)合運動員實際訓(xùn)練水平劃分為專項技能力量、專項基礎(chǔ)力量以及專項投擲力量。其中完成技術(shù)動作需要最大功率和爆發(fā)力量是專項技能力量的主要內(nèi)容。專項技能力量所采取的訓(xùn)練方式有多種，如杠鈴輪擺、轉(zhuǎn)體、連續(xù)轉(zhuǎn)骻、仰臥擴胸等。完成專項技術(shù)動作需要最大功率和最大力量是專項基礎(chǔ)力量的主要內(nèi)容。專項基礎(chǔ)力量采用的訓(xùn)練方式主要包括挺舉、抓舉、快挺、半蹲、蹲跳、蛙跳等。完成專項技術(shù)動作所需的速度力量和爆發(fā)力量是專項投擲力量的主要內(nèi)容，專項投擲力量訓(xùn)練方式也較多，如高拋實心球、后拋鉛球、側(cè)拋鈴片、輕投器械等。對于優(yōu)秀鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的專項空間強化訓(xùn)練時可教練可指導(dǎo)運動員采取如下訓(xùn)練方式，運動員可進行徒手和器械技術(shù)的模仿，也可進行附加負(fù)荷專項動作的練習(xí)或者進行助力性專項動作練習(xí)。

③“專門投”練習(xí)內(nèi)容及方法

專門投與投擲鐵餅技術(shù)動作有極大的相似性，專門投練習(xí)對運動員肌肉用力方向、用力時機以及用力程度要求較高。青少年男子鐵餅運動員專門投訓(xùn)練方式較多，包括擲重鐵餅、擲輕鐵餅、負(fù)重模仿以及原地擲標(biāo)準(zhǔn)鐵餅等。其中負(fù)重模仿練習(xí)包括的項目較多，如原地?fù)]片可以重點訓(xùn)練運動員軀干、腿部以及肩帶的力量；杠鈴掄擺可以重點訓(xùn)練運動員下肢尤其是軀干轉(zhuǎn)動的力量；仰臥揮片可以重點訓(xùn)練運動員軀干、腹部以及肩帶的力量；雙手拋擲鈴片可以重點訓(xùn)練運動員軀干、髖和腿部的力量。不管何種訓(xùn)練方式都需要培養(yǎng)運動員投擲用力意識。運動員肩負(fù)杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練中可以發(fā)展腿部專門力量，也能提高運動員旋轉(zhuǎn)過程中身體平衡能力。運動員在專門投練習(xí)中可以選擇不一樣重量的鐵餅，并結(jié)合運動員實際訓(xùn)練情況選擇最佳的鐵餅重量。運動員如果單純選用輕鐵餅訓(xùn)練時，可為其訓(xùn)練6-8周，一年內(nèi)可訓(xùn)練12次。輕鐵餅訓(xùn)練中運動員可以結(jié)合跑、跳等動作。比賽前期教練可以為運動員安排標(biāo)準(zhǔn)鐵餅訓(xùn)練項目，該訓(xùn)練項目有助于促使運動員盡快進入賽前狀態(tài)。專門投練習(xí)中可按照5-8次輕投、8-10次全力投、4-7次放松投的訓(xùn)練模式進行。上述模式的訓(xùn)練計劃可促使運動員在最短時間內(nèi)進入訓(xùn)練狀態(tài)，隨后達到最佳的訓(xùn)練水平，體會到擲鐵餅的感覺。青少年男子鐵餅運動員專門投力量訓(xùn)練中需要教練尤其注意器械重量之間的轉(zhuǎn)換，積極將器械力量轉(zhuǎn)化到擲鐵餅運動中。

二、結(jié)果及其注意事項

本次研究中對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方式，觀察組采用專項力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練結(jié)束后兩組成績存在較大差異，其中差異性最大的就是旋轉(zhuǎn)投鐵餅成績。分析兩組在旋轉(zhuǎn)投鐵餅成績上差異較大的原因主要包括以下幾方面。一是擲鐵餅專門能力主要是靠運動員軀干完成扭轉(zhuǎn)動作肌群的能力提供。教練需要進一步挖掘運動員投擲鐵餅專項潛力。觀察組運動員在專項力量訓(xùn)練中側(cè)重于輕重器械投擲和一般性大力量等的練習(xí)，且取得了不錯的訓(xùn)練效果；二是原地投擲鐵餅成績差異性不明顯，分析其原因是負(fù)重半蹲起、拋鉛球和原地投擲鐵餅對運動員的素質(zhì)要求較為相似，在常規(guī)性力量訓(xùn)練中可以發(fā)生遷移作用，最終導(dǎo)致原地投擲鐵餅成績差異不明顯；三是分析其他素質(zhì)成績差異不顯著的原因在于兩組力量所采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段差異性不大，力量素質(zhì)差異性不明顯。

結(jié)合本次青少年男性鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練結(jié)果可知，鐵餅運動員在進行專項力量訓(xùn)練時需要注意以下幾點問題，一是專項力量訓(xùn)練需要滿足專項技術(shù)動作要求。擲鐵餅動作要求運動員動作大方舒展、起轉(zhuǎn)身要平穩(wěn)，重心浮動變化要小、各個動作轉(zhuǎn)換要合理并且做到無縫式銜接。專項力量訓(xùn)練中要求教練尤其注意加強對運動員專項空間、專項時間等方面的指導(dǎo)，確保運動員掌握投擲運動技術(shù)正確的動作用力路線，控制好用力方向、用力強度、用力幅度，提高肌肉和神經(jīng)兩者之間的協(xié)調(diào)性，只有這樣才能達到專項力量訓(xùn)練目標(biāo)；二是要求鐵餅運動員熟練掌握專項技術(shù)，教練需要結(jié)合鐵餅運動員技術(shù)水平的高低，為其安排合適的專項力量訓(xùn)練模式，運動員在合適的訓(xùn)練模式下可提高專項力量素質(zhì)水平。鐵餅運動員在技術(shù)穩(wěn)定時，教練可帶領(lǐng)運動員進行不同節(jié)奏和不同重量的器械投擲練習(xí)，練習(xí)過程中可以提高鐵餅運動員技術(shù)控制能力；三是鐵餅運動員在專項力量訓(xùn)練時需要注意避免自身運動損傷。鐵餅運動員在訓(xùn)練過程中不可避免會出現(xiàn)不同程度的運動損傷，創(chuàng)傷性損傷和勞損性損傷是鐵餅運動員訓(xùn)練過程中常見的運動損傷類型。因此在鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練中需要教練制定完善的安全防護措施，盡可能減少運動員在訓(xùn)練過程中發(fā)生的運動損傷。每項訓(xùn)練項目開始之前，教練都需要做好充分的準(zhǔn)備工作，注重提高鐵餅運動員的身體素質(zhì)，日常訓(xùn)練中優(yōu)化鐵餅運動員的運動技術(shù)，并加強對運動員訓(xùn)練過程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督等；四是鐵餅運動員在專項力量訓(xùn)練中需要教練時刻注意運動員的身體狀況。專項訓(xùn)練內(nèi)容的安排需要結(jié)合運動員身體狀況。鐵餅運動員身體狀態(tài)良好時，教練可為其增加阻力性較強的專項力量訓(xùn)練項目，進一步開發(fā)運動員的專門能力。鐵餅運動員身體狀態(tài)不佳時，教練不可向運動員增加阻力較強的專項力量訓(xùn)練項目，只需要提升運動員的轉(zhuǎn)向能力水平即可。

三、結(jié)論

綜上所述，專項力量是青少年男子鐵餅運動員訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。專項力量素質(zhì)直接影響鐵餅運動員的自身成績。以上就是本文以實驗的方式對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的分析，希望對該領(lǐng)域研究有一定幫助。