李文晶

（福建省龍巖市永定區(qū)城關(guān)中學(xué)，福建 龍巖 364100）

眾所周知，一場籃球比賽能否勝利，投籃命中率起著決定性的作用。在一場籃球比賽中各種技術(shù)手段和團(tuán)隊配合手段的綜合運用，都是為了提高投籃命中率。較高的投籃命中率不僅是對個人身體素質(zhì)、心理承受能力和籃球水平的考驗，也是對整個團(tuán)隊協(xié)作水平的考驗。因此，體育教師在日?；@球訓(xùn)練中要通過一系列的動作訓(xùn)練、投球訓(xùn)練、心理訓(xùn)練以及團(tuán)隊合作訓(xùn)練提高學(xué)生的投籃命中率。本文針對提高學(xué)生投籃命中率的理論與實踐展開討論。

一、投籃的動作要求

教師在對學(xué)生進(jìn)行投籃訓(xùn)練之前，首先要教給學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作。只有通過反復(fù)練習(xí)掌握了正確的投籃動作，才能為提高投籃命中率打下堅實的理論和技術(shù)基礎(chǔ)。

1.持球要領(lǐng)

投籃時，籃球要高過頭部并位于頭部上方，左手和右手要擺成一個倒“V”字型的姿勢，這種姿勢可以確保投球人良好的投球視野。投籃時根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，左手或者右手可以向左或者向右有一個適當(dāng)?shù)钠?，右手的手肘、手腕、肩部與手要形成三個90°。投籃時，兩腳腳尖要正對籃框，兩膝稍稍彎曲，手肘適度外展。以上這些投籃動作的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生掌握正確的投籃姿勢。

2.瞄籃

持球瞄準(zhǔn)籃筐非常關(guān)鍵，瞄準(zhǔn)點是一個修正方位和對準(zhǔn)籃筐的過程，只有掌握了正確的瞄準(zhǔn)籃框方式，才能夠讓籃球準(zhǔn)確命中籃筐。投籃時瞄準(zhǔn)點應(yīng)在籃圈的后沿部分，即投籃時眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。把握好這個瞄準(zhǔn)點，籃球就可以相對容易地命中籃筐，提高投球命中率。

二、提高投籃命中率的具體方法

1.加大訓(xùn)練力度

想要提高投籃命中率，培養(yǎng)球感是非常重要的。球感其實就是學(xué)生通過反復(fù)的練習(xí)與實踐，熟練掌握運球與投球等技巧，而建立起來的自然反應(yīng)。因此，在日常籃球教學(xué)中，體育教師要提高學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度。只有多練習(xí)、多投籃，才能培養(yǎng)出良好的球感，進(jìn)而提高投籃命中率。訓(xùn)練主要包含兩個方面：一是個人能力的訓(xùn)練，二是團(tuán)隊協(xié)作的訓(xùn)練。對于個人能力的訓(xùn)練，教師可以將學(xué)生分成若干個小組，沿籃筐圍成一圈，分別進(jìn)行投籃訓(xùn)練。教師在分組投籃的過程中要加強(qiáng)投籃指導(dǎo)，可以根據(jù)投籃結(jié)果對學(xué)生進(jìn)行分組，將投籃命中率較低的學(xué)生分成一組加強(qiáng)訓(xùn)練，也可以將學(xué)生五五分組，組織投籃比賽，看哪位學(xué)生的投籃命中率高。這種方法可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，從而提高投籃訓(xùn)練效率。針對團(tuán)隊協(xié)作的訓(xùn)練，教師可以將學(xué)生分成三組，兩兩一組進(jìn)行對抗訓(xùn)練，對抗勝利的一方作為擂主繼續(xù)與第三組展開對抗，直至分出輸贏。通過這種訓(xùn)練，學(xué)生可以體驗真實比賽的賽場環(huán)境，也能培養(yǎng)團(tuán)隊合作能力，進(jìn)一步激發(fā)訓(xùn)練積極性。

2.提高學(xué)生的身體素質(zhì)

籃球是一項較為激烈的對抗類運動，在比賽過程中激烈的身體對抗對于學(xué)生體能的消耗是比較大的，而學(xué)生體能的進(jìn)一步消耗也會影響投籃的命中率。因此，如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在體能下滑的情況下還能保證一定的投籃命中率，是體育教師需要認(rèn)真面對的問題。教師主要可以采取以下兩種方法來破解這個問題：一是通過加強(qiáng)體能訓(xùn)練提高學(xué)生的耐力水平，二是讓學(xué)生在體能消耗嚴(yán)重的情況下進(jìn)行投籃訓(xùn)練。長跑對于人體的耐力水平是一個很大的考驗，一定頻率的長跑訓(xùn)練可以顯著增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行兩千米長跑練習(xí)，讓學(xué)生在激烈的籃球比賽對抗中保持較強(qiáng)的對抗水平。針對學(xué)生在體能消耗嚴(yán)重的情況下的投籃訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生在較高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后進(jìn)行投籃訓(xùn)練，從而讓學(xué)生在激烈的籃球比賽中保持較高水平的投籃命中率。

3.提高比賽頻率，讓學(xué)生掌握投籃時機(jī)

對于投籃命中率而言，還有一個重要的影響因素就是投籃時機(jī)的選擇。只有通過大量的比賽提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，使學(xué)生掌握投籃時機(jī)，才會進(jìn)一步提高學(xué)生的投籃命中率。想要提高學(xué)生的投籃命中率，就要通過大量的比賽讓學(xué)生獲得球感。在日常體育教學(xué)活動中，教師可以將學(xué)生分成兩組進(jìn)行對抗比賽，比賽要做到盡可能模擬真實的比賽場景，讓一部分學(xué)生擔(dān)任裁判、計分員，一部分學(xué)生當(dāng)觀眾，教師當(dāng)教練。通過真實的比賽訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸掌握投籃的正確時機(jī)，在最佳時間進(jìn)行投籃，還可以通過比賽訓(xùn)練團(tuán)隊合作能力。另外，比賽還可以鍛煉學(xué)生的心理承受能力，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

4.準(zhǔn)確把握學(xué)生的情緒變化，正確緩解學(xué)生的消極情緒

學(xué)生作為一個個獨立的個體，每個人的情緒、思想都會有所不同，而且高中時期是學(xué)生生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，情緒波動較大，因此教師在日?；@球訓(xùn)練中要善于捕捉每一位學(xué)生的情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)問題并積極引導(dǎo)。在籃球訓(xùn)練過程中，教師要通過每一次訓(xùn)練觀察學(xué)生的情緒變化。有的學(xué)生因為基礎(chǔ)較差投籃命中率較低，進(jìn)而產(chǎn)生了消極厭學(xué)情緒，教師要及時對其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，可以通過心理暗示、重點講解等方法解決他們的心理問題。只有控制好了情緒，學(xué)生才能夠以更加積極的姿態(tài)投入到籃球訓(xùn)練中，從而提高投籃命中率。

5.觀看經(jīng)典比賽視頻，通過視頻分析學(xué)習(xí)投籃技巧

隨著多媒體技術(shù)的全面發(fā)展，視頻早已走進(jìn)了高中課堂。視頻有很強(qiáng)的感染力，能讓學(xué)生在體會籃球運動獨特魅力的同時進(jìn)一步學(xué)習(xí)投籃技巧，進(jìn)而提高投籃命中率。體育教師可以通過收集CBA 等大型籃球賽事的經(jīng)典對戰(zhàn)視頻，讓學(xué)生在觀看的過程中仔細(xì)尋找自身差距，學(xué)習(xí)投籃技巧，通過反復(fù)觀看甚至是模仿來提高投籃命中率。

綜上所述，學(xué)生投籃命中率的提高需要理論與實踐相結(jié)合，通過理論學(xué)習(xí)指導(dǎo)實踐訓(xùn)練，通過實踐訓(xùn)練加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，兩者相輔相成、相互促進(jìn)。體育教師在日?；@球訓(xùn)練中要重方式、講方法，重品質(zhì)、講成效，通過多種手段和多種途徑進(jìn)一步提高學(xué)生的投籃命中率。