李 衡

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國的人口老齡化趨勢(shì)日漸嚴(yán)重，不僅給家庭生活帶來負(fù)擔(dān)，而且國家在老年人醫(yī)療等問題上支付大筆開銷。老年人體育鍛煉的興起和發(fā)展，不僅改善老年人的健康，減輕人口老齡化問題帶來的問題，還可以促進(jìn)家庭和睦及社會(huì)穩(wěn)定。北京、上海等地區(qū)通過對(duì)老年人體育鍛煉的研究不斷完善老年人體育鍛煉方式，有效緩解人口老齡化帶來的種種問題[2]，而棗莊市對(duì)老年人體育鍛煉的研究較少。本文通過對(duì)棗莊市市中區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)問題，并提出相應(yīng)建議，以期為棗莊市老年人體育鍛煉提供可參考意見。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

棗莊市市中區(qū)城區(qū)65歲以上老年人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)查閱有關(guān)老年人體育鍛煉的資料和文獻(xiàn)，為研究本課題提供參考。

1.2.2 問卷調(diào)查法：

根據(jù)研究的對(duì)象及目標(biāo)，按照體育科研方法的要求設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，通過當(dāng)面發(fā)放問卷的方式對(duì)市中區(qū)城區(qū)多條街道老年人走訪調(diào)查，發(fā)放問卷60份，回收55份，有效問卷50份，回收率91%。主要對(duì)老年人體育鍛煉行為項(xiàng)目、目的、地點(diǎn)、持續(xù)時(shí)間、效果以及影響老年人參加體育鍛煉的因素的情況進(jìn)行調(diào)查。

1.2.3 實(shí)地考察法

通過走訪與實(shí)地觀察，了解當(dāng)?shù)乩夏耆梭w育鍛煉的方式、地點(diǎn)、項(xiàng)目、時(shí)間以及社區(qū)健身器材放置是否合理以及器材有無老舊等安全風(fēng)險(xiǎn)，并作以記錄。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 體育鍛煉的主要目的

表1 體育鍛煉的主要目的

體育鍛煉的動(dòng)機(jī)體現(xiàn)出老年人體育鍛煉的目的和目標(biāo)[3]，由表1可知，在所有參加調(diào)查的老年人中，體育鍛煉動(dòng)機(jī)為強(qiáng)身健體增進(jìn)健康的有44人，占總?cè)藬?shù)的88%，是最為普遍的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。鍛煉動(dòng)機(jī)為娛樂休閑的有40人，占總?cè)藬?shù)的80%。鍛煉動(dòng)機(jī)為社會(huì)交流的有21人，占總?cè)藬?shù)的42%。為參加比賽和其他目的的分別有3人和6人，分別占總?cè)藬?shù)的6%和12%。總體而言，棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉的主要目的是強(qiáng)身健體和娛樂休閑，反映出老年人較為重視體育促進(jìn)健康的生活方式。同時(shí)以參加比賽為鍛煉目的人數(shù)僅僅占到6%，說明本地應(yīng)增加能夠促進(jìn)老年人體育鍛煉目的的方式。

2.2 老年人體育鍛煉項(xiàng)目

圖二 老年人體育鍛煉項(xiàng)目

通過對(duì)棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在所有參加調(diào)查的老年人中，有32人選擇健身走進(jìn)行體育鍛煉，占總?cè)藬?shù)的64%，究其原因是此項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，沒有太多技術(shù)難度，且鍛煉過程中可單人可結(jié)伴，較為休閑，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也比較低，是鍛煉項(xiàng)目選擇率最高的。其次，有24人選擇廣場(chǎng)舞，占總?cè)藬?shù)的48%，廣場(chǎng)舞其歡快的音樂，鮮明的節(jié)奏使其成為老年人熱愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且大多為女性。21人選擇太極拳，占總?cè)藬?shù)的42%，太極拳因其含蓄內(nèi)斂、綿延不斷，剛?cè)岵?jì)、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使練習(xí)者的意、氣、形、神融合一體，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體等多種功能于一體，使其成為大多男性老年人喜歡的鍛煉項(xiàng)目。另有18、16、16、7、7、人分別選擇踢毽子，利用健身器材，跑步，游泳，氣功，其他等作為體育鍛煉方式，分別占總?cè)藬?shù)的36%、32%、32%、14%、14%、14%。由此可見，市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉項(xiàng)目雖然較豐富，但主要集中于健身走，廣場(chǎng)舞，太極拳這些普遍項(xiàng)目上，且大多是技術(shù)含量較低的健身走。就總體而言體育鍛煉項(xiàng)目的技術(shù)含量和趣味性有待提高。

2.3 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)的地點(diǎn)

圖三 體育鍛煉活動(dòng)的常用地

從圖三中可以看出，社區(qū)中的老年人較多選擇廣場(chǎng)和公園作為經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)的地點(diǎn)，有的老年人選擇在小區(qū)內(nèi)鍛煉，這些地方的好處主要是一起鍛煉的人較多、體育鍛煉的氛圍較為濃厚、體育鍛煉的設(shè)施較多等；而且一方面原因是來回比較方便；還有一方面原因是小區(qū)內(nèi)多為熟面孔，還可以邊聊天邊鍛煉，相對(duì)休閑。一些老年人選擇在家鍛煉,因?yàn)樯眢w活動(dòng)不方便，進(jìn)出家門需要?jiǎng)e人幫助，大多是不想給子女添麻煩，所以在室內(nèi)做些可行的鍛煉，比如活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，彎腰，在室內(nèi)散散步等等。另一些老年人選擇在家，是因?yàn)樵诩依镉幸恍┠苓M(jìn)行身體鍛煉的設(shè)備，如跑步機(jī)和按摩椅。10%的老年人選擇去收費(fèi)的體育鍛煉場(chǎng)所，如體育館，羽毛球館，游泳池，健身俱樂部，乒乓球館等;其他人則選擇其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，如附近學(xué)校的田徑場(chǎng)地或超市前的大型休憩用地，在早上或晚上人少的時(shí)候會(huì)聚集鍛煉的人們。從上面的情況不難看出，雖然有很多場(chǎng)地可以供老年人進(jìn)行身體鍛煉，但能夠滿足老年人科學(xué)鍛煉要求的場(chǎng)所存在很大的空缺，而政府和社會(huì)各界的關(guān)注和幫助可以更好的解決這一難題。

2.4 每周參加體育鍛煉的次數(shù)

圖四 每周參加體育鍛煉次數(shù)

根據(jù)調(diào)查所得到的數(shù)據(jù)(圖四)顯示，在棗莊市城區(qū)老人有13人每星期活動(dòng)5次以上，男性占總?cè)藬?shù)的29.63%，女性占總?cè)藬?shù)的21.74%；一個(gè)星期有26人活動(dòng)3-4次，男占總?cè)藬?shù)的51.85%，女占總?cè)藬?shù)的52.17%；每周進(jìn)行1-2次鍛煉的有10人，其中男總?cè)藬?shù)的18.52%，女占總?cè)藬?shù)的21.74%；不進(jìn)行體育活動(dòng)的老年人僅僅占總?cè)藬?shù)的4.35%。棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人大部分都能夠積極地參加體育活動(dòng)，而且隨著老年人從體育鍛煉中嘗到“甜頭”，他們參與體育鍛煉的積極性就往往越高，隨之每星期鍛煉次數(shù)增加而且鍛煉時(shí)間有所增加。這也說明體育鍛煉確實(shí)能給老年人身體條件的改善帶來積極的影響。

在每星期進(jìn)行5次以下體育鍛煉的老年人中，女性老年人人數(shù)較男性老年人數(shù)高，而在每周鍛煉5次以上的人數(shù)中男性老年人比例高于女性老年人，這說明男性老年人要比女性老年人參與體育鍛煉更有毅力和規(guī)律，男性在體育鍛煉上比女性更能堅(jiān)持。同樣，在每周不參加體育鍛煉的人數(shù)中男性占0%，女性占4.35%也能夠說明此結(jié)論。

2.5 老年人每次參加體育鍛煉的持續(xù)時(shí)間

圖五 老年人每次參加體育鍛煉的持續(xù)的時(shí)間

圖五中可以看出鍛煉時(shí)間在40-50min占比最高，達(dá)到32%。時(shí)間在20-30min和30-40min的分別占26%、20%，可見棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人能夠積極主動(dòng)的進(jìn)行體育鍛煉。老年人身體活動(dòng)以中小強(qiáng)度為主，也有低年齡階選擇長時(shí)間段的體育鍛煉。通過分析表可知，隨年齡優(yōu)勢(shì)的喪失，中小強(qiáng)度的體育鍛煉比例逐漸增多，大強(qiáng)度出汗較多的體育鍛煉比例減少。這因?yàn)槔夏耆松眢w各器官生理機(jī)能的減弱，身體靈活性的減退，比如體內(nèi)水分減少，鈣的流失，脂肪堆積增多，細(xì)胞數(shù)目減少等決定了老年人難以承受負(fù)荷較大的體育鍛煉。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，由于老年人機(jī)體恢復(fù)能力減弱，會(huì)影響到下一次體育鍛煉的效果，致使老年人在機(jī)體恢復(fù)不佳的情況下再次投入到高強(qiáng)度的體育鍛煉中，不僅不能起到促進(jìn)健康的作用，還容易造成一定程度的傷害，如此便得不償失。由此可見，棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人體育鍛煉者具有一定自我保護(hù)意識(shí)。

2.6 有無專業(yè)的社區(qū)體育指導(dǎo)員

如圖所示，僅有6%的人表示所居住的社區(qū)有專業(yè)的體育指導(dǎo)員，而68%的老年人表示并沒有專業(yè)人員在鍛煉身體時(shí)給予科學(xué)的指導(dǎo)和必要的保護(hù)幫助。人們雖然增強(qiáng)了鍛煉意識(shí)但是如若沒有人來指導(dǎo)，以進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉的話，盲目的鍛煉只會(huì)適得其反。棗莊市市中區(qū)城區(qū)的社區(qū)體育指導(dǎo)工作需要更加得到重視，重視社區(qū)體育指導(dǎo)員人才的培養(yǎng)，打造一支高素質(zhì)的社區(qū)體育指導(dǎo)隊(duì)伍，使其具有專業(yè)的知識(shí)技能，有責(zé)任心，有耐心，并且熱愛體育工作，為老年人體育鍛煉提供專業(yè)化指導(dǎo)，保證老年人體育鍛煉安全有效。

圖六 有無專業(yè)的社區(qū)體育指導(dǎo)員

2.7 影響老年人參加體育鍛煉的主要原因

圖七 影響老年人參加體育鍛煉的主要原因

從圖七可以看出，家務(wù)重、沒有時(shí)間是老年人不參加體育活動(dòng)的主要因素，這也是三四線城市生活現(xiàn)狀的反應(yīng)。大多數(shù)家庭中孩子成年后忙于工作，父母仍要照顧子女的起居，家務(wù)大多由父母承擔(dān)，女性老年人大多會(huì)選擇晚飯后鍛煉，因?yàn)檫@是忙完家務(wù)后相對(duì)充裕的一段時(shí)間。也有很多女性老年人反應(yīng)如果家務(wù)過多就不會(huì)再出門進(jìn)行體育鍛煉了。缺少技術(shù)指導(dǎo)有21人，占到42%的比例。反映出老年人還是渴望嘗試一些有技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于缺乏專業(yè)的幫助，缺乏專業(yè)技術(shù)和技能，擔(dān)心自己身體不具條件，畏懼心理等，使得老年人參加體育鍛煉的積極性減弱。另外值得注意的是有36%的人表示缺少活動(dòng)場(chǎng)地，這就需要各級(jí)政府及社會(huì)各界的有力支持。如多投資建設(shè)老年人活動(dòng)場(chǎng)地，以及培養(yǎng)專門的社區(qū)體育指導(dǎo)員，致力于社區(qū)老年人體育鍛煉項(xiàng)目的開發(fā)，提高老年人體育鍛煉的興趣，讓更多老年人參與到體育鍛煉中，參與到體育促進(jìn)健康的生活方式中[10]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人目前常見的體育鍛煉方式主要是健身走、廣場(chǎng)舞，這些鍛煉項(xiàng)目因其適合老年人運(yùn)動(dòng)和良好的鍛煉效果而倍受歡迎。強(qiáng)身健體，娛樂身心是棗莊市市中區(qū)城區(qū)老年人參加體育活動(dòng)的主要原因。廣場(chǎng)、公園、小區(qū)中的健身場(chǎng)所以及較為空曠易人員聚集的地方是體育鍛煉的主要地點(diǎn)。大多數(shù)人每周鍛煉的次數(shù)能達(dá)到3-5次，說明老年人的體育鍛煉意識(shí)較強(qiáng)，但能滿足老年人活動(dòng)要求的場(chǎng)地較少，在極少數(shù)的場(chǎng)地中體育鍛煉的設(shè)備較為簡陋且存在安全隱患。老年人社區(qū)體育鍛煉缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)且沒有科學(xué)的計(jì)劃，老年人身體機(jī)能正在下降，無論生理還是心理上都難達(dá)到年輕人的鍛煉效果，不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方式不僅不會(huì)促進(jìn)老年人身體健康，反而會(huì)到來不良影響。政府職能部門對(duì)老年人體育支持有待提高，應(yīng)積極發(fā)揮政府職能主導(dǎo)作用，使老年人融入社會(huì)，在增進(jìn)老年人身體健康的同時(shí)讓老年人發(fā)光發(fā)熱，增強(qiáng)其社會(huì)存在感。

3.2 建議

1．豐富老年人體育鍛煉形式。例如多組織比賽，鼓勵(lì)以家庭為單位的鍛煉形式等，爭(zhēng)取帶動(dòng)更多的人參與到體育鍛煉中，發(fā)揮體育強(qiáng)身健體等多種功能，使更多的人受益于科學(xué)的體育鍛煉。

2．多投入對(duì)社區(qū)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)與入職，使其掌握專業(yè)的體育鍛煉知識(shí)，技術(shù)，技能。包括制定科學(xué)的計(jì)劃鍛煉，時(shí)予以標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范、科學(xué)的現(xiàn)場(chǎng)保護(hù)與幫助，鍛煉后如何科學(xué)的放松和恢復(fù)等，為體育鍛煉治療某些疾病提供科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。同時(shí)給與社區(qū)體育指導(dǎo)員以相應(yīng)的工資待遇，增加其社會(huì)認(rèn)可度。

3．加強(qiáng)體育健康保健知識(shí)的宣傳力度，充分利用各種媒體，開展各種健身講座，傳授健康知識(shí)，傳播健康理念，廣泛宣傳體育科學(xué)知識(shí)，充分利用老年人的生活習(xí)慣，少數(shù)帶動(dòng)多數(shù)[11]。改變傳統(tǒng)的健康概念和意識(shí)，合理客觀地認(rèn)識(shí)身體健康的概念，不迷信盲從，不亂用保健藥物。

4．完善老年人體育鍛煉社區(qū)醫(yī)療保健隊(duì)伍的建設(shè)。老年人體育鍛煉過程中因方法不當(dāng)或身體條件限制極易出現(xiàn)受傷現(xiàn)象，這不僅給老年人身體帶來損害還會(huì)嚴(yán)重影響老年人體育鍛煉的積極性和家庭的支持率。因此人員完備的社區(qū)體育保健醫(yī)療隊(duì)伍是必要的。