提高小學生沖拳能力的居家練習方法五則

包歡良

關鍵詞：武術(shù)沖拳;小學生;居家練習

中圖分類號：G623.8? ? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）10-00-01

一、力拔山河

輔助器材：一條長度40cm左右的毛巾。

練習方法：練習者手拿毛巾的兩端，一手握拳直臂向前，另一手抱拳于腰間。沖拳時，一手向后回收扯毛巾，另一手向前出拳拉毛巾，當沖拳手臂臨近伸直臂，拳即將到達終點時，驟然加快速度，加大力度，同時發(fā)出“哈”聲。

要求：沖拳動作的速度應由慢到快，循序漸進。

作用：通過毛巾的牽扯，學生能體會到自己與自己對抗的力量，體會擰腰、順肩、旋臂寸勁發(fā)力的過程，可以幫助學生體會到出拳最后的寸勁發(fā)力（圖1）。

二、隔山打牛

輔助器材：報紙若干張。

練習方法：兩人一組，面對面相距一步半站立，一人雙手拿對折的報紙并稍前伸放于胸前，另一人成沖拳準備姿勢。練習沖拳時，練習者快速用力沖拳擊打報紙，在拳面觸碰報紙瞬間，練習者發(fā)出“哈”聲，力爭打裂報紙。

要求：練習者站位可以由站步逐步向馬步過渡，提升沖拳的難度;報紙也可以由一次對折逐步到多次對折，增加報紙的厚度，提高沖拳難度。

作用：通過和報紙進行對抗，使練習者有擊打的目的和動力，反復練習可以幫助練習者提高出拳的力度以及出拳的速度（圖2）。

三、眼明手快

練習方法：兩人一組，面對面相距一步半站立，一人直臂立掌于胸前，另一人成沖拳準備姿勢。練習時，練習者快速出拳擊打同伴的手掌，同伴看到出拳后快速收回手掌躲避。若手掌被打到，則一輪練習結(jié)束;若手掌沒有被打到，馬上再次立掌于胸前，繼續(xù)練習，直至手掌被打到，一輪練習結(jié)束。

要求：練習者的站位可以由站步逐步向馬步過渡，提升沖拳的難度。在練習時要求練習者出拳時能夠喊“哈”，提升練習的精氣神，降低出拳的頻率。

作用：通過和同伴的手掌進行對抗，使練習者有擊打的目標和擊打的目的，反復練習可以幫助練習者提高出拳的速度和擊打的準確性（圖3）。

四、精確制導

輔助器材：一塊邊長40cm左右的硬紙板，紙板兩邊裝拉手，同時在紙板上畫九宮格。

練習方法：兩人一組，面對面相距一步半站立，一人雙手拿自制硬紙板稍前伸放于胸前，另一人成沖拳準備姿勢。練習沖拳時，同伴報一個紙板上的數(shù)字，練習者沖拳擊打紙板上所報數(shù)字，在拳面觸碰紙板瞬間，練習者同時發(fā)出“哈”聲。

要求：練習者可以通過閉眼準備、轉(zhuǎn)身準備等不同準備姿勢，提升練習的難度和趣味性;也可以通過同伴報多個數(shù)字或者報一個簡單算式，提高練習難度。

作用：通過同伴的報數(shù)，練習者需要快速思考反應找到并擊打相應數(shù)字，提升了練習者沖拳的速度和準確性（圖4、圖5）。

五、一擊命中

輔助器材：一個500ml的空礦泉水瓶，一條細繩。

練習方法：把空水瓶用細繩吊住，從高處掛下來，落到練習者胸口，練習者距離空水瓶一步距離。練習時，練習者沖拳擊打空水瓶，在拳面觸碰水瓶瞬間，練習者喊出“哈”聲，使空水瓶擺動方向越正，上擺幅度越高越好。

要求：可以通過在空水瓶內(nèi)灌注不同容量水的方式提升練習難度，也可以通過要求連續(xù)擊打的方式提高練習的難度。

作用：練習者通過與水瓶的對抗，提高沖拳的力度和沖拳擊打的準確性（圖6）。