總說“別熬夜”，那么幾點(diǎn)睡覺算熬夜

我們常說“別熬夜”，但什么是熬夜，很多人存在誤解。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師荊志偉介紹，其實(shí)，從中醫(yī)理論來講，晚上超過10點(diǎn)鐘還不睡就已經(jīng)算熬夜了。

在中醫(yī)理論中，各個時辰主管各個臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，從夜間到早晨的相互對應(yīng)分別是：足少陽膽經(jīng)對應(yīng)子時（23點(diǎn)到次日1點(diǎn)）、足厥陰肝經(jīng)對應(yīng)丑時（凌晨1～3點(diǎn)）、手太陰肺經(jīng)對應(yīng)寅時（凌晨3～5點(diǎn)）、手陽明大腸經(jīng)對應(yīng)卯時（凌晨5～7點(diǎn)）。

子時是陰陽交替之時，半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽經(jīng)功能最活躍的時候，1～3點(diǎn)是肝功能最活躍的時候，3～5點(diǎn)是肺經(jīng)最旺盛的時候，5～7點(diǎn)是大腸經(jīng)最旺盛的時候。晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)陰氣最盛，如果你處在睡眠狀態(tài)，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好，血脂異常、糖尿病等許多生活方式疾病或亞健康狀態(tài)發(fā)作的幾率就很小了。

很多上夜班的患者，夜里不睡，白天睡。雖然他們飲食很清淡，但還是出現(xiàn)了脂肪肝，為什么呢？因?yàn)殛帤馕答B(yǎng)，肝陰受影響，時間長了，脂類代謝就要出毛病。所以，荊志偉主任建議大家應(yīng)該每天晚上10點(diǎn)鐘就開始準(zhǔn)備睡覺，11點(diǎn)以前最好入睡。

需注意的是，入睡前不宜劇烈運(yùn)動或吃刺激性食物、飲料，否則便會擾動陽氣，導(dǎo)致“陽不入陰”，難以入睡。如果平時沒辦法早睡，荊志偉主任建議，到星期六、星期天的時候一定要調(diào)整一下。

（摘自《健康時報(bào)》文/佚名）