睡眠養(yǎng)生六要

睡眠有助于精神及體力的恢復(fù)，中醫(yī)講究陰陽和諧，營衛(wèi)調(diào)和，良好的睡眠還有助于預(yù)防疾病、緩解疾病進(jìn)展，并有利于延年益壽。要想睡眠養(yǎng)生，請注意以下六要。

睡前放松 睡前應(yīng)當(dāng)避免生氣、胡思亂想，提倡思想閑靜、安靜淡泊，以放松的心情迎接睡眠。

適時(shí)睡眠 春三月，早起晚睡，睡7～8小時(shí)為宜（22:00～6:00）；夏三月，早起晚睡，7～8小時(shí)為宜（22:00～6:00）；秋三月，早睡晚起，8～10小時(shí)為宜（22:00～8:00）；冬三月，早睡晚起，8～12小時(shí)為宜（20:00～8:00）

食療助眠 在睡前可取龍眼肉10克，蓮子、百合、芡實(shí)各30克，加入紅棗30克調(diào)味，煮半小時(shí)至1小時(shí)后服食。還可以白菊花泡茶，加入少許紅棗，在加熱后飲服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

睡姿正確 俯臥可保護(hù)腹部陽氣，但人的頭不能偏向一邊，長期易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應(yīng)選擇俯臥。仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，適用于頸椎病患者。但仰臥時(shí)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，會引起打呼嚕，呼吸不暢者應(yīng)當(dāng)盡量避免。右側(cè)臥能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，使較多血液流經(jīng)肝臟，但影響肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

枕高適度 枕頭的高度一般選擇5～9厘米適宜，透氣、不容易受潮的枕頭最好，但也可根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行合理選擇。

泡腳適時(shí) 泡腳時(shí)，血液循環(huán)及心率會加快，時(shí)間太長會增加心臟負(fù)擔(dān)，泡腳時(shí)間不宜超過20分鐘。泡腳的水溫以個(gè)人的手背舒適度為宜，水量在腳踝上3寸位置最佳。有高血壓、中風(fēng)病史的患者，水溫不可過高，糖尿病人水溫可稍低一些。