睡眠有助于精神及體力的恢復(fù),中醫(yī)講究陰陽和諧,營衛(wèi)調(diào)和,良好的睡眠還有助于預(yù)防疾病、緩解疾病進(jìn)展,并有利于延年益壽。要想睡眠養(yǎng)生,請注意以下六要。
睡前放松 睡前應(yīng)當(dāng)避免生氣、胡思亂想,提倡思想閑靜、安靜淡泊,以放松的心情迎接睡眠。
適時(shí)睡眠 春三月,早起晚睡,睡7~8小時(shí)為宜(22:00~6:00);夏三月,早起晚睡,7~8小時(shí)為宜(22:00~6:00);秋三月,早睡晚起,8~10小時(shí)為宜(22:00~8:00);冬三月,早睡晚起,8~12小時(shí)為宜(20:00~8:00)
食療助眠 在睡前可取龍眼肉10克,蓮子、百合、芡實(shí)各30克,加入紅棗30克調(diào)味,煮半小時(shí)至1小時(shí)后服食。還可以白菊花泡茶,加入少許紅棗,在加熱后飲服,每晚睡前喝一小杯,可安神助眠。
睡姿正確 俯臥可保護(hù)腹部陽氣,但人的頭不能偏向一邊,長期易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應(yīng)選擇俯臥。仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎,適用于頸椎病患者。但仰臥時(shí)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜,會引起打呼嚕,呼吸不暢者應(yīng)當(dāng)盡量避免。右側(cè)臥能減輕心臟的負(fù)擔(dān),使較多血液流經(jīng)肝臟,但影響肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者。
枕高適度 枕頭的高度一般選擇5~9厘米適宜,透氣、不容易受潮的枕頭最好,但也可根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行合理選擇。
泡腳適時(shí) 泡腳時(shí),血液循環(huán)及心率會加快,時(shí)間太長會增加心臟負(fù)擔(dān),泡腳時(shí)間不宜超過20分鐘。泡腳的水溫以個(gè)人的手背舒適度為宜,水量在腳踝上3寸位置最佳。有高血壓、中風(fēng)病史的患者,水溫不可過高,糖尿病人水溫可稍低一些。