黃秀華

（湛江第一中學(xué)金沙灣學(xué)校，廣東 湛江 524000）

情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，在生活中無(wú)論是積極的還是消極的情緒都需要去調(diào)節(jié)，為了適應(yīng)環(huán)境，維護(hù)心理健康，我們要經(jīng)常的做情緒調(diào)節(jié)。青少年時(shí)期正處于情緒容易變化的年齡階段，青少年是兒童到成年人的過(guò)渡階段，是人的世界觀形成的階段，人類幾乎所有的情緒都會(huì)出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期，面對(duì)一個(gè)紛繁復(fù)雜的世界，青少年的情緒控制和調(diào)節(jié)能力對(duì)他們的心理健康有著深遠(yuǎn)的影響，所以對(duì)青少年進(jìn)行情緒知識(shí)引導(dǎo)教育是非常重要的。

一、情緒調(diào)節(jié)與心理健康的關(guān)系

（一）情緒調(diào)節(jié)有利于維護(hù)心理健康

心理健康是一種適應(yīng)生活和社會(huì)的良好展開，在這種情況下，人與人之間建立和保持良好的人際關(guān)系，有利于維持個(gè)體的身心健康，充分發(fā)揮個(gè)人的潛能，追求實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。要保持一個(gè)良好的心理健康的狀態(tài)，需要不斷的進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。在青少年的學(xué)習(xí)中，良好的情緒能夠提高學(xué)習(xí)的效率，更好地發(fā)揮學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更好地提升學(xué)習(xí)效果，起到一定的作用。

由于人們對(duì)學(xué)生的期望值越來(lái)越高，這給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來(lái)了巨大的壓力。據(jù)調(diào)查，一切一些青少年中普遍在學(xué)習(xí)上存在著消極的情緒，一提到學(xué)習(xí)就情緒低落，會(huì)出現(xiàn)心煩意亂的情況，有的青少年甚至出現(xiàn)抵觸情緒，嚴(yán)重的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)焦慮和恐懼癥的情況。這些消極的情緒如果得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)，就會(huì)影響青少年的日常生活學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)，長(zhǎng)久下去，就會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)，產(chǎn)生學(xué)習(xí)障礙，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)心理問(wèn)題。由此可見(jiàn)情緒調(diào)節(jié)對(duì)青少年的心理健康是非常重要的，情緒調(diào)節(jié)有利于保持青少年的情緒在維護(hù)身心健康的最佳范圍內(nèi)，這樣才能使青少年適應(yīng)社會(huì)發(fā)展環(huán)境，擁有良好的人際關(guān)系，進(jìn)而去愉快的工作和學(xué)習(xí)。

（二）情緒調(diào)節(jié)有利于促進(jìn)青少年心理健康

情緒調(diào)節(jié)可以包括情境選擇、情境修正、注意分配、認(rèn)知改變以及反應(yīng)調(diào)整。青少年的情緒調(diào)節(jié)也可以通過(guò)對(duì)自己行為去對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持心理健康。轉(zhuǎn)移注意力是比較常見(jiàn)的調(diào)節(jié)情緒的方法，研究表明，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦會(huì)處于比較興奮的狀態(tài)，可以緩解人的不良情緒。因此我們要學(xué)會(huì)引導(dǎo)青少年在情緒緊張的時(shí)候，想象自己比較高興或者得意的情境來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，在自己憤怒或者悲傷的時(shí)候，多去做自己喜歡是事情來(lái)轉(zhuǎn)移這些不良的情緒，也可以把時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)中來(lái)忘記煩惱，這種方法把實(shí)踐證明是行之有效的方法。

（三）情緒的語(yǔ)言調(diào)節(jié)

自我暗示法可以通過(guò)語(yǔ)言調(diào)節(jié)自己的情緒，是使用語(yǔ)言對(duì)自我的情緒活動(dòng)產(chǎn)生影響，進(jìn)而去控制外部行為的方法，無(wú)論是自己的語(yǔ)言還是他人的語(yǔ)言，這些語(yǔ)言能夠喚起自身積極的情緒，也能喚起消極的情緒。積極的心理暗示是能幫助人進(jìn)行積極的情緒調(diào)節(jié)，青少年要注意對(duì)自我情緒進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，有利于自身心理健康成長(zhǎng)。

二、情緒調(diào)節(jié)策略應(yīng)用

（一）情緒調(diào)節(jié)過(guò)程

不同的情緒需要不同的調(diào)節(jié)方法，選擇情境來(lái)調(diào)節(jié)情緒的時(shí)候，要對(duì)自己就要面臨的人和事做出相應(yīng)的選擇，便于做出相應(yīng)的準(zhǔn)備。情境修正是通過(guò)改變和修正誘發(fā)情緒變動(dòng)的因素去改變情緒。注意分配的方法是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)社會(huì)情境中的不同方面進(jìn)行調(diào)節(jié)情緒。認(rèn)知改變是個(gè)體通過(guò)改變認(rèn)識(shí)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。從神經(jīng)科學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā)認(rèn)為人的情緒調(diào)節(jié)包括內(nèi)隱的、自動(dòng)的情緒產(chǎn)生過(guò)程和主動(dòng)情緒調(diào)節(jié)過(guò)程。

（二）以問(wèn)題為中心的情緒調(diào)節(jié)

以問(wèn)題為中心的情緒推進(jìn)方法是指通過(guò)問(wèn)題解決的方式來(lái)改變情境或者消除緊張的因素。比如可以通過(guò)重新界定問(wèn)題，來(lái)考慮替代方案，來(lái)衡量不同的方法去解決問(wèn)題，進(jìn)而緩解個(gè)人情緒的緊張程度來(lái)降低壓力。比如說(shuō)青少年在英語(yǔ)課堂為英語(yǔ)口語(yǔ)考試而感到非常緊張的時(shí)候，為了緩解緊張的情緒，那么可以在考前的時(shí)候，通過(guò)反復(fù)朗讀口語(yǔ)，提升口語(yǔ)的熟練程度來(lái)減輕緊張的情緒，熟練的口語(yǔ)可以提高了學(xué)生通過(guò)考試的通過(guò)率，這樣就緩解了學(xué)生情緒，通過(guò)解決了口語(yǔ)的問(wèn)題來(lái)緩解了學(xué)生情緒。

另外，降低個(gè)體的壓力也能緩解青少年的情緒，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的?？梢圆扇』乇堋⑥D(zhuǎn)移注意力、生理調(diào)節(jié)、認(rèn)知重評(píng)等方法。就拿轉(zhuǎn)移注意力這個(gè)方法來(lái)講，青少年比較容易理解和掌握，比如說(shuō)在去參加某個(gè)考試的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒緊張的情況，這個(gè)時(shí)候，就可是讓學(xué)生通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解緊張的情緒，讓學(xué)生看看周圍的環(huán)境，找一些青少年比較感興趣的話題，去引導(dǎo)青少年的注意力轉(zhuǎn)移，將眼前引起青少年緊張的事情先放下，轉(zhuǎn)移注意力的方法能夠很好地調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張的情緒，也很容易為青少年所采用，也能在青少年調(diào)節(jié)情緒的時(shí)候起到很好的效果。

三、運(yùn)作調(diào)節(jié)為青少年心理健康保駕護(hù)航

青少年時(shí)期是一個(gè)比較特殊的人生階段，是身心健康和社會(huì)關(guān)系等都交織在一起影響青少年成長(zhǎng)的階段，所以情緒調(diào)節(jié)對(duì)青少年的能夠健康成長(zhǎng)具有非常重要的意義。只有幫助青少年學(xué)會(huì)積極的調(diào)節(jié)情緒，從容地應(yīng)對(duì)外界事物和環(huán)境的變化，才能使青少年達(dá)到真正的心理健康。在這一特殊階段，青少年首先要對(duì)自己的情緒有充分認(rèn)知，才能更好地調(diào)整自己的情緒。由于青少年處于一個(gè)過(guò)渡階段，對(duì)人和事物的看法還不成熟，對(duì)事物的認(rèn)知也往往容易出現(xiàn)偏差，甚至走上極端，這導(dǎo)致青少年的情緒會(huì)有很大的起伏。所以為了青少年的健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)和教師，要適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)學(xué)生去對(duì)自己的情緒加以調(diào)節(jié)，良好的情緒能夠讓青少年保持平穩(wěn)的心境，對(duì)于學(xué)習(xí)和工作都是一個(gè)很好前提條件，更有利于青少年心理健康的發(fā)展。

四、結(jié)束語(yǔ)：

青少年是國(guó)家的未來(lái)，為了讓青少年健康成長(zhǎng)，良好的情緒調(diào)節(jié)是青少年心理健康成長(zhǎng)的保障，全社會(huì)都要關(guān)注青少年的情緒調(diào)節(jié)和心理健康的問(wèn)題。