自行車運動員耐力訓(xùn)練的方法探析

計翔

（濰坊市少年兒童體育學(xué)校，山東 濰坊 261000）

自行車運動員想要獲得好成績的基礎(chǔ)就是要進(jìn)行努力的訓(xùn)練，而訓(xùn)練最重要的項目就是耐力訓(xùn)練，因此我們應(yīng)該重視自行車運動員的耐力訓(xùn)練。我們?nèi)粘ψ孕熊囘\動的了解相對很少，其實自行車運動也是奧運比賽類型中的一種，能夠擁有極好的自行車運動技術(shù)可以為國爭光。所以說我們不應(yīng)該對自行車運動有一定的偏見，應(yīng)該注重自行車運動的訓(xùn)練。

一、耐力訓(xùn)練的方法

正常的耐力訓(xùn)練的方法通常有五種，一是間隔訓(xùn)練法，二是爬山法，三是速度訓(xùn)練法，四是注意力訓(xùn)練，五是比賽訓(xùn)練。間隔訓(xùn)練法顧名思義就是就是隔一段時間一訓(xùn)練，教學(xué)根據(jù)運動員的訓(xùn)練過程進(jìn)行一定的指導(dǎo)，選取一個合適的時間段對學(xué)員進(jìn)行針對性訓(xùn)練，教練可以讓學(xué)員在十分鐘內(nèi)進(jìn)行十次訓(xùn)練，逐次加強訓(xùn)練的強度，可以讓學(xué)員一次一次的加強速度，突破自己的極限，加強自己的耐力。教練也可以要求學(xué)員進(jìn)行時間段較長的訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的耐受能力。爬山法也可以很好地鍛煉學(xué)員的耐力，爬山法就是讓學(xué)生進(jìn)行爬山訓(xùn)練，崎嶇的山路可以鍛煉學(xué)員的隨機(jī)應(yīng)變能力，一定坡度的爬升可以讓學(xué)生鍛煉自己的體力，我們都知道騎車在爬坡時需要非常大的體力，學(xué)員可以調(diào)整自己的自行車轉(zhuǎn)速，為車子提供更好的扭矩，讓車子更好的爬坡。這種訓(xùn)練可以加強學(xué)員的學(xué)生的耐力，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，為學(xué)生提高比賽成績提供了很好的效果。爬山法也可以更好的鍛煉學(xué)生不常用的肌肉，學(xué)生在進(jìn)行爬山時也可以加強學(xué)生的興趣，給學(xué)生帶來很強的成就感。爬山法訓(xùn)練學(xué)員時需要較長的時間，可以更好的訓(xùn)練學(xué)生的耐力。速度訓(xùn)練法就是就行高速度的訓(xùn)練，學(xué)員想要提高成績的關(guān)鍵是比賽中的高速度，如果學(xué)員在直線中可以保持很好的速度，那么就可以彌補在彎道中的不足。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時我們可以檢測一下學(xué)員的極速，為那些高速不足的學(xué)生進(jìn)行針對性訓(xùn)練。提高學(xué)生的速度很關(guān)鍵，速度快了之后能夠更好地提高成績。在進(jìn)行訓(xùn)練時，我們可以選擇一條直線道路，來回反復(fù)地進(jìn)行沖刺訓(xùn)練，逐漸地高學(xué)生的極速，為未來的比賽提供更好的基礎(chǔ)。我們教練應(yīng)該重視學(xué)員的耐力程度，耐力就是獲得好成績的基礎(chǔ)，更持久的運動為好成績提供了很好的基礎(chǔ)。注意力訓(xùn)練也是很重要的一點，如果學(xué)員在訓(xùn)練中走神的話就會感覺訓(xùn)練乏力，對自己的訓(xùn)練不上心。對自己的訓(xùn)練不注意的話，往往就會進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練而得不到收獲，做一些徒勞的工夫。注意力不集中會花費學(xué)生更好的時間完成訓(xùn)練，而收獲的結(jié)果會比別人更少。我們可以對學(xué)生進(jìn)行一定時間的循環(huán)訓(xùn)練，使學(xué)生保持很好的精力，獲得更好的成績。必要的比賽訓(xùn)練，我們老師可以選擇合適的地點給學(xué)員舉行一定的比賽，讓學(xué)生在舉行的比賽中檢討自己的不足，為以后的訓(xùn)練提高更多的經(jīng)驗。必要的比賽也可以培養(yǎng)學(xué)生的榮譽感，使學(xué)生更加的努力，為冠軍去奮斗。我們要要求學(xué)生竭盡全力去比賽，發(fā)揮出最好的狀態(tài)，更認(rèn)真的訓(xùn)練可以更好地檢測出自己的不足，以便學(xué)生及時的改正，獲得更好的訓(xùn)練結(jié)果。無論是怎樣的訓(xùn)練方法都需要投入一定的時間和精力，付出才會有收獲，想要獲得更好的成績需要學(xué)生夜以繼日的投入訓(xùn)練。作為教練的我們應(yīng)該加強對學(xué)生的關(guān)心與訓(xùn)練，不讓學(xué)員的努力白費，為自己的職業(yè)提供更好的支持。

二、耐力訓(xùn)練注意事項

（一）學(xué)生的身體健康

我們在進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要注意學(xué)生的身體健康，擁有再好的成績都不如擁有一個好身體，通過透支身體帶來的好成績不要也罷。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候老師也需要注意學(xué)生的身心健康，有些訓(xùn)練很難會摧毀學(xué)生的自信心，我們老師發(fā)現(xiàn)此類問題時一定要及時處理，讓學(xué)生在訓(xùn)練的時候也能夠獲得很好的身心健康。身心健康的學(xué)員才能夠接受正常的訓(xùn)練，我們必須要保證學(xué)員的身心健康。

（二）必要的力量訓(xùn)練

在進(jìn)行訓(xùn)練時我們的學(xué)員會經(jīng)常碰到力不從心的時候，我們可以針對那些體能差的學(xué)生進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，給學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練可以加強學(xué)生的體魄，為學(xué)生未來的比賽提供更好的身體素質(zhì)。我們老師也可以使用專業(yè)器械對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，如果碰到惡劣天氣的時候，我們就可以使用器械在室內(nèi)對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的力度和效果。

（三）合適的輔助訓(xùn)練

必要的輔助訓(xùn)練不僅可以讓學(xué)員在進(jìn)行訓(xùn)練之余獲得更好的訓(xùn)練效果，還可以在一定限度內(nèi)保證了學(xué)員的安全。我們在對學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練時，可以讓學(xué)生在訓(xùn)練時帶上一定的輔助用具，在保證學(xué)員安全的同時使學(xué)生獲得更好的訓(xùn)練效果。我們作為老師也應(yīng)該時刻關(guān)注學(xué)生的安全，幫助學(xué)生進(jìn)行必要的輔助訓(xùn)練。

三、結(jié)束語

自行車運動作為一種我們?nèi)粘Ｉ钪胁惶Ｒ姷倪\動，我們應(yīng)該更加的關(guān)注這類運動，讓更多的人加入這種運動中，為自行車運動事業(yè)添磚加瓦。對于自行車運動員的耐力訓(xùn)練，我們要以科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，在保證學(xué)員獲得成績的同時，也獲得一定的身體健康，為日后更好的生活提供基礎(chǔ)。還是那句話，付出才會有收獲，我們在進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要注意訓(xùn)練的強度與力度，為獲得更好的成績而努力。有付出才會有回報，我們應(yīng)該努力對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，運用自己的專業(yè)知識去為學(xué)生提供最好的訓(xùn)練，使學(xué)生們都能更好地進(jìn)行運動。