高校體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練策略研究

張彤彤

（山東理工大學(xué)體育學(xué)院，山東 淄博 255049）

年輕人是未來建設(shè)國家的主力軍，但現(xiàn)如今的大部分年輕人，以大學(xué)生為主，不注重自身的而身體健康，長期熬夜，不規(guī)律飲食，導(dǎo)致身體健康狀況下降，近年來的不斷有猝死的報道，更是給大學(xué)生的身體健康狀況敲響了警鐘。高校中的體育課，在學(xué)業(yè)占比中雖然一直占有較高比重，但是教學(xué)質(zhì)量和完成效果卻一直不高，學(xué)生對體育鍛煉的興趣也提不上去，高校應(yīng)當(dāng)注意學(xué)生的體育鍛煉情況，作出相應(yīng)策略以解決此類問題。

一、高校進行體能訓(xùn)練的重要性

（一）增強學(xué)生體質(zhì)

在目前各高校學(xué)生的運動調(diào)查中做顯現(xiàn)出來的問題就是學(xué)生對體育鍛煉的積極性不高，學(xué)生不僅缺少自主性，對學(xué)校課程要求的體育鍛煉也不甚關(guān)心，對于體育課，學(xué)生的積極性普遍不高，一般就是選擇一個容易通過或者運動量較少的課程，運動量根本達不到基本要求，對身體素質(zhì)的提高也起不到作用。因此，在高校，需要加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，開展相應(yīng)的課程項目，同時，要讓學(xué)生去了解體能訓(xùn)練的益處，激發(fā)學(xué)生參加體能訓(xùn)練的積極性。進行合理的體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，體能訓(xùn)練中的抗阻力訓(xùn)練，可以很好地減脂塑形，另外，高強度的訓(xùn)練，也可以使長期因不良坐姿導(dǎo)致的頸椎變形得到改善。

（二）促進身心健康

身體的健康同樣會影響心理狀態(tài)，高校學(xué)生缺乏鍛煉，身體素質(zhì)低，長期處于一種亞健康的狀態(tài)，對心態(tài)也會產(chǎn)生消極影響，因此有必要加強鍛煉，以調(diào)整心理狀態(tài)。經(jīng)研究表明，運動可以舒緩壓力，緩解精神緊張。在大學(xué)，競爭是一種常見的現(xiàn)象，大學(xué)生因為學(xué)業(yè)，未來工作等因素常常陷入焦慮，對身體健康同樣會產(chǎn)生影響，長久以來，就會形成負反饋現(xiàn)象。在心理疾病領(lǐng)域，心理醫(yī)生在治療抑郁癥患者時通常建議他們跑步，以緩解癥狀。通過體能訓(xùn)練，不僅可以改善學(xué)生體質(zhì)，也可以改善學(xué)生的內(nèi)部功能，促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，有效的運動可以使學(xué)生克服自己的惰性，從而變得積極陽光，以正常的心態(tài)去面對生活中的問題。

（三）增強運動水平

在大學(xué)課業(yè)中，體育課是有重要學(xué)分的必修課之一，但許多高校對此的重視程度并不高，讓學(xué)生選擇一門體育運動去學(xué)習(xí)，積極性一直不高，有些學(xué)生只是為了學(xué)分和好方便通過才選擇這門課程，而任課教師的授課態(tài)度也影響著學(xué)生的認真度，經(jīng)過一段時間的課程，學(xué)生也沒法掌握這項體育運動的基礎(chǔ)，運動水平也沒有提高。運動水平的提高對青年大學(xué)生的未來發(fā)展十分重要，在體能訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練對人體的協(xié)調(diào)能力十分重要，研究顯示，功能性訓(xùn)練可以增強人體肌肉的敏感度，進過長期的訓(xùn)練，人體肌肉的調(diào)動便可以在通過特殊形式激發(fā)，從而加強人體的適應(yīng)能力，對運動水平也有較大的提升。運動水平的提升對大學(xué)生運動能力，適應(yīng)能力都有積極影響。

二、高校體能訓(xùn)練實施方案

（一）多方面訓(xùn)練

在高校體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練對象是大學(xué)生，不能以運動員的標(biāo)準(zhǔn)去衡量學(xué)生，但各個方面的訓(xùn)練要全面。力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之一，在各個體育運動項目中，力量是完成動作的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練可以通過很多方法進行，在基礎(chǔ)設(shè)施較好的學(xué)校，可以在通過杠鈴臥推和擴胸進行訓(xùn)練，在較輕的基礎(chǔ)上逐步增加訓(xùn)練強度，以達到力量的提升，在缺少大型運動器械的學(xué)校，可以通過引體向上，深蹲等動作加強肌肉訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練過程中，要遵循身體的適應(yīng)能力，逐步增加運動強度，防止產(chǎn)生運動損傷。不只是力量訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練也應(yīng)同步發(fā)展，這些都是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是訓(xùn)練的目標(biāo)所在，通過耐力訓(xùn)練提高耐力，可以緩解高強度訓(xùn)練帶來的疲勞感，還能激發(fā)人的意志力，對人的心態(tài)同樣有積極影響。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是為保證身體協(xié)調(diào)運動的重要項目，良好的協(xié)調(diào)性是完成技術(shù)動作的前提，協(xié)調(diào)性可以通過短跑，跳繩等運動提升，運動全身的大部分肌群，是提高協(xié)調(diào)性的重要形式。

（二）完善設(shè)施建設(shè)和提升老師綜合能力

在如今的各高校中，公共體育器材的管理存在巨大隱患，許多學(xué)校的體育器材因為長期缺乏保養(yǎng)導(dǎo)致無法正常使用，校方要完善體育器材以免其影響學(xué)生的體能訓(xùn)練，體育器材要定期檢查和保養(yǎng)，防止安全事故發(fā)生。校方也可以與校內(nèi)的健身房合作，使用專業(yè)的健身器材，使學(xué)生有更好的幫助。在老師方面，負責(zé)體能訓(xùn)練的老師要有專業(yè)的知識和能力，學(xué)?？梢耘c同地區(qū)的體校合作，讓體校的學(xué)生負責(zé)體能訓(xùn)練。高校體能訓(xùn)練的對象是學(xué)生，作為老師，要以學(xué)生的角度安排各種訓(xùn)練項目，在保證學(xué)生安全的情況下去提升學(xué)生的綜合實力。校方也要注意教師隊伍的專業(yè)性，建設(shè)專業(yè)的體能訓(xùn)練教師隊伍，保證學(xué)生訓(xùn)練的有效性。

（三）豐富教學(xué)模式

學(xué)生進行體能訓(xùn)練，要考慮每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，可以為不同級別的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練方案，對體能較差的學(xué)生，可以安排恢復(fù)性訓(xùn)練。制定完善的考核制度，體能訓(xùn)練不僅僅是訓(xùn)練，學(xué)校要將體能訓(xùn)練作為課程納入學(xué)業(yè)完成體系中去，并設(shè)置相應(yīng)的考核制度，制定明確的目標(biāo)，體能訓(xùn)練不能像其他科目有極高的自由度，體能訓(xùn)練要有符合現(xiàn)代發(fā)展的創(chuàng)新性，這是為適應(yīng)時代變化采取的必要手段，也是體能訓(xùn)練走向多元化和全面發(fā)展的必經(jīng)之路。在訓(xùn)練過程中，老師可以增加娛樂性，學(xué)生體能訓(xùn)練的最終目的不是向運動員一樣突破生理極限，訓(xùn)練的最終是為了學(xué)生的身體素質(zhì)提升，在訓(xùn)練過程中，老師要以鼓勵式的方式去引導(dǎo)學(xué)生，這樣可以很好的激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

結(jié)語：高校制定和完善相應(yīng)的體能訓(xùn)練制度能夠有效地提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，經(jīng)過體能訓(xùn)練，可以讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，改善心理狀態(tài)。學(xué)校應(yīng)針對學(xué)生的真實狀況，制定適合學(xué)生的訓(xùn)練機制，在能夠保證訓(xùn)練效果的前提下，將趣味性和有效性融入訓(xùn)練當(dāng)中去，全方位提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。