校園花式籃球的雙球趣味練習(xí)方法

翟國勝

校園花式籃球是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，也是筆者所在學(xué)校的校本課程，歷經(jīng)10年的課堂教學(xué)實(shí)踐，逐步實(shí)現(xiàn)了技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容的傳承與創(chuàng)新，考核評價(jià)的合理完善，活動(dòng)展示的成果積累，讓這門課程逐漸走向成熟。雙球技術(shù)是校園花式籃球的核心技術(shù)，學(xué)生通過序列化的規(guī)范學(xué)習(xí)，可逐步掌握動(dòng)作技能，全面達(dá)成健體、啟智、樹德的育人目標(biāo)。

一、雙臂交叉換位拋接球

練習(xí)目的：有助于發(fā)展學(xué)生上肢力量與耐力素質(zhì)，提高身體的靈活性，培養(yǎng)左右手控球能力，促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新思維。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙手各持一球，掌心向上托好，兩臂體前交叉，微屈臂，成十字交叉狀。下面（或上面）的托球手通過抖腕及手指撥球的力量將球拋起，同時(shí)該手臂迅速換位到另一手臂的上面（或下面），掌心向上，五指自然張開，接住下落的球，另一手臂重復(fù)同樣的動(dòng)作（圖1）。

注意事項(xiàng)：拋球時(shí)，手指向上彈撥球，交叉換臂要迅速及時(shí)。拋球、撤臂、接球動(dòng)作連貫，眼睛盯住拋接球。

二、雙手原地運(yùn)雙球

練習(xí)目的：培養(yǎng)學(xué)生雙手同時(shí)掌控籃球的能力，加強(qiáng)籃球運(yùn)球基本功，發(fā)展上肢力量與耐力素質(zhì)，提高上下肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新體驗(yàn)。

練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳左右開立，膝關(guān)節(jié)微屈，雙手各持一球，五指張開托球于身體側(cè)前方，手腕內(nèi)翻，運(yùn)用揮臂、屈腕、手指按壓的力量將球送向地面，落地點(diǎn)在雙腳的外側(cè)前方。進(jìn)行原地運(yùn)球時(shí)，雙手五指保持自然張開，掌心空出，注意包裹球，按壓球的正上方，球反彈時(shí)及時(shí)運(yùn)用迎、引、按壓的動(dòng)作銜接（圖2）。

注意事項(xiàng)：運(yùn)球時(shí)注意雙手按壓球的力量要均勻，雙手協(xié)調(diào)配合，按球與迎球同步，控制好球的落地點(diǎn)。

三、雙手上下運(yùn)球

練習(xí)目的：有助于培養(yǎng)學(xué)生雙手同時(shí)掌控籃球的能力，促進(jìn)眼睛與雙手的協(xié)調(diào)配合能力，提高身體的協(xié)調(diào)性與靈活性，發(fā)展學(xué)生上肢力量與耐力素質(zhì)。

練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳左右開立，膝關(guān)節(jié)微屈，雙手各持一球于體前，一手內(nèi)翻將球豎直向地面按壓運(yùn)球，在球接觸地面的瞬間，另一手開始運(yùn)球，兩小臂上下?lián)]動(dòng)且運(yùn)動(dòng)方向相反。手指牢固控球，保持豎直方向按壓球，接送動(dòng)作協(xié)調(diào)。此練習(xí)可分高姿和低姿兩種，也可以嘗試單腳站立進(jìn)行雙手上下運(yùn)球練習(xí)（圖3）。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行雙手上下運(yùn)球練習(xí)時(shí)先進(jìn)行徒手揮臂練習(xí)，體會雙臂交錯(cuò)換位過程。持球練習(xí)時(shí)注意控制籃球的落地點(diǎn)，讓兩球間隔保持在30cm左右，練習(xí)時(shí)目光落在兩球之間。注意加強(qiáng)弱側(cè)手控球能力的訓(xùn)練。

四、雙球輪轉(zhuǎn)上拋

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的核心力量及上肢耐力素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和韻律感。提高學(xué)生同時(shí)掌控兩個(gè)籃球的能力，培養(yǎng)學(xué)生果敢、頑強(qiáng)與勇于進(jìn)取的精神。

練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳左右開立，雙手分別持球于體前，右手（以右手上拋為例）通過向上擺臂、屈腕、手指撥球的力量將球向上拋起，拋物線的弧頂為人體垂直線，左手球迅速遞交到右手，空出左手上迎接空中下落球。眼睛注視空中球，做到拋、遞、接連貫協(xié)調(diào)（圖4）。

注意事項(xiàng)：拋球時(shí)控制好高度與穩(wěn)定性，站立練習(xí)時(shí)球拋起的最高點(diǎn)不超過頭上50cm，蹲立練習(xí)時(shí)球拋起的最高點(diǎn)與前額齊平。練習(xí)者可以先徒手練習(xí)，再過渡到持一球練習(xí)，熟練后再進(jìn)行雙球練習(xí)。拋球時(shí)向上揮動(dòng)小臂，接球時(shí)注意正確手型的迎引動(dòng)作。

五、雙球輪轉(zhuǎn)擊地

練習(xí)目的：有助于發(fā)展學(xué)生身體核心力量及上肢爆發(fā)力，提高身體的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)學(xué)生雙手對籃球的掌控能力，培養(yǎng)球性。

練習(xí)方法：兩腳左右開立，雙手各持一球于體前，右手（以右手擊地球?yàn)槔﹥?nèi)旋，通過快速揮臂、抖腕、撥球動(dòng)作將球擊向地面，落地點(diǎn)在身體前方的兩腳之間，同時(shí)左手將球迅速遞送至右手，空出左手接反彈球（圖5）。

注意事項(xiàng)：注意擊地、接球、遞送的連貫性，眼睛注視向下的擊地球，遞送球憑感覺完成，用手持球不能抱球。

六、雙球平衡托舉

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生耐力與持球平衡能力，促進(jìn)上肢力量素質(zhì)與上下肢協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難的意志品質(zhì)與創(chuàng)新精神。

練習(xí)方法：雙手各持一球，將其中一球拍向地面，雙手迅速握住另一球，托住球的側(cè)下方，順勢用球的頂部接住反彈起的球，調(diào)整重心位置，眼睛注視上面的球，通過托球手位置的調(diào)整，使上面的球保持靜止、平衡狀態(tài)。熟練后可嘗試單手托球（圖6-1、圖6-2）。

注意事項(xiàng)：注意雙手時(shí)托球的側(cè)下方，單手時(shí)托球的下方。托球手根據(jù)上方球的偏移隨時(shí)調(diào)整下方球的重心位置，完成兩球的平衡托舉。