簡析如何提高小學生仰臥起坐成績

彭麗娜

【摘要】在當前的素質教育背景下，學生身體素質的發(fā)展受到了普遍重視。提升學生的身體素質水平也成了體育教學的一項重點工作。在具體工作中，需要從小學階段加強對于學生身體素質的訓練，為今后的體育教育打下良好基礎。仰臥起坐是體育成績的一項重要組成部分，提高小學生仰臥起坐成績也有利于體育成績的整體提升。本文首先概述了小學生仰臥起坐訓練的重要作用，并根據具體的教學實例，重點分析提高小學生仰臥起坐成績的有效方式。為相關研究與教學人員提供參考作用。

【關鍵詞】小學生；體育；仰臥起坐；成績提高

一、小學生仰臥起坐訓練的作用

仰臥起坐是小學生體育教學中的重要教學內容之一，能夠對學生身體素質的發(fā)展情況做出準確評價。仰臥起坐對于腹部肌肉的鍛煉具有明顯效果，從而提升身體的平衡性與穩(wěn)定性。仰臥起坐成績也是評價學生身體素質的重要標準。因此在小學體育教學中，需要充分重視仰臥起坐訓練，采取正確的訓練方法提高學生的仰臥起坐成績。在具體教學實踐當中，某小學針對本校的一名學生開展了系統(tǒng)的仰臥起坐訓練，并取得了較為明顯的成效。

二、提高小學生仰臥起坐成績的有效方式

小學生仰臥起坐測試的根本目的在于測試學生的腹肌耐力，在經過一段時間的科學訓練后，仰臥起坐成績的提升也較為迅速，能夠讓學生在體育測試上取得較為滿意的成績。在某小學的體育課教學中，教師針對班級內一名仰臥起坐存在困難的學生開展了指導訓練：班級內有一名女生平時由于缺乏運動，造成腹部力量較差，同時對于仰臥起坐存在較強的抵觸心理。同時也沒有掌握正確的仰臥起坐動作，因此該學生無法進行仰臥起坐。教師針對這名學生的具體情況，進行了以下方面的指導。

1.加強對正確動作的指導。教師在進行動作指導之前，首先通過一定的引導，讓學生消除了對于仰臥起坐的抵觸心理。由于此前該學生因為無法進行仰臥起坐受到過班級其他學生的嘲笑，教師針對這一問題，引導其他學生對其進行鼓勵，并選擇其中動作較為標準的學生為其提供正確示范，從而消除了學生對仰臥起坐的抵觸心理，對正確動作形成初步認識。而后教師向學生講解仰臥起坐的動作技巧，對學生的動作進行規(guī)范，使其充分掌握進行仰臥起坐時的技術要點。其中包括“在坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次，在仰臥時背部必需觸墊”等要領。并避免學生出現利用肘部撐墊，或借助臀部起落的力量坐起等錯誤動作。最后教師在對學生進行保護的前提下，讓學生根據教師的指導內容完成整個仰臥起坐動作。在其進行仰臥起坐時，教師要讓學生充分體會到每個動作的具體過程以及先后順序，在這名學生每次順利地完成動作后，教師都在旁邊進行鼓勵，幫助其樹立順利完成動作的信心。

2.設立細化的完成目標。在隨后的教學中，該學生逐漸掌握了仰臥起坐的正確動作。在此基礎上，教師引導該學生獨立進行仰臥起坐的練習。在學生獨立練習的最初階段，教師對其不做任何目標要求，只要學生能夠成功完成就進行鼓勵。在此后的每次體育課程教學中，教師對學生仰臥起坐的完成目標做出充分細化，保證每節(jié)體育課上，學生的仰臥起坐數量都能夠有所提升。具體采用了每節(jié)體育課數量上增加1-2個，同時對時間進行縮短的方法，比如每十個一組，本節(jié)課要求30s內完成，下節(jié)課要求28s內完成，而后逐漸縮短時間，充分細化仰臥起坐的完成目標。

3.開展輔助訓練。在練習仰臥起坐時，學生的腹部力量對于訓練效果具有較大影響。為了促進仰臥起坐訓練成績的有效提升，應在進行仰臥起坐訓練的同時開展提升腹部力量的輔助訓練。能夠同時起到增強訓練效果和提高訓練興趣的作用，使訓練內容具有更強的豐富多樣性。其中該校教師采用了以下幾種訓練方法，對該名學生進行輔助訓練。第一種訓練方式為仰臥起身，首先讓學生仰面躺在體操墊上，將雙腿并攏伸直或彎曲，并將手臂伸直，既可以舉過頭頂，也可以放在身體兩側。在開始訓練時，學生要首先逐漸抬起上身，并逐漸接近腿部，在胸部接觸到大腿正面以后逐漸向后仰，恢復起始狀態(tài)。第二種訓練方式為仰臥舉腿，首先讓學生仰面躺在體操墊上，雙腿伸直同時并攏。進行訓練時將腿舉起達到垂直于地面的狀態(tài)，而后逐漸將雙腿下落到起始狀態(tài)。第三種訓練方式為兩頭起，首先采取仰臥姿勢，而后將臀部作為支點，雙腿伸直同時并攏，雙手舉過頭頂。進行訓練時雙手、雙腿同時舉起并同時下落。開展以上訓練時對運動量、運動強度做出合理安排。具體可以在一節(jié)課上安排一種輔助練習方式，20次/組共3組，也可同時進行三種訓練方式，20次/組，每種方式一組。

4.制定明確的訓練計劃。制定有效的訓練計劃能夠對運動成績的提高起到充分保障。在針對該名學生的訓練計劃上，教師為其制定了“課課練”訓練計劃，每節(jié)體育課上安排10分鐘以上的時間進行仰臥起坐訓練，學生也可以運用練習時間進行輔助訓練，保證了訓練計劃的有效性。最后適當結合家庭作業(yè)，采用家校練習冊對作業(yè)完成情況進行記錄，提升家長的參與程度。

小學生仰臥起坐訓練對于提高學生的身體素質具有重要作用，為了有效提高小學生的仰臥起坐成績，需要采取正確的訓練方法。在具體訓練時需要結合動作指導、目標細化、開展輔助訓練和制定明確的訓練計劃幾方面有效提高學生的仰臥起坐成績。

【參考文獻】

[1]王緒娟.簡析如何提高小學生仰臥起坐成績———基于個案的分析[J].運動，2017（18）.