秋季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為先

李伯群 董鵬飛

秋季天氣干燥，人們常會口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊、皮膚脫屑等，本身有呼吸系統(tǒng)疾病的患者也容易復(fù)發(fā)。中醫(yī)認為，秋令與肺氣相應(yīng)，秋季燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋季養(yǎng)生，應(yīng)以養(yǎng)肺為先，為冬季減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。

飲食養(yǎng)肺

“燥”是秋季的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食物，可起到養(yǎng)肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以防肺火太盛。

中醫(yī)認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋季還要“增酸”，以增強肝功能，抵御過盛肺火的侵入?？蛇m當多吃一些酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，幫助收斂肺氣，養(yǎng)肺的同時也養(yǎng)肝，并為人體補充維生素。

另外，要少吃寒涼之品，平時要養(yǎng)成喝水的習慣，每天應(yīng)飲水2000毫升，保證肺和呼吸道的滋潤。還要注意避免風寒，保護肺部機能避免出現(xiàn)各種疾病。

運動健肺

平時可以根據(jù)自己的具體情況選擇一些合適的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠增加肺活量，還能夠改善肺功能，特別適合老年人、體質(zhì)虛弱的慢性病患者。

耐寒鍛煉也可以健肺，如常用冷水洗臉等。對于身體健壯的人，還可以用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，適當?shù)哪秃憻拰︻A(yù)防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了耐寒鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、堅持秋泳冬泳等。體弱多病者、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉，應(yīng)根據(jù)身體實際情況選擇鍛煉。

呼吸清肺

適當?shù)暮粑鼊幼饔兄谇宸巍?/p>

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢性阻塞性肺疾病和肺氣腫患者病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行;宜選擇空氣清新的天氣進行。

還可用吸入水蒸氣的方法使肺臟得到滋潤。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜使用。

飲茶潤肺

秋季是養(yǎng)肺的時節(jié)，而養(yǎng)肺潤肺的主要方法就是喝茶。麥門冬、梔子、石斛、桔梗合用泡水飲，可以起到滋陰降火、清心祛煩、清咽利嗓、潤肺止咳的作用。

按摩護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一兩組，可有效預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐在椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，請家人幫忙。兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數(shù)十下，然后用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

常笑宣肺

秋季萬物凋零，人?！氨铩保缿n傷肺，中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

但是，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓病、動脈硬化者、孕婦及手術(shù)后的患者等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發(fā)危險。