姜超 曲港

如何高效提升運(yùn)動員的力量和爆發(fā)力水平，一直都是國內(nèi)外教練員及科研人員共同關(guān)注的重點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練中，很多人對于彈跳力及下肢爆發(fā)力訓(xùn)練常常存在許多的困惑，有些人說要經(jīng)常進(jìn)行爆發(fā)性跳躍練習(xí)，有些人說需要進(jìn)行舉重的大力量練習(xí)，有些人建議需要多做伸展運(yùn)動，對此是爭論不斷。而近些年來，隨著我國針對“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”研究的逐步深入，如何根據(jù)后激活增強(qiáng)效應(yīng)制定方案并將其更好的運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中，成為了專家研究的重點(diǎn)。這些問題可以在一種稱之為法式對比組訓(xùn)練（French Contrast Training）中找到，該訓(xùn)練方法按照嚴(yán)格訓(xùn)練順序安排最大力量訓(xùn)練與跳躍訓(xùn)練，同時(shí)安排合理的組間歇有利于“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”產(chǎn)生。由于該訓(xùn)練方法在國內(nèi)的研究十分有限，因此本文以青少年男子運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力法式對比組訓(xùn)練手段作為研究對象，通過實(shí)驗(yàn)對比研究，探尋爆發(fā)力訓(xùn)練的更加有效的方法和手段，為青年運(yùn)動員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

選取龍口市競技體育學(xué)校2017級初中四年級，12名男子運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，依據(jù)測試對象的全程助跑跳越達(dá)標(biāo)成績，分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，受試者具體信息見表1，實(shí)驗(yàn)前通過組間和組內(nèi)對比發(fā)現(xiàn)并無顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

1.2測試儀器

采用Isomed2000等速肌力測試儀，對下肢多關(guān)節(jié)進(jìn)行等速肌力測試，選取快速測試240°/s X 5次（代表快速收縮肌力水平，反映爆發(fā)力水平），選取峰值力矩和平均功率兩個指標(biāo)進(jìn)行分析，從數(shù)據(jù)方面反應(yīng)運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力水平。

其他儀器：秒表、皮尺、摸高架、杠鈴一組。

1.3研究方法

1.3.1實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，遵循法式對比組訓(xùn)練方法中的練習(xí)原則，實(shí)驗(yàn)持續(xù) 8 周，每周進(jìn)行 3 次法式對比組訓(xùn)練，每次的訓(xùn)練總時(shí)間為 40 分鐘，每個動作進(jìn)行 4 組，每組強(qiáng)度見表2（根據(jù)實(shí)驗(yàn)的進(jìn)程安排不同強(qiáng)度杠鈴重量和不同的跳躍形式），練習(xí)的順序嚴(yán)格按照先進(jìn)行大重量練習(xí)，即負(fù)重半蹲起，之后進(jìn)行跳跨欄架、啞鈴負(fù)重跳、彈力帶加速跳躍（即按照自重、負(fù)重、減載這三種不同形式的跳躍順序）來進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，將組與組的間歇時(shí)間控制在 90秒～150秒，并且在間歇時(shí)間內(nèi)安排下肢關(guān)節(jié)的活動度練習(xí)，為的是出現(xiàn)后激活效應(yīng)（PAP效應(yīng)），為隨后的2-3組訓(xùn)練增加訓(xùn)練效果。

對照組進(jìn)行傳統(tǒng)的抗阻力力量訓(xùn)練動作：頸前深蹲、單腿蹲、頸后深蹲、坐式臥蹬，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次40 分鐘，每個動作 4 組，組間間歇90秒～120秒，持續(xù) 8 周，訓(xùn)練計(jì)劃見表2。

RM（Repetition Maximum）即最大重復(fù)重量。如頸前深蹲8RM，指每個隊(duì)員能夠完成 8 次的最大重復(fù)的重量。

實(shí)驗(yàn)前后采用Isomed2000進(jìn)行等速肌力的測量，觀察下肢髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌力變化情況;并且測量實(shí)驗(yàn)前后跳高專項(xiàng)成績與身體素質(zhì)指標(biāo)（即30米跑、助跑摸高和深蹲）的變化。

1.3.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

主要運(yùn)用Excel 2007和SPSS 21.0 統(tǒng)計(jì)軟件對所獲等速以及專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)成績數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理、顯著性檢驗(yàn)和相關(guān)分析。

2.研究結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前后下肢等速肌力測量結(jié)果

2.1.1? 髖關(guān)節(jié)峰值力矩和平均功率的結(jié)果

通過觀察表3和表4可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8周訓(xùn)練以后，髖關(guān)節(jié)的屈、伸肌肌力都有提高，但是可以清楚地觀察到實(shí)驗(yàn)組的效果比對照組增加明顯，并且髖關(guān)節(jié)伸肌實(shí)驗(yàn)前后組間出現(xiàn)了非常顯著的差異性（P<0.05）變化，組內(nèi)對比也出現(xiàn)了顯著性（P<0.05）變化，說明法式對比組訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)爆發(fā)力比傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的效果明顯。

2.1.2? 膝關(guān)節(jié)峰值力矩和平均功率結(jié)果

通過觀察表5可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組屈肌的峰值力矩和伸肌的峰值力矩變化比對照組變化更大，訓(xùn)練前后的增值比對照組變化的大，而且膝關(guān)節(jié)的實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后出現(xiàn)差異性顯著地效果，同時(shí)組間差異也呈現(xiàn)出明顯差異。

通過觀察表6可以發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)伸肌的平均功率增長變化幅度更大些，在組間和組內(nèi)對比中都出現(xiàn)了明顯的差異性。

2.1.3踝關(guān)節(jié)峰值力矩和平均功率結(jié)果

表7可以觀察到，在快速力量測試條件下，實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)檢驗(yàn)顯示，背屈肌峰值力矩有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組提高的幅度比對照組大，訓(xùn)練后對照組與實(shí)驗(yàn)組出現(xiàn)了明顯的差異性P>0.05;通過對表8踝關(guān)節(jié)平均功率的分析發(fā)現(xiàn)，背屈肌和跖屈肌經(jīng)過8周的訓(xùn)練以后，肌力都有所增加，但是實(shí)驗(yàn)組的提升效果都要好于對照組，說明法式對比組訓(xùn)練對踝關(guān)節(jié)肌肉爆發(fā)力的增長具有較好的訓(xùn)練效果。

2.2法式對比組訓(xùn)練的基本特征分析

所謂的法式對比組訓(xùn)練就是指將與專項(xiàng)結(jié)構(gòu)相類似的大力量訓(xùn)練與不同形式和不同負(fù)荷的跳躍性練習(xí)動作相結(jié)合的訓(xùn)練方法，并在組間歇進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度練習(xí)的一種高強(qiáng)度訓(xùn)練。在跳躍性練習(xí)動作中嚴(yán)格按照自重、負(fù)重和減載的練習(xí)原則進(jìn)行練習(xí)。對照組采用孤立式的訓(xùn)練方法，多在屈伸條件下進(jìn)行，屈膝幅度大，雖然符合較大，但小肌群參與訓(xùn)練的效果差，而且與專項(xiàng)動作模式符合度極低。

2.3在下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中引入法式對比組訓(xùn)練的優(yōu)勢探討

在跳越運(yùn)動的四個技術(shù)環(huán)節(jié)中，起跳動作是需要將助跑的力轉(zhuǎn)化為垂直向上的力，屬于跳越技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，此環(huán)節(jié)要求運(yùn)動員具備短時(shí)間內(nèi)用最大力量調(diào)動身體的能力，這就要求運(yùn)動員必須具備良好的髖、膝、踝關(guān)節(jié)支撐以及這些關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉組織的鞏固性和穩(wěn)定性。

（1）法式對比組訓(xùn)練加強(qiáng)機(jī)體的動態(tài)穩(wěn)定性，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

杠鈴負(fù)重半蹲由于技術(shù)動作要求相對簡單，是多關(guān)節(jié)、多集群共同參與完成的下肢整體動作，并且接近于跳高運(yùn)動專項(xiàng)的起跳蹬伸動作，有利于神經(jīng)募集更多肌纖維參與，對下肢大肌肉群產(chǎn)生較大的刺激。

（2）法式對比組訓(xùn)練更容易改善神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性

張英波主編《現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法》中指出，力量訓(xùn)練除了增加肌肉橫斷面積外還可以通過改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性以及協(xié)調(diào)性來共同發(fā)展提高肌肉的總力量，八周的法式對比組訓(xùn)練更容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性調(diào)整，使運(yùn)動員在起跳時(shí)的本體感覺加強(qiáng)，達(dá)到最終提高專項(xiàng)成績的目的。

（3）法式對比組訓(xùn)練引起神經(jīng)功能加強(qiáng)，導(dǎo)致更多肌纖維參與運(yùn)動

人體骨骼肌含有快肌和慢肌兩種纖維，在形態(tài)與機(jī)能及代謝上具有不同的特征。人體快肌纖維含量高，則肌肉收縮速度快，對于特定負(fù)荷進(jìn)行的肌肉活動，在運(yùn)動單位募集有少到多，肌纖維動員由慢縮型到快縮型變化以及在改善肌肉協(xié)調(diào)性的前提下，提高了對快肌纖維的動員訓(xùn)練效應(yīng)，進(jìn)而增加了肌肉的爆發(fā)力。跳高屬于是在短時(shí)間內(nèi)快速完成的，運(yùn)動員需要一次性完成爆發(fā)性動作，對肌肉而言要求具有較強(qiáng)的快速離心與向心收縮能力，而法式對比組訓(xùn)練訓(xùn)練無疑能夠引起神經(jīng)的功能加強(qiáng)，調(diào)動更多的快肌纖維參與運(yùn)動。

3.研究結(jié)論與建議：

3.1結(jié)論

3.1.1等速肌力的分析表明：實(shí)驗(yàn)組的屈、伸肌群的峰值力矩、平均功率較對照組均有顯著性提高，表明采用法式對比組訓(xùn)練之后下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力得到了比較明顯的發(fā)展。

3.1.2通過對比下肢的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的肌力提升效果可以發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)的肌力提升效果明顯好于髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的肌力提升效果。

3.1.3實(shí)驗(yàn)后，專項(xiàng)素質(zhì)的速度類和跳躍類及下肢最大力量測試在組間對比中均有顯著性差異，說明采用法式對比組訓(xùn)練使得下肢的最大力量、爆發(fā)力及速度得到了均衡發(fā)展，使得短跑速度加快，跳躍高度增加，最終使專項(xiàng)成績得到顯著提高。

3.2建議

3.2.1本研究對象是青少年運(yùn)動員，競技水平較低，與專業(yè)運(yùn)動員的差距較大，并且樣本含量較少，訓(xùn)練周期為八周，建議以后的研究能夠?qū)Ω嗟母咚竭\(yùn)動員進(jìn)行大樣本量進(jìn)行研究，將實(shí)驗(yàn)中的影響因素降到最低。

3.2.2本研究只是將法式對比組訓(xùn)練與傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練分開進(jìn)行研究，建議以后能夠?qū)⒃摲N訓(xùn)練方法與其他訓(xùn)練方法進(jìn)行對比，通過多視角與多方面的分析對比法式對比組訓(xùn)練。

3.2.3本研究采用的訓(xùn)練方法比較單一，而且主要是針對下肢和跳高項(xiàng)目，建議以后的訓(xùn)練針對不同項(xiàng)目和身體不同部位展開分析與研究。

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