知乎　彥宇

“死了——都要愛！不哭到微笑不痛快……”“輪到我了，輪到我了！”“這個我會我會，……我左手一式太極拳，右手一劍刺身前……”“我的歌，我的歌，這首是我點的?！薄鞍““?，這首我超喜歡的，愛真的需要勇氣，去相信會在一起……”每次來到KTV，仿佛總有這樣一枚麥霸存在——他可能會一下子點N首歌，然后紛紛置頂;即使輪到其他人的歌，只要會唱一點點，仍然會抓著麥不放手。你們身邊有這樣的麥霸嗎？

“麥霸”的自我修養(yǎng)認識

蛋黃：想不到，你居然還是個“麥霸”？

板栗：沒有啦沒有啦，水平一般般而已，只是平常比較喜歡聽歌而已。

蛋黃：（扶額）呃，我不是在夸你，我在吐槽你，好吧……看來你是真的沒意識到自己是個在歌房里一直霸著麥的“麥霸”。

板栗：是嗎？好吧，我的小板凳已經(jīng)搬好了，來吧，學霸。

蛋黃：咳咳，“麥霸”的問題，其實是自我認識不夠全面，導致無法建立自我評價的結(jié)果。自我認識是指人對自身三方面內(nèi)容的認識：

1.自己的身體、生理特征;

2.自己在群體中的地位和作用;

3.自己內(nèi)心的心理活動。

自我評價，則是基于對上述三方面內(nèi)容的認識，人對自己有了個概括的看法，并將自己與他人做比較，批判吸收他人對自己的評價，使自己對自己的認識更加客觀。

“麥霸”的因果

板栗：那這自我認識自我評價什么的跟我，哦不，跟“麥霸”有什么關(guān)聯(lián)呢？

蛋黃：“麥霸”其實就是因為缺乏對自己的自我評價，所以期望得到外界源源不斷的認可，而之所以會缺乏自我評價，則是由于缺乏自我認識。問你一個問題，你在歌房為什么一直霸著麥呢？

板栗：嗯……不太清楚。

蛋黃：這個就是對自己內(nèi)心的心理活動認識不夠的體現(xiàn)了。你想想，當時你一直唱歌，你是期望有一個怎么樣的結(jié)果呢？或者說希望周遭環(huán)境有什么樣的反應呢？

板栗：那當然是所有人都鼓掌叫好，然后我就可以謙虛地表示此乃基本操作而已，哈哈哈。

蛋黃：所以你一直霸著麥，其實是為了讓其他人都能夠認可你，這個就是你當時的心理活動。那當其他人并沒有表現(xiàn)出對你的認可時，你是什么感受？

板栗：我很不爽啊，明明我唱得那么好，有幾個人居然一直都不鼓掌，那我就必須再多唱幾首，必須唱到所有人都鼓掌為止，哼！

蛋黃：這就是缺乏自我評價的體現(xiàn)了，表面看起來是“你”期望“外界認可”，但事實上“你”這個概念并不存在。你并沒有一個關(guān)于自己的評價，所以才需要從“外界評價”里看到自己確認自己，因此你才容不得外界評價里有不好的評價，因為外界評價不好，意味著自己并不夠好。嚴謹點的表述就是由于缺乏自我評價，所以期望得到外界的正面評價，而一個人之所以會缺乏自我評價，原因就是前面提到的，缺乏自我認識。

如何增強自我認識

板栗：那要怎么增強自己的自我認識呢？

蛋黃：首先，對自己身體和生理特征的認識是最簡單直觀的，我們只需要通過照鏡子就可以增強對這部分的認知?？蓜e小瞧了照鏡子，尤其是對于身體急速發(fā)育的青春期少男少女們來說，這個正在快速變化的身體他們是怎么瞧怎么都不像自己原先的身體，不是看這里不順眼，就是對那里不滿意，很容易感到自卑和羞愧。而找個時間安靜地照鏡子，觀察自己的身體，坦率地接受、欣賞自己的身體，觀察自己的高矮胖瘦，思考有哪些不足是需要努力對其進行改造的，有哪些是不可改變必須接納的，有哪些是自己怎么看怎么都覺得好看的，這就是增強自己對身體和生理特征認識的過程了。

板栗：插播一條溫馨提示：照鏡子最好找個沒人的房間……

蛋黃：要增強對自己內(nèi)心心理活動的認識，可以通過寫日記實現(xiàn)。鏡子能夠照出我們外在的高矮胖瘦，而日記則能夠照出我們內(nèi)在的喜怒哀樂以及習與性成。我們在日常生活中，是以第一視角進行活動的，這種視角會導致我們把注意力都投放到他人和外界事物上，對自己的認識自然不足。而當我們寫日記的時候，我們是以第三視角觀察自己的，甚至我們還能夠以上帝視角直接拖動時間軸看自己在某一段時間的行為和狀態(tài)變化過程，那么我們也能夠了解在每個場景下跟每個人互動過程中自己的內(nèi)心活動。相當于是通過回放，持續(xù)了解自己的心理和性格的運行模式。久而久之，不一定知彼，但一定知己，這就增強了自己對內(nèi)心心理活動的認識。

板栗：沒想到這么平凡的習慣，也能夠有這么神奇的效果。

蛋黃：那是，能夠“看到自己的后腦勺”是形成自我意識的必備能力。而最后一項需要增強的認識，自己在群體中的地位和作用的認識，則是在合作的過程中增強的。比如說你在歌房一直霸著麥，你覺得自己怎么樣呢？

板栗：原先覺得自己挺厲害的，現(xiàn)在開了“上帝視角”后，覺得有點傻了。

蛋黃：嗯，如果只是你自己—個人，那你很容易一下子覺得自己特別厲害，又一下子覺得自己特別傻。而如果是在合作關(guān)系里，你對自己的評價就會穩(wěn)定得多了，比如現(xiàn)在是團隊大合唱而不是你自己霸麥，那你唱歌節(jié)奏穩(wěn)不穩(wěn)、音調(diào)準不準、響度大不大這些就都有其他人作為參照了，那你自然而然就能夠通過與多人對比，正確判斷自己的能力和不足，同時也更容易找到應該學習模仿的榜樣，這才是正確認識并評價自己在群體中的地位和作用的途徑。

板栗：好的，大師，我悟了。

蛋黃：那你覺得應該怎么做呢？

板栗：我去開幾把游戲，領(lǐng)會領(lǐng)會“上帝視角”，增強一下對自己心理活動的認識再說。

蛋黃：……