生理期與運動的“相處之道”

黃許

“生理期時會痛經，體育課還能上嗎？”“體育課要跑步，要不要請假呢？”……每當生理期“遇到”體育課，女生們總會有很多顧慮和擔心。那么生理期到底能不能進行運動呢？

生理期需要一點運動

每隔一個月左右，女生的子宮內膜會發(fā)生一次自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜脫落，并伴隨出血的周期性變化，這種周期性陰道排血或子宮出血現象，稱為生理期或月經。在此期間，有些女生無特殊癥狀，而大部分女生會出現各種身體不適的反應，如腰酸、乳房脹痛、下腹部及背部酸脹等，還可能由于盆腔充血以及前列腺素的影響，出現下腹部墜痛以及便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂的癥狀，極少數女生還會出現更嚴重的痛經，導致身體十分虛弱。此外，由于某些激素改變的影響，很多女生還會出現精神不振、容易激動、煩躁不安、發(fā)困等癥狀。正因如此，女生們本能地認為在經期應該注意休息，盡量減少運動，甚至認為學校里的體育課和課間操都不能參加。其實，這種觀點并不科學，也不可取。生理期本就是女性的一種正常生理現象，經大量的醫(yī)學研究證實，只要不是嚴重的痛經、血量過多或異常子宮出血，就可以在經期進行適當的體育運動，而且對于大多數身體健康、生理周期正常的女生來講，適當參加體育活動，不僅對身體健康無害，反而能帶來很多好處。

適當運動有益身心

1、調節(jié)月經。月經期間適當參加體育活動，可以調節(jié)我們的大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經周期的順利度過是有益的。

2、改善供血。月經期間適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環(huán)，減少盆腔充血。

3、促進排血。在進行體育運動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經血的順暢排出，進而緩解經期的不良生理反應。

4、改善情緒、減輕痛經。女生在月經期間適當進行體育運動可以排解緊張的情緒，舒緩壓力，讓身體和心理得到放松，減少煩躁和不舒服的感覺，進而緩解子宮痙攣的程度，減輕痛經癥狀。

適合生理期的運動

慢跑。如果體育課有慢跑活動，不要顧慮太多，想跑就跑吧！許多科學研究已證實，跑步能活化大腦，并產生能改善心情的化學物質——腦內啡。所以，如果你正因為生理期而感到心情煩躁，那就用慢跑來緩解你的情緒吧。

廣播操、健身操、太極拳、瑜伽等較為輕柔的運動。這些運動中的很多動作能舒緩全身肌肉，放松因生理期而導致的腰酸和背酸，也能促進身體血液順暢流通，緩解壓力。

經期體育活動的注意事項

生理期期間參加體育活動時，要注意以下幾點：

1、控制運動量和運動時間，減少運動強度。避免參加劇烈運動（如疾跑，劇烈的跳躍運動），不參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動（如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、立定跳遠），也不做負重過大的運動（如負重深蹲、舉重等），以免造成經血量過多、經期延長或加劇身體不適。

2、盡量避免一些騎跨類的動作，比如長時間騎自行車等。經期子宮及外陰充血，比較脆弱，長時間騎行有可能造成一定損傷，需要格外小心。

3、不宜參加游泳等水中運動，經期生殖器官自潔作用降低，游泳等水中運動容易引起病菌侵入造成感染。

4、如果在體育運動中出現頭暈、惡心、心慌等癥狀，應立即停止運動，切不可強撐。如果運動過程中覺得疲勞或者血量突然增多、突然減少，也需要及時停止運動。

5、對于嚴重痛經、月經量過大的女生，不建議經期參加體育運動，此時運動會讓痛經更劇烈，出血更多。

6、其他月經異常者（如月經不調者）參加體育運動前需要咨詢相關專業(yè)醫(yī)生。

有些女生生理期期間絲毫沒有不適癥狀，和平時一樣“生龍活虎”，或者不適的癥狀比較輕微，那就沒有必要因為生理期而暫停體育課，也沒有必要在課間操時請假，只要注意以上幾點事項，就開開心心地參加體育運動吧?？墒侨绻娴母雇吹街辈黄鹧?，每邁一步就像是打開了水龍頭，那就不要逞強，遇上體育課就請個假，安心休息吧。