“PRICE”操作手冊

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對經(jīng)常運(yùn)動的人而言，遇到運(yùn)動傷病時，首先要做的可能只是將自己處于一個安穩(wěn)的狀態(tài)，爭取時間避免傷病進(jìn)一步加重，同時盡快就醫(yī)，而非自己想當(dāng)然地去想著如何自我救治。因?yàn)檫\(yùn)動康復(fù)是非常復(fù)雜的過程，身邊有太多人無視傷病，錯過黃金治療/恢復(fù)期，很長一段時間不得不接受運(yùn)動受限的結(jié)果。

運(yùn)動受傷有所謂的“黃金48小時”，即治療急性運(yùn)動傷害的黃金時間是傷害發(fā)生后的48小時內(nèi)。在這個時間內(nèi)采用冰敷等方式可以大大縮短恢復(fù)的過程。這里就介紹一下老生常談的運(yùn)動損傷后PRICE處理原則。按照PRICE的順序正確處理可以緩解很多痛苦，幫助消腫和愈合，更重要的是能避免運(yùn)動損傷的加劇，可以說是公認(rèn)的急性運(yùn)動傷害標(biāo)準(zhǔn)處理辦法。

PRICE處理原則

P.R.I.C.E.命名來自保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）5個詞的首字母，千萬不要記混它們的順序！

這個處理原則適用于關(guān)節(jié)扭傷/脫臼、骨折、撕裂等較為嚴(yán)重的運(yùn)動急性傷病，也適用于肌肉拉傷、挫傷、炎癥等相對輕一些的運(yùn)動損傷。當(dāng)劇烈運(yùn)動后感覺身體疲憊肌肉酸痛，也同樣可以采用PRICE原則幫助我們休息和恢復(fù)。當(dāng)運(yùn)動傷害發(fā)生時，通常需要立即按照PRICE原則進(jìn)行，尤其在事發(fā)后的48小時內(nèi)都應(yīng)遵守這個原則。

以下具體說一下PRICE的5個步驟——

保護(hù)（Protection）：保護(hù)很容易理解。運(yùn)動傷病一旦發(fā)生，首先應(yīng)立即停止活動，離開運(yùn)動場所，避免傷情加重或二次受傷。有必要時應(yīng)求助他人幫你轉(zhuǎn)移到安全地帶。對急性運(yùn)動損傷而言，很多人選擇性忽視一開始的受傷信號，而后的二次傷害往往變本加厲。

切記不要觸碰受傷的部位，不要拿手按壓——很多人想當(dāng)然覺得“按摩治百病”，實(shí)際上很多運(yùn)動急性損傷，按壓反而會加重傷勢。

要盡量避免使用受傷部位，比如膝關(guān)節(jié)問題，就應(yīng)減少走樓梯的次數(shù)，減少或取消鍛煉計(jì)劃里的深蹲訓(xùn)練。

休息（Rest）：休息不光指受傷后立即停止活動，也指在整個恢復(fù)期內(nèi)拒絕任何激烈活動?；謴?fù)期內(nèi)，任何微小的運(yùn)動傷害如果不進(jìn)行休息和治療都可能導(dǎo)致大范圍惡化。

休息是一種被動的恢復(fù)方式，只有當(dāng)受傷部位基本沒有疼痛，才能開始主動恢復(fù)。

冰敷（Ice）：通過冰敷讓血管收縮來消腫，也能減少痛感。受傷部位冰敷前后的冷熱交替過程，能給血液帶來更多康復(fù)需要的營養(yǎng)，大大縮短恢復(fù)的過程。大體來講，冰敷可以：

1.通過使血管收縮達(dá)到止血效果;

2.消腫止痛;

3.緩解肌肉痙攣;

4.降低細(xì)胞代謝速率，進(jìn)而降低細(xì)胞壞死風(fēng)險。

冰敷對韌帶扭傷、肌肉拉傷/挫傷、體溫過高、身體疼痛、關(guān)節(jié)發(fā)炎都能起到保護(hù)和加速恢復(fù)的作用。但冰敷并非萬能，如果損傷的部位起水皰或有破損，形成“開放性傷口”時，就不適宜冷敷了。

對于經(jīng)常運(yùn)動的人，建議家里常備冰袋，比如在家里可以用保鮮袋裝一些冰塊，然后倒1/3袋水，就成了非常好用的冰袋了。如果事發(fā)突然，冰箱冷藏室內(nèi)的冰凍豌豆、便利店的聽裝冰可樂等也能應(yīng)急使用。