哺乳期媽媽如何補(bǔ)鈣

大部分寶媽對(duì)其是否需要進(jìn)行補(bǔ)鈣方面的關(guān)注較少，但是處于哺乳階段的寶媽是十分需要進(jìn)行補(bǔ)鈣的。據(jù)相關(guān)調(diào)查人員指出，寶媽產(chǎn)后均會(huì)出現(xiàn)不同程度的“月子病”，例如：足跟痛、腰背疼痛、牙齒松動(dòng)、腿腳抽筋以及骨質(zhì)疏松等，引起這一系列月子病不僅是在月子期間長(zhǎng)期低頭或彎腰、勞累過度、固定同一姿勢(shì)抱孩子等，同時(shí)最主要的因素之一是哺乳期缺鈣。

1 什么是鈣？

人體中核心金屬元素之一是鈣，并且是人體最易缺乏的元素。有近90%以上的鈣構(gòu)建了牙齒與骨骼，想要自身牙齒與骨骼處于健康狀態(tài)，則需攝入充足鈣質(zhì)。保持正常的血鈣水平方可促使心臟、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)行。處于哺乳階段的婦女一旦出現(xiàn)缺鈣，便會(huì)呈現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。

2 補(bǔ)鈣的重要性

哺乳期寶媽每日將適量的鈣經(jīng)乳汁分給寶寶，為其補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)。但是哺乳期寶媽每次分泌含鈣>300 mg/L乳汁，自身便要攝取近1200 mg的鈣，因此乳汁分泌的量越大，則鈣需求量便會(huì)越大，寶寶的主要營(yíng)養(yǎng)來源于寶媽的乳汁，因此，寶媽在哺乳期進(jìn)行補(bǔ)鈣是十分重要的。

產(chǎn)婦分娩后，本身在分娩過程中便耗費(fèi)極大體力，同時(shí)在哺乳期會(huì)出很多的汗，加之晚間睡眠不足、撫養(yǎng)、做家務(wù)和哺乳孩子等均會(huì)引起身體變差，因此必須要補(bǔ)給足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)自身體質(zhì)，同時(shí)提升母乳的整體質(zhì)量，避免胎兒出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，引起佝僂病的發(fā)生亦或是體格生長(zhǎng)受到影響，變得緩慢。

3 常見補(bǔ)鈣雷區(qū)

誤區(qū)1：?jiǎn)渭冋J(rèn)為吃鈣片便能補(bǔ)鈣，并且效果良好。

事實(shí)上最佳補(bǔ)鈣途徑是膳食，奶類食物不僅能提供豐富的鈣，同時(shí)還含有極其豐富的維生素與蛋白質(zhì)等其他人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，既健康又安全。

誤區(qū)2：?jiǎn)渭冋J(rèn)為喝骨頭湯便能補(bǔ)鈣。

想要單純靠此方式補(bǔ)鈣是錯(cuò)誤的，魚骨與豬骨內(nèi)的鈣很難和水相溶，每100 mL的骨頭湯中只有4 mg的鈣，與牛奶（約110 mg/mL）相比較顯著較低。

誤區(qū)3：認(rèn)為只有老年人才會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松可存在于成年女性和男性中，并不只是老年人。

4 正確補(bǔ)鈣

哺乳期寶媽們需要確保每日鈣的攝入處于充足狀態(tài)，從而滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求以及母體自身的需要。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南指出，正常人每天足夠的鈣量攝入為1000 mg，與常規(guī)女性相對(duì)比，每日需增加200 mg。

食補(bǔ)：杜絕骨頭湯補(bǔ)鈣的錯(cuò)誤想法，即便是在湯里加醋，也很難使鈣與湯相溶。豆類、魚、動(dòng)物肝臟、肉和蛋黃中均含有較為豐富的維生素D，能夠加速鈣吸收。同時(shí)，菜花和紫菜當(dāng)中也含有十分豐富的鈣，若是將蠶豆連著表皮一起進(jìn)食，可加速鈣吸收。日常不怎么飲用牛奶，可定量攝入連骨帶殼的大豆、小魚或者是小蝦，深綠色蔬菜以及芝麻醬等均有含十分豐富的鈣。禁止過量食用巧克力、菠菜、碳酸飲料、莧菜、咖啡等，防止鈣質(zhì)的流失。

喝牛奶或吃鈣：正常狀態(tài)下應(yīng)用500 mL的牛奶，能得到600 mg的鈣，因此寶媽們確保每日至少應(yīng)用250 mL牛奶，從而補(bǔ)充乳汁中300 mg鈣。同時(shí)媽寶們還可適量的飲用一些酸奶，以此來增強(qiáng)個(gè)人食欲。

面對(duì)部分不愛飲用牛奶或者是厭惡牛奶的寶媽們，可以在每日進(jìn)食600 mg/粒鈣片，同時(shí)結(jié)合日常中一些富含鈣類的食物聯(lián)合食用，便能滿足每日對(duì)鈣的需求。

曬太陽(yáng)：缺鈣具體原因?yàn)橐韵?點(diǎn)：其一，每日攝入鈣量不足；其二，每日攝入的鈣未能得到很好吸收。鈣吸收的核心因素在于維生素D，天然食物中富含的維生素D較少，因此想要得到充足的維生素D，最佳方式便是曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光內(nèi)紫外線可促使人體合成維生素D。所以，寶媽應(yīng)多曬太陽(yáng)。

除此之外，還需注意鈣的攝入需要適量，不可過量。哺乳期寶媽每日鈣攝入量<2500 mg，過多會(huì)引發(fā)結(jié)石、惡心、厭食、便秘、缺鐵以及貧血等一系列不良現(xiàn)象。