青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

（遼寧師范大學(xué) 遼寧 大連 116000）

引言

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中，籃球無(wú)疑是目前最受青少年歡迎的體育項(xiàng)目之一。它具有強(qiáng)度較高，間歇較多和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的特點(diǎn)，這就要求從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員具備較好的體能和身體素質(zhì)，才能在高強(qiáng)度的對(duì)抗比賽中表現(xiàn)優(yōu)異。但是就目前而言，我國(guó)國(guó)內(nèi)對(duì)籃球項(xiàng)目專業(yè)的體能訓(xùn)練還未能引起足夠重視，導(dǎo)致對(duì)該運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練規(guī)律和訓(xùn)練技巧等的研究也不夠深入，體能訓(xùn)練不夠精準(zhǔn)和專業(yè)，未能更好地提升運(yùn)動(dòng)員體能，所以我們需要加深對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的重要性的認(rèn)識(shí)，針對(duì)現(xiàn)存的訓(xùn)練問(wèn)題，提出有效解決意見(jiàn)。

1、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要影響

1.1、體能訓(xùn)練有助于身體得到的全面發(fā)展

由于青少年時(shí)期是身體發(fā)育的重要時(shí)期，如果經(jīng)過(guò)適當(dāng)合理的體適能訓(xùn)練后，是能夠進(jìn)一步促進(jìn)身體發(fā)育，從而有利于運(yùn)動(dòng)技能提升的，通過(guò)適量有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，以及克服阻力等訓(xùn)練，能有效提升心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，通過(guò)高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，不斷刺激身體各部位機(jī)能，逐步適應(yīng)，逐步提升其能力，使運(yùn)動(dòng)員體能得到全面提升。

1.2、體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的未來(lái)儲(chǔ)備力量，為了能在將來(lái)代表國(guó)家隊(duì)贏得勝利，應(yīng)當(dāng)重視青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)和體能提升，重視這一關(guān)鍵時(shí)期的體能訓(xùn)練，只有夯實(shí)體能基礎(chǔ)，打造出過(guò)硬的身體素質(zhì)，才能在日后賽場(chǎng)上的拼搶中輕松控制自身速度和力量，搶占有利位置，攻防自由轉(zhuǎn)換，取得勝利。

1.3、體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)

俗話說(shuō)得好，身體是革命的本錢，運(yùn)動(dòng)員更是如此。擁有一副強(qiáng)健的體魄，是運(yùn)動(dòng)員從事競(jìng)技體育的首要前提。體能訓(xùn)練的重要性正是通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力。良好的體能，也能為運(yùn)動(dòng)員提供堅(jiān)強(qiáng)的意志力保障。比賽中結(jié)果往往瞬息萬(wàn)變，這也是競(jìng)技體育的魅力所在，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備能支撐比賽的體能，通過(guò)過(guò)硬的體能抵抗住巨大的對(duì)抗壓力，克服心理障礙，將不可能變?yōu)榭赡埽瑥亩〉帽荣悇倮?/p>

2、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1、體能訓(xùn)練理念滯后性

我國(guó)目前在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面，存在理念滯后的情況。只有堅(jiān)持精確性和前瞻性并重的理念，才能構(gòu)建出有效的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練理念具體是指訓(xùn)練主體對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目與流程的主觀認(rèn)識(shí)，是對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的自主解讀，正是現(xiàn)存的理念滯后性導(dǎo)致我國(guó)籃球競(jìng)技水平長(zhǎng)期得不到提高。舉例來(lái)說(shuō)，即使是我國(guó)籃球史上最優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明，他在NBA鼎盛時(shí)期曾獲得最佳中鋒稱號(hào)，然而他在全美職業(yè)籃球聯(lián)賽中的排名也無(wú)法進(jìn)入前十，無(wú)疑說(shuō)明了我國(guó)籃球綜合水平的仍然是相對(duì)落后的。美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽教練哈里斯曾指出，中國(guó)男籃最大的問(wèn)題就出在體能相對(duì)較差的問(wèn)題上，國(guó)際籃球聯(lián)賽中普遍要求將近40分鐘的高強(qiáng)度對(duì)抗，而我國(guó)球員的體能一般只能堅(jiān)持不到30分鐘，差距顯而易見(jiàn)，這也要求我們更重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，尤其應(yīng)從青少年球員開(kāi)始著手，改變固有的陳舊的體能認(rèn)知，從根本上提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能缺陷問(wèn)題。

2.2、體能訓(xùn)練科學(xué)研究缺乏全面性

我國(guó)目前籃球員體能訓(xùn)練科學(xué)研究方面還存在不夠全面的情況，與世界籃球強(qiáng)國(guó)存在較大差距。很多國(guó)外國(guó)家在幾十年前就已經(jīng)通過(guò)科學(xué)研究，總結(jié)出許多行之有效的強(qiáng)化體能訓(xùn)練的方案，達(dá)到了提升技戰(zhàn)術(shù)的效果，我國(guó)目前的青少年籃球體能訓(xùn)練研究主要存在三點(diǎn)不足：

（1）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)缺乏全面認(rèn)識(shí)。具體表現(xiàn)就是未能認(rèn)清影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素。教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)沒(méi)有清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)體能重視遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，導(dǎo)致在日常訓(xùn)練中，未能制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練與比賽脫節(jié)，實(shí)效性不強(qiáng)。籃球比賽的觀賞性之所以強(qiáng)，也是由于在過(guò)程中的快速攻防轉(zhuǎn)換和激烈的對(duì)抗性，但良好的體能才是精彩比賽的有利保障?；@球體能訓(xùn)練本應(yīng)以速度力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主導(dǎo)，只有這樣青年籃球運(yùn)動(dòng)員才能在激烈的比賽中巧妙地應(yīng)用攻守技術(shù)并精確的投籃得分；

（2）訓(xùn)練方式單一化顯著。內(nèi)因通過(guò)外因起作用，但是內(nèi)因是起決定性作用的。國(guó)內(nèi)的青少年籃球體能訓(xùn)練時(shí)，多采用傳統(tǒng)的外部簡(jiǎn)單訓(xùn)練的模式，并未對(duì)球員內(nèi)在實(shí)質(zhì)問(wèn)題進(jìn)行改善。教練一般是在發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員體能無(wú)法有效支撐比賽的時(shí)候，才會(huì)進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練，比如針對(duì)速度和跳起高度不夠的情況，才會(huì)專門(mén)做杠鈴蹲起等負(fù)重訓(xùn)練，在訓(xùn)練頻次、組數(shù)及組間隔等要素上，未進(jìn)行有效訓(xùn)練，導(dǎo)致一些對(duì)負(fù)荷性強(qiáng)度有要求的機(jī)能部位得不到有效刺激，運(yùn)動(dòng)員體能無(wú)法進(jìn)步；

（3）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能匹配性缺乏。體能訓(xùn)練分為一般性的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般性的體能訓(xùn)練是強(qiáng)化專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)。新環(huán)境下的競(jìng)技體育對(duì)兩種體能訓(xùn)練都提出了新的要求，我國(guó)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練以一般訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔，沒(méi)有針對(duì)性和目的性，只是普遍提高了運(yùn)動(dòng)員的體能，缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練是無(wú)法將一般體能轉(zhuǎn)化為有效專項(xiàng)體能的。

2.3、體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、規(guī)劃性缺乏

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期性，且有系統(tǒng)性和規(guī)劃性保障的訓(xùn)練，這個(gè)長(zhǎng)期有效的訓(xùn)練是青少年球員競(jìng)技水平提升的基礎(chǔ)。目前國(guó)內(nèi)的籃球訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和規(guī)劃性，主要體現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：

第一，不同年齡段的青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃沒(méi)有針對(duì)性，沒(méi)有加以區(qū)分，缺乏科學(xué)性和合理性；

第二，比賽期間的訓(xùn)練往往缺乏規(guī)劃性。由于考慮到球員的體能消耗問(wèn)題，國(guó)內(nèi)的籃球聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練相對(duì)較少，因此導(dǎo)致了職業(yè)聯(lián)賽球員的體能只有消耗卻沒(méi)有補(bǔ)充，沒(méi)有規(guī)劃性的賽間體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)想要完全發(fā)揮幾乎很難實(shí)現(xiàn)。

3、提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的對(duì)策

3.1、科學(xué)選擇體能訓(xùn)練方式

針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，必須綜合技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)等整體培訓(xùn)，不應(yīng)是單一訓(xùn)練，籃球比賽中想要獲勝，體能之外還很考驗(yàn)技戰(zhàn)術(shù)配合及籃球智商，這些都是與體能訓(xùn)練體系息息相關(guān)的。對(duì)體能的訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)相配合時(shí)，才能實(shí)現(xiàn)一般體能向?qū)ｍ?xiàng)體能需求的成功轉(zhuǎn)化。為了在長(zhǎng)期高強(qiáng)度激烈對(duì)抗中也能保持足夠體能，國(guó)外目前流行的籃球體能訓(xùn)練理論主要是采用形式多樣，內(nèi)容豐富的體能訓(xùn)練計(jì)劃，具體來(lái)說(shuō)是通過(guò)訓(xùn)練中，訓(xùn)練后和計(jì)劃的體能訓(xùn)練這三種方式實(shí)施，簡(jiǎn)單說(shuō)就是在不同訓(xùn)練階段，有針對(duì)性地對(duì)球員進(jìn)行體能訓(xùn)練。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，之所以說(shuō)國(guó)外某些體能訓(xùn)練理論先進(jìn)，國(guó)內(nèi)的某些理念落后，從比賽結(jié)果中，我們能最直觀地辨別出來(lái)，重點(diǎn)就是看體能訓(xùn)練強(qiáng)度是否能匹配實(shí)戰(zhàn)演練對(duì)抗的需要。

3.2、一般體能與專項(xiàng)體能合理轉(zhuǎn)化

一般性的體能包括耐力，爆發(fā)力，靈敏度，速度等等。專項(xiàng)體能則指的是，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)為了將自己掌握的籃球技巧展現(xiàn)出來(lái)，或者輔助隊(duì)友展現(xiàn)其籃球技能時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的能力，具體可以指控球能力，投籃命中能力，快速移動(dòng)能力等。想要更好地提高球員的體能素質(zhì)，就要做好一般體能和專項(xiàng)體能二者間的轉(zhuǎn)化。作者對(duì)我國(guó)的青年女籃做過(guò)分析，普遍還是采取較為單一的訓(xùn)練方式，所謂的專項(xiàng)體能訓(xùn)練也與比賽要求相背離，因?yàn)榻叹毜闹攸c(diǎn)工作應(yīng)該是做好一般的體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換，青少年時(shí)期如果接受過(guò)良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這對(duì)球員日后專項(xiàng)技能的提升意義非凡，只是目前很多人還未注意到這一點(diǎn)。但是，在訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，也應(yīng)該避免用力過(guò)猛的情況，換句話說(shuō)，就是不能過(guò)早地采用成年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，當(dāng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度過(guò)大時(shí)，對(duì)于青少年籃球員來(lái)說(shuō)，一般體能的基礎(chǔ)還未建立好，急于求成的話，無(wú)異于揠苗助長(zhǎng)，早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，由于青少年球員的身體發(fā)育等問(wèn)題，體能無(wú)法匹配專項(xiàng)體能的高強(qiáng)度訓(xùn)練，往往容易衍生出其他問(wèn)題，比如單一地進(jìn)行上層專項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致球員的專項(xiàng)體能在進(jìn)入一定水平后無(wú)法再提升，遇到瓶頸，會(huì)非常打擊球員的自信心，不利于球員職業(yè)長(zhǎng)期發(fā)展。因此，在對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，還是要以一般的體能為主，當(dāng)基礎(chǔ)體能達(dá)到適當(dāng)水平后，再考慮向?qū)ｍ?xiàng)化體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化，要注意循序漸進(jìn)，切記冒進(jìn)自毀前程。

3.3、體能訓(xùn)練專業(yè)化

隨著國(guó)內(nèi)籃球產(chǎn)業(yè)不斷發(fā)展，雖然很多教練都認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要意義，但在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，往往是知易行難的情況居多，體能訓(xùn)練的安排上常常缺乏科學(xué)性。國(guó)內(nèi)的教練在訓(xùn)練時(shí)，往往更加注重技戰(zhàn)術(shù)的傳達(dá)與配合訓(xùn)練，殊不知在如此高強(qiáng)度的對(duì)抗中，當(dāng)球員的體能無(wú)法支撐比賽的情況下，教練的技戰(zhàn)術(shù)配合再優(yōu)秀再完美，球員也無(wú)法徹底貫徹教練的執(zhí)教意圖，無(wú)法取勝。普通的體能訓(xùn)練只能處理速度和耐力等問(wèn)題，在體能訓(xùn)練中，如何尋找一個(gè)契合點(diǎn)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員的體能如何能夠完美匹配教練技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練效果，要求我們的體能教練和技戰(zhàn)術(shù)教練二者間應(yīng)該做好溝通，二者兼顧，提升訓(xùn)練配合的協(xié)調(diào)性，尋求最佳方案，確保體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同步提升。

3.4、構(gòu)建并推行恢復(fù)訓(xùn)練體系

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如何有效消除系統(tǒng)性體能訓(xùn)練后帶來(lái)的疲勞感至關(guān)重要，這無(wú)疑關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的體能能否通過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練得以提升，因?yàn)槿绻?jīng)過(guò)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后，疲勞感無(wú)法自愈，那勢(shì)必會(huì)對(duì)下次訓(xùn)練產(chǎn)生消極影響，甚至?xí)虼藢?dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生。換言之，推行恢復(fù)訓(xùn)練體系勢(shì)在必行，一般由多個(gè)教練分工負(fù)責(zé)，比如監(jiān)控教練，營(yíng)養(yǎng)教練和按摩教練等，具體關(guān)注和幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及恢復(fù)，通過(guò)具體的生理參數(shù)和生理數(shù)據(jù)，進(jìn)行科學(xué)輔助，從體能訓(xùn)練，生理反應(yīng)和心理調(diào)適等各方面幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)提升，以期恢復(fù)到一個(gè)良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，教練需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能情況，來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況都存在差異，有針對(duì)性的計(jì)劃才能既保證運(yùn)動(dòng)員得到了適量拓展，又能兼顧到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體能極限，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，這就要求教練必須要熟悉各種籃球體能訓(xùn)練相關(guān)的理論知識(shí)，同時(shí)注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況，能充分運(yùn)用理論與實(shí)際相結(jié)合，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)。