黃俊棪

(貴州大學(xué) 貴州貴陽(yáng) 550025)

兒童和青少年時(shí)期是一個(gè)人身體和智力發(fā)育的黃金時(shí)期，在大量的學(xué)習(xí)之后，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)會(huì)讓他們的身心更加健康，也更有利于青少年和兒童綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。網(wǎng)球是現(xiàn)在在青少年和兒童中流行起來(lái)的一種新型運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球培訓(xùn)對(duì)他們來(lái)說(shuō)很重要，既能讓青少年和兒童得到合理的鍛煉身體，也能使其在鍛煉的時(shí)候獲得一項(xiàng)體育技能。合理的培訓(xùn)能讓他們更加科學(xué)地鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也不容易受傷，通過(guò)鍛煉保持良好的身體素質(zhì)，獲得良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而更好地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。對(duì)此，本文主要針對(duì)兒童和青少年網(wǎng)球訓(xùn)練課程進(jìn)行分析探究。

一、訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)，做好體能訓(xùn)練

網(wǎng)球是一種體能消耗性很大的體育運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有進(jìn)行課前的熱身運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)影響訓(xùn)練效果，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體過(guò)于疲憊，甚至可能會(huì)產(chǎn)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的排斥，不利于網(wǎng)球培訓(xùn)課程的順利開(kāi)展。兒童和青少年處于生長(zhǎng)旺盛的階段，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)是很有必要的，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練能有效預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成損傷，也能促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，在上課之前進(jìn)行合理的熱身訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生身體和思維的靈活度，可以讓學(xué)生在上課訓(xùn)練時(shí)反應(yīng)更靈敏、注意力更集中[1]。

例如，在“發(fā)球”訓(xùn)練之前，讓學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的跑步、前后壓腿、腹背運(yùn)動(dòng)、深蹲、伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。跑步可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使身體“活躍起來(lái)”激活學(xué)生的心肺功能和肌肉力量；前后壓腿能很好地鍛煉學(xué)生的柔韌性；腹背運(yùn)動(dòng)能夠讓身體整個(gè)變得靈活；深蹲能讓學(xué)生很好地鍛煉到大腿和小腿的肌肉群；伸展運(yùn)動(dòng)能夠在做完熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候讓身體得到放松。進(jìn)行過(guò)這樣一系列的熱身運(yùn)動(dòng)之后，在發(fā)球訓(xùn)練時(shí)學(xué)生更能將注意力集中在網(wǎng)球上，能夠以足夠敏捷的反應(yīng)力來(lái)面對(duì)拋出的球。在正式開(kāi)始訓(xùn)練之前，教練可以讓學(xué)生通過(guò)這些活動(dòng)進(jìn)行熱身。這些活動(dòng)可以讓學(xué)生的血液更加流通，在訓(xùn)練時(shí)不容易受傷。每次訓(xùn)練之前都進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不但有利于訓(xùn)練的進(jìn)行，也有利于他們的健康成長(zhǎng)。

二、合理安排課上安排，做好合理的引導(dǎo)

網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中的理論學(xué)習(xí)很重要。在網(wǎng)球課前，可以先對(duì)兒童和青少年進(jìn)行理論知識(shí)的教學(xué)，然后把理論知識(shí)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中。在這個(gè)過(guò)程中可以讓青少年和兒童自己根據(jù)理論知識(shí)注意訓(xùn)練過(guò)程中的注意事項(xiàng)。在此過(guò)程中，網(wǎng)球教練在一旁進(jìn)行合理的指導(dǎo)，對(duì)其不正確的動(dòng)作進(jìn)行糾正。在對(duì)理論知識(shí)有了一定的理解之后，網(wǎng)球教練再統(tǒng)一、合理地安排訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，讓青少年和兒童接觸到理論知識(shí)學(xué)習(xí)的同時(shí)，也能讓他們自己對(duì)理論知識(shí)進(jìn)行思考，并理論結(jié)合實(shí)踐加以練習(xí)。這樣能既活躍他們的思維，也能促進(jìn)他們對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)、專(zhuān)業(yè)動(dòng)作等內(nèi)容的理解[2]。

例如，在鍛煉學(xué)生“抓球感”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候。在開(kāi)始正式訓(xùn)練之前，教練可先為學(xué)生講解這個(gè)動(dòng)作的大概理論知識(shí)，講完理論知識(shí)后，讓學(xué)生根據(jù)教練所講的內(nèi)容逐一演示。在此期間，教練可以挑出一兩個(gè)做得比較好的同學(xué)來(lái)進(jìn)行演示，讓其他的同學(xué)模仿，在大家都學(xué)得有模有樣的時(shí)候，教練再進(jìn)行統(tǒng)一的演示。然后對(duì)同學(xué)們的動(dòng)作進(jìn)行逐一的糾正，直至同學(xué)們都做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，然后教練再詳細(xì)講一些關(guān)于訓(xùn)練“抓球感”時(shí)自己的一些感悟，這樣有利于讓學(xué)生更快地掌握要領(lǐng)，找到更合適自己練習(xí)的方法。通過(guò)課前的思考和課后的練習(xí)，能加深學(xué)生的印象，從而讓兒童和青少年在有自己理解的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)成更高的訓(xùn)練效率。

三、在課程訓(xùn)練完成后，引導(dǎo)學(xué)生在課下自主練習(xí)

想要在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中獲得理想的狀態(tài)，在網(wǎng)球訓(xùn)練課上的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。訓(xùn)練課上，教練一般會(huì)多次強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，留給學(xué)生的練習(xí)時(shí)間往往是不夠的，而想要在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得理想的狀態(tài)，就得在課下做好練習(xí)。對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)，在完成一天的文化課學(xué)習(xí)后，走出家門(mén)走進(jìn)體育場(chǎng)鍛煉身體，對(duì)自身成長(zhǎng)很有幫助。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能有效鍛煉身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，教練在上課期間有效引導(dǎo)學(xué)生課下去體育場(chǎng)打網(wǎng)球，會(huì)使網(wǎng)球訓(xùn)練效果事半功倍。在每節(jié)網(wǎng)球課訓(xùn)練完畢之后，教練可以再把本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容為學(xué)生演示一遍，并強(qiáng)調(diào)課下學(xué)生應(yīng)該練習(xí)哪些重點(diǎn)動(dòng)作，并表示在下節(jié)課開(kāi)始之前會(huì)對(duì)這節(jié)課的成果進(jìn)行檢查。因?yàn)轶w育訓(xùn)練區(qū)別于文化課學(xué)生，所以，他們?cè)谕瓿煞睆?fù)的文化課學(xué)習(xí)后，對(duì)教練布置的“體育練習(xí)作業(yè)”是很樂(lè)意去完成的[3]。

例如，在網(wǎng)球練習(xí)過(guò)程，步伐訓(xùn)練是不能急于求成的，特別是對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)網(wǎng)球訓(xùn)練的同學(xué)，應(yīng)該注重基本功的練習(xí)。教練帶領(lǐng)學(xué)生完成這一課的訓(xùn)練后，應(yīng)在下課前對(duì)本節(jié)課的基本內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)調(diào)。對(duì)分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步和調(diào)整步逐一進(jìn)行親身演示，加深學(xué)生的印象，對(duì)這些動(dòng)作的易錯(cuò)點(diǎn)進(jìn)行逐一的講解，讓學(xué)生在課下練習(xí)時(shí)注意這些易錯(cuò)點(diǎn)，并讓學(xué)生在課下自行練習(xí)，在下次訓(xùn)練前對(duì)本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行抽查，讓一些同學(xué)對(duì)上節(jié)課的內(nèi)容作出回顧，教練注意糾正學(xué)生的動(dòng)作，并適當(dāng)給予鼓勵(lì)，提高學(xué)生課下獨(dú)立練習(xí)的積極性。

四、定期檢查訓(xùn)練成果，適度調(diào)整教學(xué)計(jì)劃

定期檢查學(xué)生的訓(xùn)練成果，在根據(jù)學(xué)生的成果適度調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，這樣有利于教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問(wèn)題并及時(shí)糾正。如果檢查發(fā)現(xiàn)學(xué)生的訓(xùn)練成果不夠理想，可適當(dāng)放慢訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于大多數(shù)同學(xué)都不太熟悉的動(dòng)作，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練課時(shí)。如果檢查發(fā)現(xiàn)學(xué)生的訓(xùn)練成果足夠理想，并且教練判斷學(xué)生能很及時(shí)跟上教學(xué)計(jì)劃，還有足夠的時(shí)間來(lái)休息，則可適度加快訓(xùn)練進(jìn)度，合理分配訓(xùn)練時(shí)間。這樣可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整出最適合的訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到最理想的訓(xùn)練效果[4]。

例如，在正式教完網(wǎng)球發(fā)球時(shí)，可留一段時(shí)間給學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，之后對(duì)學(xué)生的發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行檢查。在教學(xué)成果理想的情況下，可以開(kāi)始學(xué)習(xí)新動(dòng)作。在學(xué)習(xí)到擊球和削球時(shí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后檢查學(xué)生的訓(xùn)練效果，如果訓(xùn)練效果不夠理想，可適當(dāng)增加訓(xùn)練課時(shí)。這樣可根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練成果及時(shí)調(diào)整出最適合學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，充分利用網(wǎng)球訓(xùn)練課時(shí)，也讓學(xué)生取得理想的訓(xùn)練成果。

五、結(jié)束語(yǔ)

青少年和兒童中處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，參加網(wǎng)球訓(xùn)練可以更好地促進(jìn)他們的生長(zhǎng)和發(fā)育，促進(jìn)其綜合素質(zhì)的提升。為了達(dá)到這些目的，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練方式極其重要。在網(wǎng)球課上，教練需要做好訓(xùn)練前的熱身、訓(xùn)練時(shí)的合理安排、訓(xùn)練后的適當(dāng)引導(dǎo)，這樣有助于兒童和青少年的接受。網(wǎng)球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童和青少年來(lái)說(shuō)，在鍛煉身體的同時(shí)，也能讓他們的壓力得到一定的緩解，還能使其獲得一項(xiàng)新的體育技能，有利于他們的成長(zhǎng)。