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      淺談小學生健美操訓練的方法與技巧

      2021-01-04 21:28:45劉曉宇
      快樂學習報·教師周刊 2021年32期
      關鍵詞:方法技巧小學生

      劉曉宇

      摘要:近年來,隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展,健美操訓練在基礎體育教學中的重要性顯著提高。為了促進小學生的身心健康,有必要推廣科學合理的方法和技能。由于我國健美操基礎訓練發(fā)展較短,在許多方面還存在許多問題。健美操基礎訓練的整體效果難以保證,必須相應提高,以促進健美操基礎訓練的有效實施。

      關鍵詞:小學生;健美操訓練;方法技巧

      前言

      與其他體育項目相比,健美操對小學生有一定的吸引力,不能限制小學生的學習,促進小學生身心素質的發(fā)展。目前,小學生的健美操訓練方法比較傳統(tǒng)和個性化,難以調動小學生參與健美操學校的積極性和主動性,影響了學生健美操學校的整體影響力。因此,有必要詳細分析健美操教育在學齡兒童中的積極作用,以提高這一領域所有教師和學生的理解,并檢查小學健美操教育訓練的方法和技能,有效提高有氧基礎訓練水平。

      1健美操運動的特點

      健美操運動是一項常見的運動,注重在音樂的條件下逐漸表現身體和精神的活力,并根據音樂伴奏的節(jié)奏和效果表現出一定的運動效果。健美操的競爭力首先表現為運動員的持續(xù)表現和高強度活動的表現。一系列的活動必須通過動作和音樂來表現,并完美地整合和體現藝術的美感,在高強度運動中要保證身體有一定的靈活性和耐力,所有的活動都可以在一整套運動過程中進行,健美操訓練,以提高運動的完整性和復雜性,并確保整個運動的流動性。

      2健美操的訓練內容

      2.1健美操的力量訓練

      力量訓練的主要目的是確保每個健美操動作的準確性。為了達到這種特殊的身體形狀,身體的強度和質量必須相應地提高。因此,力量訓練在健美操中起著不可或缺的作用。包括上肢的力量,主要指肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等部位的手臂肌肉,也包括腰部和腹部的力量,主要集中在腹部和脊柱肌肉的訓練,加強腿部肌肉和下肢跳躍能力的訓練。

      2.2柔韌性訓練

      在健美操運動中,要注意有意義的踢腿和彈跳運動,充分體現運動員身體素質的靈活性。身體素質的靈活性也是提高體育鍛煉的最重要因素。手臂應側重于提高伸展性和靈活性,腿部應側重于從正面和側面提高伸展性和控制力,腿部和十字架應側重于提高大幅度挖掘的能力。腿部控制和臀部柔韌性是改善健美操動作的關鍵。

      2.3耐力素質訓練

      在日常體能訓練中,健美操員應注重提高耐力訓練的時間和強度,如中長距離、變速、不同時間的原地跳躍和跳線、雙側行走等,還可以適當添加其他一些運動項目,在一般訓練中,應加強身體各部位的強力訓練,對不同的健美操運動進行研究和練習,注意健美操力量與身體素質的結合。

      3.健美操訓練對小學生的積極作用分析

      3.1有利于促進學生身體健康發(fā)展

      通過合理設計健美操運動,改變音樂節(jié)奏,適應健美操學生的運動強度和實際規(guī)律,提高學生的身體素質,避免身體傷害。首先,健美操可以鍛煉學生的肌肉、骨骼和關節(jié),促進三者的協(xié)調發(fā)展,加速人體新陳代謝,有效保障學生的健康發(fā)展;其次,健美操訓練可以鍛煉學生的內臟器官,改善學生的心肺功能,改善腎臟血液供應和胃腸道消化,促進學生的健康發(fā)展。

      3.2有利于促進學生心理健康發(fā)展

      可以使學生以積極的態(tài)度參與到不同的教育課程中去。第一,由于健美操的節(jié)奏明快有力,可以營造輕松愉快的氛圍,激發(fā)學生良好的教學興趣,鼓勵學生積極參與健美操課堂。同時,健美操運動反映了靈活性和可變性的特點,需要多次改變練習。這一過程可能會在學生思維上有所不同,并逐漸成為一個永久的學習中心,這不僅可以提高健美操學校對學生的影響,還可以鼓勵學生在良好的條件下學習其他學科;第二,健美操訓練可以更好地教會學生。當學生用音樂進行健美操訓練時,可以調動學生的情感沖動,加上合理的動機語言和鼓勵性的評估,可以改善健美操學校在職學生的感受,使學生建立良好的知識,為學生的心理健康發(fā)展打下良好的基礎。

      3.3有利于促進學生審美素質發(fā)展

      與其他體育項目相比,健美操具有較高的審美價值,主要表現在兩個方面:(1)健美操訓練可以提高學生的節(jié)奏感。當學生們用音樂訓練健美操時,他們會在不知不覺中調整自己的力量和速度,以確保音樂節(jié)奏得以保持。這一過程可以促進學生節(jié)奏的提高,逐漸提高音樂的審美素質;(2)健美操訓練可以改善學生的態(tài)度,幫助學生追求高尚的興趣。在健美操練習中,要求學生身體的姿勢具有一定的美感,改善學生訓練過程中身體不良的姿勢,優(yōu)化學生的體形,讓學生充分了解美麗身體的形成,遵循健康美麗的身體,同時糾正不良習慣,塑造良好氣質文化,提高審美情趣。

      4.小學生健美操訓練的方法與技巧分析

      4.1分解教學法

      在對小學生進行健美操訓練時,一些學生發(fā)現很難在短時間內控制一系列完整的動作,這不僅影響了學生的學習效果,也影響了學生對有氧運動的興趣,這些都不能促進健美操基礎訓練的可持續(xù)發(fā)展。為了解決這一問題,教師可以運用解構學習的方法對小學生進行健美操訓練,多部位解決成套動作,多部位陪學生重復練習,創(chuàng)造成套作業(yè)。與傳統(tǒng)的教學方法相比,演繹法可以減少學生的學習問題,保證學生的學習效果。例如,在徒手體操的訓練過程中,可以將訓練內容分為下肢、腰部、胸部、上肢、頭部和頸部等幾個部分,讓學生可以依次進行訓練,以便在小學健美操訓練中充分明白健美操運動的好處。

      4.2口令提示法

      小學生在進行健美操運動時,為了保證小學健美操訓練的整體質量,小學生健美操可以采用口令提示的方法。它主要使用簡單的語言來刺激學生的行為,以確保學生能夠適當地控制健美操運動,并隨著時間的推移糾正他們的不良行為。一般來說,在健美操過程中,小學生的活動與音樂相互適應,相輔相成,為了保證口令法在小學健美操中的合理運用,我們應該利用口令的機會來配合一些重要動作,鼓勵學生快速有效地運用這些活動,以提高健美操訓練的有效性。

      4.3示范教學法

      在小學生健美操練習中,常采用示范教學法。這種教學方法可以提高學生對健美操的直接認識,保證學生對健美操運動的更嚴密控制,為小學生健美操訓練提供良好的基礎。例如,在小學生健美操學校使用演示法時,是為了讓學生直觀地了解健美操的工作原理,并模仿健美操訓練演示者,可以隨著時間的推移糾正自身的錯誤。雖然示范教學法對小學生健美操有著良好的影響,但我們必須認識到,示范教學法具有較高的教育目標,教師應制定明確的訓練目標,設計科學的教育,充分發(fā)揮教師在小學生健美操學校中的主導作用,有效提高小學生健美操水平。

      結論

      總之,健美操訓練對學生的身體健康、心理健康和審美素質的發(fā)展起到了良好的作用。這是基礎體育的重要組成部分。為支持小學生健美操訓練活動的有效開展,要運用編排法、快速法、示范法、直觀法、運動想象法等靈活的教學方法,注重教育氛圍的營造,利用信息技術,建立學生信心,以提高小學氧訓練對多方面的影響,從而有效提高學生的拓展體能水平和健美操水平。

      參考文獻:[1]翟梓淇.淺談小學生健美操訓練的方法與技巧[J].文體用品與科技,2021,20(20):5-6.

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