5招緩解“富貴包”

“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊，它長(zhǎng)期壓迫頸椎周圍的血管和神經(jīng)，可能誘發(fā)失眠、頭痛、耳鳴、高血壓，甚至可能導(dǎo)致腦中風(fēng)等。

按揉“富貴包”，只能暫時(shí)緩解不適感，并不能徹底消除。在日常生活中，試著做好以下幾件事，有助于緩解不太嚴(yán)重的“富貴包”。

1.調(diào)整日常姿勢(shì)? 使用手機(jī)和電腦時(shí)要注意，讓頭部與身體盡可能保持一條直線。調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。不要把手機(jī)放得太低，使用過程中不要駝背、聳肩、前傾，打字時(shí)別低著頭。午休時(shí)不要向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢(shì)休息，且要為頸椎找到扶托點(diǎn)，可以在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或用U型頸舒枕等。

2.減少手機(jī)使用時(shí)間? 盡量縮短使用手機(jī)的時(shí)間，每用半個(gè)小時(shí)手機(jī)，活動(dòng)頸椎5分鐘，可以嘗試低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動(dòng)作。注意活動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢，范圍不要過大，還可以配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

3.避免保持同一姿勢(shì)過久? 如果工作、學(xué)習(xí)需要久坐，也不要總保持一種坐姿，并盡量每隔半小時(shí)左右就站起來活動(dòng)一下。坐著時(shí)，還可以適當(dāng)向后仰一仰，會(huì)對(duì)脊柱起到保護(hù)作用。

4.常練習(xí)4個(gè)動(dòng)作? 收下巴：靠墻站立、目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部后移，重復(fù)3～4次;摸門框：?jiǎn)伪刍螂p臂扶門框，身體向前，拉伸肩部肌肉，保持2～3秒;展翅飛：雙腳站立、雙臂側(cè)平舉，掌心朝上，手臂向后推，保持2～3秒后雙臂上下運(yùn)動(dòng)10次;正壓頸屈伸：頸部放松，抬頭挺胸，目視正前方，雙手十指交叉放于枕部，再用雙手用力壓枕部，同時(shí)頸部發(fā)力，對(duì)抗手部力量，維持頭部位置不變，持續(xù)5～10秒，休息5～10秒，重復(fù)2～3次。

5.及時(shí)就醫(yī)? 如果是頸椎受損，并且出現(xiàn)了疼痛甚至已經(jīng)開始影響正常生活，務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院尋求康復(fù)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的幫助。