如何讓免疫功能處于最佳狀態(tài)

免疫系統(tǒng)是一個內(nèi)在平衡的系統(tǒng)，如果強(qiáng)行提高免疫力，易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失衡，反而可能引發(fā)自身免疫系統(tǒng)疾病。做好以下幾點，有助于讓免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。

營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)? 人體生成免疫細(xì)胞和免疫分子，離不開營養(yǎng)支持。保證食物多樣、飲食均衡，每天一斤蔬菜、半斤水果;每周吃1～2次魚;每天攝入50～100克粗糧，約占主食總量的1/3，但要注意清淡、易消化，不可過度節(jié)食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

樂觀是養(yǎng)分? 研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。而精神緊張、壓抑、悲觀會影響糖皮質(zhì)激素的分泌，進(jìn)而影響免疫力。要學(xué)會應(yīng)對隨時而來的壓力，盡可能樂觀、積極，可以通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

生活規(guī)律是保證? 研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7～8個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會減少50%。熬夜會擾亂人體生物鐘，影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和防御能力，建議保持規(guī)律作息，降低免疫系統(tǒng)紊亂的風(fēng)險。

疫苗是好幫手? 接種疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式，對兒童、老年人來說尤為重要。

運動給免疫細(xì)胞送“子彈”? 老年人可進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運動，如飯后散散步，跳跳廣場舞等，這些運動時間不宜過長，最好控制在1小時以內(nèi)。年輕人可以增加運動強(qiáng)度，騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。