冬季跑步注意事項(xiàng)

跑步最佳時(shí)間是傍晚。冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑。迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

冬季跑步穿著要適當(dāng)。冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。

跑步的正確姿勢。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。

宮常酉