功能性訓(xùn)練對(duì)跆拳道練習(xí)者靈敏素質(zhì)的影響研究

西北師范大學(xué)體育學(xué)院

一、功能性訓(xùn)練的概念及現(xiàn)狀

（一）功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練最早是在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域盛行起來(lái)，最初運(yùn)用功能性訓(xùn)練的目的也并非是為了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，而是為了幫助機(jī)體受到損失的運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)到之前的健康水平重回賽場(chǎng)，而在日常的訓(xùn)練恢復(fù)中加入一些基礎(chǔ)的體力勞動(dòng)和糾正身體姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員身體盡快恢復(fù)以及減少再次受傷的概率的目的。之后隨著科學(xué)的進(jìn)步與發(fā)展，該項(xiàng)概念逐漸向體育、健身領(lǐng)域深入拓展。

功能性訓(xùn)練最早是由Gray 在1997年率先提出，在他看來(lái)，人體在做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉就如同一條鏈子一樣，他把全身的關(guān)節(jié)比作鏈扣，在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每一塊鏈扣都在運(yùn)動(dòng)，如果哪塊鏈扣停止運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)影響整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，他把它命名為“運(yùn)動(dòng)鏈”。

（二）功能性訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)的研究現(xiàn)狀

功能性訓(xùn)練在2006年引入我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練中，之后劉愛(ài)杰教授進(jìn)行了一系列關(guān)于功能性訓(xùn)練的理論研究在學(xué)術(shù)界掀起了研究功能性訓(xùn)練的熱潮。2008年，劉愛(ài)杰、李少丹兩位學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練法再次做了詳細(xì)說(shuō)明，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中復(fù)雜動(dòng)作的出現(xiàn)是由多個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作組合而成的，主要通過(guò)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量來(lái)打造神經(jīng)肌肉的身體機(jī)能訓(xùn)練的一種新型訓(xùn)練方法，這在一定程度上提高了動(dòng)作的效率和準(zhǔn)確性。

（三）功能性訓(xùn)練的作用及訓(xùn)練方法

1.功能性訓(xùn)練的生理作用

在體育運(yùn)動(dòng)中，功能性訓(xùn)練具有獨(dú)特的功能和作用。

第一，功能性訓(xùn)練具有運(yùn)輸、協(xié)調(diào)、控制以及增強(qiáng)力量的作用。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練中心部（腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)）進(jìn)行肌肉群穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，建立上下肢的力量傳遞路徑，通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，加強(qiáng)機(jī)體控制肌肉運(yùn)動(dòng)的能力。

第二，功能性訓(xùn)練分別進(jìn)行核心肌肉訓(xùn)練、肌間協(xié)調(diào)、神經(jīng)肌肉控制能力訓(xùn)練，提高肌肉力量的傳遞、結(jié)合、控制。強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)部位穩(wěn)定的增強(qiáng)，協(xié)調(diào)好穩(wěn)定程度以及肌肉在穩(wěn)定與不穩(wěn)定性之間的轉(zhuǎn)移。

第三，功能性訓(xùn)練注重深層小肌肉群等薄弱肌群的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)起到支撐作用，從而實(shí)現(xiàn)防止運(yùn)動(dòng)損傷的目的。功能性訓(xùn)練使練習(xí)者在不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這就要求練習(xí)者在訓(xùn)練中要高度集中自己的注意力，身體機(jī)能訓(xùn)練選手創(chuàng)造了不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，選手在訓(xùn)練中應(yīng)注意高度的集中，而這因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成強(qiáng)烈的刺激從而使得機(jī)體達(dá)到理想的狀態(tài)，減少神經(jīng)由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間，對(duì)訓(xùn)練或者實(shí)戰(zhàn)中的突發(fā)情況及時(shí)做出應(yīng)答。

2.功能性訓(xùn)練的方法

功能性訓(xùn)練最初是以訓(xùn)練理念的方式為人們所熟知，它并非是一種具體完整的概念，而是用一種抽象化的形象出現(xiàn)在人們的眼前，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)人體動(dòng)力鏈條的完整性，重視達(dá)到全方位、多角度的訓(xùn)練效果，在一定程度上彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練中過(guò)多注重單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不足。通過(guò)查閱資料文獻(xiàn)可知，現(xiàn)有的功能性訓(xùn)練手段主要有以下幾個(gè)方面：

（1）懸吊訓(xùn)練

懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指借助繩子等的外力作用將機(jī)體的一部分或者身體的全部懸吊起來(lái)，由于機(jī)體的整個(gè)身體之間形成的支撐反作用力使得其不斷處于動(dòng)態(tài)變化當(dāng)中，而在此時(shí)身體就不得不為了達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)的目的不斷去募集不同的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及運(yùn)動(dòng)單位，從而加強(qiáng)了神經(jīng)——肌肉本體感受性功能。

（2）振動(dòng)力量訓(xùn)練

振動(dòng)力量訓(xùn)練主要是通過(guò)外界對(duì)機(jī)體的震動(dòng)刺激繼而引起機(jī)體其他肌肉群的協(xié)同運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的一種身體訓(xùn)練。

（3）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)身體核心部分的肌群及其深層小肌群，對(duì)這些肌肉群進(jìn)行平衡能力、核心穩(wěn)定性等的訓(xùn)練。

（4）本體感覺(jué)訓(xùn)練

通過(guò)有意識(shí)的調(diào)整關(guān)節(jié)空間位置，改變關(guān)節(jié)運(yùn)化的訓(xùn)練動(dòng)作、移動(dòng)的方向和速度的感覺(jué)訓(xùn)練，改善關(guān)節(jié)本體的感覺(jué)機(jī)能。

（5）功能性拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練是在進(jìn)行一些強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后所做的一些促進(jìn)肌肉恢復(fù)，增加肌肉彈性的一系列拉伸訓(xùn)練活動(dòng)。

二、靈敏素質(zhì)的概念及其作用

（一）靈敏素質(zhì)的概念

靈敏素質(zhì)是指在面對(duì)沒(méi)有任何預(yù)兆的突發(fā)情況下，練習(xí)者能在最短的時(shí)間內(nèi)快速、正確、協(xié)調(diào)做出一系列身體反應(yīng)以應(yīng)對(duì)突然變化的情況，也就是練習(xí)者本身適應(yīng)變化的外界環(huán)境的位置和改變自身運(yùn)動(dòng)方向的能力。

（二）靈敏素質(zhì)在跆拳道中的作用

在跆拳道中，技術(shù)腿法是檢驗(yàn)一個(gè)練習(xí)者練習(xí)好壞的基礎(chǔ)和前提條件，而靈敏性的快慢則是重要條件。眾所周知，跆拳道所具有的精彩價(jià)值就在它的激烈的對(duì)抗性與震撼的觀賞性，而實(shí)現(xiàn)這兩者的前提條件就是以靈敏素質(zhì)為基礎(chǔ)進(jìn)行的。

靈敏素質(zhì)對(duì)其他各項(xiàng)身體素質(zhì)具有吸收和容納的作用，例如，對(duì)力量訓(xùn)練而言，特別是爆發(fā)力的訓(xùn)練，主要控制身體突然的加速與減速的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到突然的啟動(dòng)與制動(dòng)的效果，而對(duì)于速度，尤其是瞬間的爆發(fā)速度，其作用在于控制身體位移、防守、轉(zhuǎn)換方向；而這些則需要通過(guò)柔韌的好壞來(lái)確保身體力量、爆發(fā)力的發(fā)揮，以持久力來(lái)保證持續(xù)的工作能力。靈敏素質(zhì)在跆拳道中的重要作用主要通過(guò)以下幾方面表現(xiàn)出來(lái)的：

（1）保證練習(xí)者能夠迅速、準(zhǔn)確地完成一系列進(jìn)攻與防守動(dòng)作，獲得比賽的最終勝利

在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，場(chǎng)上的比賽情況是變化莫測(cè)，雙方都無(wú)法在比賽前預(yù)測(cè)出比賽場(chǎng)上的所有情況，雙方只能在賽場(chǎng)上根據(jù)對(duì)手的腿法和戰(zhàn)術(shù)對(duì)自己的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整以應(yīng)對(duì)對(duì)手突然的進(jìn)攻。而靈敏素質(zhì)的快慢則在比賽中扮演了至關(guān)重要的角色。

（2）保證練習(xí)者靈活、機(jī)智的戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)

在比賽當(dāng)中，并非是一味的進(jìn)攻才能獲得比賽的最終勝利，而是要在進(jìn)攻與防守狀態(tài)下隨時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)換，達(dá)到隨時(shí)進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的目的，這就需要以靈敏素質(zhì)為依托，在靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)之上練習(xí)者才能發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

三、功能性訓(xùn)練對(duì)跆拳道靈敏素質(zhì)的作用及訓(xùn)練方法

（一）功能性訓(xùn)練對(duì)跆拳道靈敏素質(zhì)的重要作用

身體機(jī)能的功能性訓(xùn)練，打破以往的一般訓(xùn)練或?qū)ｉT的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中更強(qiáng)調(diào)機(jī)體運(yùn)動(dòng)整體性和一致性以及身體最基礎(chǔ)的形態(tài)對(duì)機(jī)體的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整以適應(yīng)不同需要的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)，身體最基本的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)得到優(yōu)化，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力也會(huì)得到提高。

功能性訓(xùn)練可以在一定時(shí)間內(nèi)提高練習(xí)者的反應(yīng)速度和靈敏速度，增強(qiáng)練習(xí)者應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的能力，并對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)具有一定的促進(jìn)作用，相對(duì)于傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練可以加強(qiáng)跆拳道練習(xí)者身體的靈活性，對(duì)于之后練習(xí)者進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)，并對(duì)之后的訓(xùn)練方法的改進(jìn)提供了理論支撐。

功能性訓(xùn)練對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練并不是一味的反對(duì)和批判，而是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的繼承與發(fā)展，跆拳道的傳統(tǒng)訓(xùn)練更多地強(qiáng)調(diào)體能、速度、耐力等方面的訓(xùn)練，一定程度上忽略了靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，而功能性訓(xùn)練一開(kāi)始就強(qiáng)調(diào)身體的整體性，注重一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)身體整體性的作用。通過(guò)功能性訓(xùn)練可以在一定程度上促進(jìn)練習(xí)者的靈敏性。

（二）功能性訓(xùn)練鍛煉練習(xí)者靈敏素質(zhì)的方法

器械練習(xí)法：借助外部器材對(duì)練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練。例如練習(xí)中可借助繩梯、標(biāo)志桿等，將繩梯與腿法練習(xí)結(jié)合起來(lái)，如開(kāi)合跳、單腿跳、雙腳跳、快速跑等，這些動(dòng)作結(jié)合腿法（橫踢、前踢、下劈、側(cè)踢等）在一定程度上鍛煉了練習(xí)者身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，以及下肢的靈敏性，更有利于練習(xí)者腿部的練習(xí)。

無(wú)器械練習(xí)法：例如立臥跳、拳臥撐、立臥撐、波比跳等動(dòng)作，以及折返跑、信號(hào)跑和數(shù)字跑（在一定區(qū)域內(nèi)劃分位置并表明數(shù)字，練習(xí)者在跑動(dòng)時(shí)仔細(xì)聽(tīng)數(shù)字然后迅速跑到規(guī)定數(shù)字的所在位置）等練習(xí)，需要注意的是，練習(xí)分組數(shù)和間歇次數(shù)，教練員需要在練習(xí)中時(shí)刻觀察練習(xí)者的身體狀態(tài)。

四、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練在跆拳道中的訓(xùn)練好于一般身體訓(xùn)練所得的訓(xùn)練效果，可以有效地提高練習(xí)者的靈敏素質(zhì)。功能性訓(xùn)練也在一定程度上加強(qiáng)了練習(xí)者腿部的移動(dòng)能力以及在實(shí)戰(zhàn)中面對(duì)變化著的外部條件所做出快速的反應(yīng)以及制動(dòng)能力，從而在一方面增強(qiáng)了練習(xí)者的改變空間方向和空間位置的能力。

在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)要注意訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，同時(shí)由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)技能不同，相對(duì)的對(duì)靈敏素質(zhì)的要求也存在不同，所以在訓(xùn)練中要結(jié)合跆拳道的項(xiàng)目特征進(jìn)行功能性訓(xùn)練。而且功能性訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)與落腳點(diǎn)始終是系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，是在以人體健康的前提下進(jìn)行的一系列訓(xùn)練，而并非是以突破人體極限進(jìn)行訓(xùn)練。