功能動(dòng)作篩查（FMS）在體質(zhì)健康測(cè)試中的應(yīng)用研究

西南醫(yī)科大學(xué)體育學(xué)院

功能動(dòng)作篩查（FMS）在美國(guó)已經(jīng)得到了廣泛的使用，尤其是在理療和體能訓(xùn)練領(lǐng)域中。就目前情況來(lái)看，功能動(dòng)作篩查（FMS）可以對(duì)我國(guó)人們的身體形態(tài)、技能還有素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力這四個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。我國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)有很多人在體型還有身體對(duì)稱(chēng)性等方面出現(xiàn)了問(wèn)題，利用這個(gè)方法進(jìn)行測(cè)試可以了解身體運(yùn)動(dòng)功能的情況，還可以設(shè)計(jì)出對(duì)策幫助人們恢復(fù)身體健康，對(duì)提升我國(guó)人們體質(zhì)健康水平有著非常重要的意義。

一、進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試的重要性

社會(huì)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步為人們帶來(lái)了物質(zhì)上的充實(shí)，但是也讓很多人的健康受到了威脅?，F(xiàn)階段生活節(jié)奏逐漸加快，精神長(zhǎng)期處在緊繃狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)也不是很充足，再加上生活水平的提升讓很多人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩出現(xiàn)肥胖，這些都對(duì)人們的身體健康造成影響，使得亞健康人數(shù)不斷增多[1]。這時(shí)人們對(duì)健康提出了要求，也有了深刻的認(rèn)識(shí)。如果想要讓社會(huì)發(fā)展那么必然要保證人們的身體健康，那么體質(zhì)健康測(cè)試必不可少。因?yàn)轶w質(zhì)健康測(cè)試可以檢測(cè)出人們存在的問(wèn)題，從而有針對(duì)性找到解決方案，如加強(qiáng)訓(xùn)練和合理飲食等，這些都可以幫助人們恢復(fù)身體健康，促進(jìn)社會(huì)的發(fā)展。

二、功能動(dòng)作篩查（FMS）在體質(zhì)健康測(cè)試中的應(yīng)用

（一）功能動(dòng)作篩查（FMS）的類(lèi)型和測(cè)試

功能動(dòng)作篩查（FMS）在體質(zhì)健康測(cè)試中應(yīng)用的主要目的就是為了評(píng)估被測(cè)試者是否存在身體薄弱和損傷等，并且還可以判斷被測(cè)試者的靈活性和平衡性是否欠缺。功能動(dòng)作篩查（FMS）在身體素質(zhì)發(fā)展這方面提供了可靠的依據(jù)，在這個(gè)依據(jù)上可以制定相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而讓被測(cè)試者可以結(jié)合測(cè)試和運(yùn)動(dòng)將自身的身體素質(zhì)提升上去。功能動(dòng)作篩查（FMS）有七個(gè)動(dòng)作，分別是：直腿主動(dòng)上抬；肩部靈活性；軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；軀干旋轉(zhuǎn)俯臥撐；跨步；直線(xiàn)弓步蹲還有深蹲[2]。主要測(cè)試方法如下：

（1）直腿主動(dòng)上抬的測(cè)試。這項(xiàng)測(cè)試主要是評(píng)估被測(cè)試者處在仰臥位的時(shí)候兩條腿分別運(yùn)動(dòng)的功能。只有當(dāng)被測(cè)試者的關(guān)節(jié)肌群具有良好的運(yùn)動(dòng)功能才可以準(zhǔn)確的完成這個(gè)動(dòng)作，從而完成測(cè)試。人體的臀大肌、髂脛束是最容易對(duì)其進(jìn)行活動(dòng)限制的髖活動(dòng)肌群。在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要將被測(cè)試者的小腿三頭肌柔韌性考慮進(jìn)去。除此之外，還應(yīng)該注意髂腰肌和腰部肌群穩(wěn)定盆骨的能力，這一點(diǎn)也非常的重要。

具體測(cè)試步驟：被測(cè)試者需要躺在墊子上成仰臥的姿勢(shì)，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，將測(cè)試板放在被測(cè)試者一條腿的膝蓋下面。這時(shí)被測(cè)試者就需要將進(jìn)行檢測(cè)的那條腿抬起來(lái)，勾住腳尖，伸直膝關(guān)節(jié)。讓身體貼近墊子，腿也要和測(cè)試板有接觸。之后將木桿放在被測(cè)試者踝關(guān)節(jié)的中央位置，并且和地面垂直。完成之后在測(cè)試另一條腿，將兩次的最低分記錄下來(lái)。

（2）肩部靈活性的測(cè)試。這項(xiàng)測(cè)試主要是檢測(cè)被測(cè)試者的肩關(guān)節(jié)區(qū)域、胸椎還有胸廓在進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不是有自然對(duì)稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)能力[3]。被測(cè)試者通過(guò)完成這項(xiàng)測(cè)試，可以讓測(cè)試者觀(guān)察到被測(cè)試者的頸椎和胸椎的代償動(dòng)作，檢查肩關(guān)節(jié)是不是存在疼痛的現(xiàn)象。

具體測(cè)試步驟：被測(cè)試人員需要讓一只手的手背順著后背的位置從下向上摸之后握住測(cè)試桿。另一只手的手背從背部的上面向下摸握住測(cè)試桿。測(cè)試人員需要記錄兩手之間的距離，在記錄之后讓被測(cè)試者兩手轉(zhuǎn)換。

（3）軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的檢測(cè)。這個(gè)測(cè)試具有較強(qiáng)的綜合性，可以看出被測(cè)試者的身體核心以及肩帶是否穩(wěn)定，能不能進(jìn)行良好的動(dòng)作控制和把握好時(shí)機(jī)等，是反射被測(cè)試者穩(wěn)定性的關(guān)鍵測(cè)試。如果在測(cè)試之后發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題可以使用功能訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)被測(cè)試者的髖關(guān)節(jié)、盆骨等核心區(qū)域的穩(wěn)定性以及提升力量。

綜上所述，腳手架施工安全管理是確保工程順利進(jìn)行的關(guān)鍵，但是這項(xiàng)工作復(fù)雜而又漫長(zhǎng)，所以在今后的發(fā)展中施工單位應(yīng)該著力分析腳手架安全管理中的問(wèn)題并及時(shí)采取相應(yīng)的措施進(jìn)行解決，提高腳手架工程施工安全的管理水平，使腳手架工程施工的安全意識(shí)能夠在施工人員中得到普及，也能為其他工程的施工安全管理做出榜樣。

具體測(cè)試步驟：

被測(cè)試人員的肩部和軀干上半部分垂直，髖部和膝關(guān)節(jié)需要呈九十度，大腿和軀干下半部分垂直，將腳背拱起來(lái)。被測(cè)試者的腰椎需要自然伸直，這時(shí)就可以進(jìn)行測(cè)試。

（4）軀干穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試。這項(xiàng)測(cè)試主要是反應(yīng)被測(cè)試者的核心是否穩(wěn)定。在測(cè)試軀干穩(wěn)定俯臥撐的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)伸展和旋轉(zhuǎn)等一些代償動(dòng)作，這些代償動(dòng)作能夠?qū)⒈粶y(cè)試者的發(fā)力順序反映出來(lái)，測(cè)試者能夠明確其是否出現(xiàn)發(fā)力錯(cuò)誤等現(xiàn)象[4]。進(jìn)行這項(xiàng)測(cè)試的目的主要是為了在被測(cè)試者做上身閉合性動(dòng)作時(shí)，觀(guān)察他的脊柱在矢狀面上穩(wěn)定性如何。

具體測(cè)試步驟：

被測(cè)試者成俯臥位，雙腳需要和肩處在同樣寬度并著地，手臂稍微比肩更寬一些撐在地上。兩根大拇指需要和頭頂在一條直線(xiàn)上，這時(shí)需要被測(cè)試者將兩條腿的膝關(guān)節(jié)盡可能的伸直。如果是女性的話(huà)可以讓兩條手臂向下移動(dòng)一些，讓兩根大拇指和下巴在一條直線(xiàn)上。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰椎要呈伸直的姿勢(shì)且自然。測(cè)試的時(shí)候，被測(cè)試者應(yīng)該用臂力和腳尖將身體抬起來(lái)，完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不能讓人的腰部出現(xiàn)晃動(dòng)，保證腰椎呈自然伸直的姿勢(shì)。

如果被測(cè)試人員不能夠在一開(kāi)始到最后完整的完成這個(gè)姿勢(shì)，那么可以將手臂向下移動(dòng)，從而完成這個(gè)測(cè)試。

具體測(cè)試步驟：

被測(cè)試者需要并攏雙腳，腳趾和測(cè)試版貼近。將欄架的高度和被測(cè)試者的脛骨同樣高，雙手握桿放置于后肩上，確定保持水平的位置。之后被測(cè)試者就可以抬起一條腿擴(kuò)過(guò)這個(gè)欄桿，在跨過(guò)的時(shí)候應(yīng)該后腳跟先著地，與此同時(shí)保持腿成直立的狀態(tài)，保證重心在起支撐作用的這條腿上，從而確保自身的穩(wěn)定性。

（6）直線(xiàn)弓步蹲的測(cè)試。這項(xiàng)測(cè)試主要是檢測(cè)被測(cè)試者的髖、膝關(guān)節(jié)還有腳踝等部位的靈活性和穩(wěn)定性，還可以檢測(cè)出來(lái)被測(cè)試者的控制力和背闊肌的柔韌性。

具體測(cè)試步驟：

首先應(yīng)該測(cè)量被測(cè)試者的脛骨長(zhǎng)度。之后被測(cè)試者需要將左腳踩在測(cè)試板的近端，將右手放在頭部后面，左手在身后下方將準(zhǔn)備的長(zhǎng)桿握住。這時(shí)應(yīng)該讓長(zhǎng)桿和頭部后方以及骶骨貼緊。最后就需要測(cè)試人員幫助被測(cè)試人員量取其右腳尖和脛骨相同的長(zhǎng)度并且標(biāo)記，完成后左腳再向前邁步到標(biāo)記的位置?？梢宰尡粶y(cè)試人員完成三次，之后記錄成績(jī)。

（7）深蹲的測(cè)試。這項(xiàng)動(dòng)作在體質(zhì)健康測(cè)試中一般會(huì)出現(xiàn)較低分。深蹲屬于一種基礎(chǔ)性的動(dòng)作，主要是將人體軀干的穩(wěn)定性還有下肢的靈活性展現(xiàn)出來(lái)。如果評(píng)分較差的話(huà)，只能說(shuō)明被測(cè)試者的髖關(guān)節(jié)還有肩關(guān)節(jié)的功能性并不是很強(qiáng)，控制神經(jīng)肌肉的能力也比較低。

具體測(cè)試步驟：

被測(cè)試者需要讓雙腳和肩同寬，之后將雙臂伸直舉過(guò)頭頂，慢慢的蹲下。在蹲下的時(shí)候需要雙腳著地。

（二）在進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試之后的動(dòng)作糾正策略

在功能動(dòng)作篩查完畢之后可以將被測(cè)試者分為三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：第一，出現(xiàn)疼痛的人員應(yīng)該尋求醫(yī)生或者是物理治療師的幫助；第二，如果沒(méi)有出現(xiàn)疼痛但是卻有動(dòng)作功能障礙的被測(cè)試者需要整形糾正訓(xùn)練；第三，沒(méi)有疼痛也沒(méi)有出現(xiàn)動(dòng)作功能障礙的人員不用進(jìn)行任何的訓(xùn)練和治療，身體非常健康。對(duì)于這三種標(biāo)準(zhǔn)，第一種需要醫(yī)生的介入，第三種是最理想的體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果，而第二種就需要找出解決對(duì)策，幫助他們進(jìn)行動(dòng)作糾正訓(xùn)練，接下來(lái)還是以七種動(dòng)作來(lái)敘述不同的動(dòng)作糾正策略：

（1）直腿主動(dòng)上抬的動(dòng)作糾正訓(xùn)練。需要進(jìn)行單腿仰臥下落和腘繩肌主動(dòng)分離式拉伸的訓(xùn)練。在和腘繩肌主動(dòng)分離式拉伸的時(shí)候應(yīng)該使用繩子進(jìn)行輔助，在進(jìn)行單腿仰臥下落的時(shí)候需要鍛煉的人員直腿交替下落，這樣能夠?qū)⒑诵募せ睢＿€有一種訓(xùn)練是羅馬尼亞硬拉，這個(gè)需要單腿用啞鈴進(jìn)行負(fù)重。

（2）肩部靈活性的動(dòng)作糾正訓(xùn)練。糾正訓(xùn)練動(dòng)作為：?jiǎn)问只蛘呤茄雠P平板支撐，側(cè)臥肩部主動(dòng)分離式拉伸還有仰臥肩部頭上推。在進(jìn)行側(cè)臥肩部主動(dòng)分離式拉伸的時(shí)候應(yīng)該雙手交替進(jìn)行，從而放松扳機(jī)點(diǎn)胸椎。

（3）軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的動(dòng)作糾正訓(xùn)練。使用靜態(tài)無(wú)負(fù)重雙手和膝蓋支撐的跪撐方法，在跪撐的時(shí)候可以將一條腿抬起來(lái)。還可以使用羅馬尼亞硬拉的方法，這個(gè)時(shí)候需要單腳進(jìn)行使用啞鈴進(jìn)行負(fù)重。

（4）軀干穩(wěn)定俯臥撐測(cè)試。使用單膝跪地轉(zhuǎn)體和單膝跪地屈髖肌拉伸以及俯臥撐向前爬等一些方法，主要就是為了讓被測(cè)試人員鍛煉自身的穩(wěn)定性。在做這些動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該注意雙手交替。

（5）跨步的動(dòng)作糾正訓(xùn)練。用泡沫軸進(jìn)行輔助進(jìn)行單腿直膝臀肌橋的訓(xùn)練，還可以使用踏于斜板跨步牽拉的方法，讓自身的外旋肌群得到訓(xùn)練。最后使用原地弓步拉伸的方法，鍛煉跨步。

（6）直線(xiàn)弓步蹲的動(dòng)作糾正訓(xùn)練。使用分腿跪姿的方式拉伸屈髖肌群，還可以借助振動(dòng)臺(tái)進(jìn)行輔助進(jìn)行弓步側(cè)屈。可以使用原地最大拉伸轉(zhuǎn)體和麻花拉伸的方法讓自己得到訓(xùn)練。這些訓(xùn)練主要是為了幫助不合格人員提升穩(wěn)定性。

（7）深蹲的動(dòng)作糾正訓(xùn)練。使用側(cè)臥的方式拉伸屈髖肌群，還可以使用分腿跪姿足背屈拉伸的方法。如果這些無(wú)法做到的話(huà)可以靠墻坐下將雙臂神展開(kāi)拉伸的方法，從而提高體質(zhì)健康測(cè)試不合格人員的穩(wěn)定性。

在進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試之后進(jìn)行這些動(dòng)作的聯(lián)系能夠讓參與人員的肌肉和關(guān)節(jié)功能得到鍛煉，從而增加自身的穩(wěn)定性和靈活性。一個(gè)人只有肌肉和關(guān)節(jié)功能正常的情況下才可以將這七個(gè)動(dòng)作完美的完成，也可以讓身體健康得到保證。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，我國(guó)現(xiàn)階段大部分人的身體健康都已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，需要進(jìn)行重視。在使用功能動(dòng)作篩查（FMS）進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試的時(shí)候能夠讓被測(cè)試者通過(guò)七個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作測(cè)試出是否存在靈活性和穩(wěn)定性方面的缺陷，進(jìn)而幫助被測(cè)試者完善動(dòng)力鏈系統(tǒng)功能，將運(yùn)動(dòng)損傷的概率降低。