心理因素在青少年田徑訓(xùn)練中的影響與策略

南京市第二十九中學(xué)天潤(rùn)城分校

在我國(guó)，田徑項(xiàng)目一直是弱項(xiàng)，想要提高當(dāng)下田徑項(xiàng)目的成績(jī)，就必須要從青少年抓起，提高青少年田徑訓(xùn)練的質(zhì)量，才能讓田徑項(xiàng)目得到發(fā)展。然而，青少年往往存在一定的叛逆心理，訓(xùn)練過(guò)程中通常會(huì)產(chǎn)生積極或消極的情緒，這些情緒通常會(huì)影響整個(gè)訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。因此，教練在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，一定要加強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)培養(yǎng)，一定要讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中擁有較為良好的訓(xùn)練質(zhì)量。

一、青少年田徑訓(xùn)練中的積極情緒和消極情緒

為了改善我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的弱勢(shì)地位，國(guó)家往往更加重視對(duì)于田徑人才的培養(yǎng)，將田徑人才的選拔與培訓(xùn)的對(duì)象放到了青少年中，然而青少年在田徑訓(xùn)練中往往會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，在訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年往往會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，青少年心智不夠成熟，這些情緒也會(huì)被無(wú)限的放大，各種情緒主要可以分為兩種：積極情緒和消極情緒。教練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的情緒認(rèn)知可以為后續(xù)調(diào)節(jié)情緒提供一定保障。

不同于成年人，青少年的情緒往往會(huì)直接體現(xiàn)在表情或者言行上，對(duì)于教練而言，這是觀察青少年心理狀態(tài)的優(yōu)勢(shì)，可以讓教練更為直觀的觀察到青少年的心理狀態(tài)，并且制定相應(yīng)的訓(xùn)練模式與安撫方法。

（一）積極情緒

在訓(xùn)練過(guò)程中，青少年往往會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的因素陷入不同的興奮狀態(tài)，這樣的興奮狀態(tài)就是積極情緒[1]。積極情緒在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，往往會(huì)為身體各個(gè)器官的技能進(jìn)行加強(qiáng)，進(jìn)而讓整個(gè)身體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)青少年處于積極情緒中，教練也要盡可能的保持這種積極情緒，尤其是在比賽前，教練也需要利用言語(yǔ)或者動(dòng)作讓青少年逐漸興奮起來(lái)。

田徑訓(xùn)練是枯燥漫長(zhǎng)的，如果僅以平常心進(jìn)行訓(xùn)練，往往無(wú)法突破自己的極限，而人的潛力往往在逼近極限時(shí)爆發(fā)的，而積極情緒往往可以讓青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中，不斷地突破自己的極限，為自己帶來(lái)提升。教練在青少年訓(xùn)練的過(guò)程中，也要利用言語(yǔ)行為等讓青少年保持興奮，進(jìn)而逼近自己的極限，挖掘自身的潛力。

積極情緒也不僅僅是興奮，適當(dāng)程度的憤怒也可以激發(fā)學(xué)生的斗志，但是教練在激發(fā)學(xué)生憤怒情緒時(shí)，一定要注意“度”，避免學(xué)生因?yàn)檫^(guò)度憤怒或者亢奮在訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害，這樣就得不償失了。

（二）消極情緒

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，青少年往往會(huì)產(chǎn)生各種各樣的消極情緒。由于田徑運(yùn)訓(xùn)練是一個(gè)枯燥的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練往往會(huì)讓青少年產(chǎn)生厭惡情緒，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量無(wú)法得到保障。

在青少年訓(xùn)練的過(guò)程中，往往會(huì)由于自身天賦的差異以及訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系，產(chǎn)生自卑感，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。在訓(xùn)練的過(guò)程中，往往伴隨著消極的態(tài)度，無(wú)法將田徑動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)[2]。同時(shí)消極的運(yùn)動(dòng)態(tài)度還會(huì)讓田徑青少年對(duì)突破自身缺乏信心，缺乏進(jìn)取心，而各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其最重要的內(nèi)容就是堅(jiān)持不懈與進(jìn)取心，一旦青少年在訓(xùn)練過(guò)程中失去進(jìn)取心，無(wú)論訓(xùn)練內(nèi)容多么科學(xué)，訓(xùn)練強(qiáng)度多高，都無(wú)法讓青少年突破自己，得到成長(zhǎng)。同時(shí)，消極態(tài)度還會(huì)對(duì)青少年的身體造成一定程度的影響，青少年在訓(xùn)練的過(guò)程中，完全無(wú)法良好的控制自己的身體，讓整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程“事倍功半”。

相對(duì)的，在訓(xùn)練過(guò)程中，過(guò)度興奮也會(huì)影響整個(gè)訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量。當(dāng)青少年過(guò)度興奮時(shí)，往往會(huì)不注意自身的身體狀況與訓(xùn)練模式，一味的追求更快。尤其是在部分需要技術(shù)的項(xiàng)目時(shí)，不能良好的控制自己的身體，導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)法達(dá)成訓(xùn)練要求。青少年過(guò)度興奮狀態(tài)訓(xùn)練就像是司機(jī)在酒后駕車一般，無(wú)法對(duì)各種事物有正確的認(rèn)知，原本閉著眼睛都能做的動(dòng)作在極度興奮狀態(tài)下變得扭曲，這樣的情緒非但不能讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中突破，還會(huì)會(huì)讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中受到一定的傷害，甚至影響青少年的未來(lái)職業(yè)生涯。

二、情緒在田徑訓(xùn)練中的變化特點(diǎn)

（一）身體方面

在青少年訓(xùn)練的過(guò)程中，往往會(huì)因?yàn)樯眢w狀態(tài)而產(chǎn)生各種情緒，當(dāng)身體狀態(tài)良好時(shí)，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)能夠良好達(dá)成時(shí)，青少年通常就會(huì)產(chǎn)生一定的自我滿足感與自我成就感，這時(shí)，青少年的積極情緒就會(huì)被調(diào)動(dòng)。但是青少年身體狀態(tài)較差時(shí)，往往就會(huì)產(chǎn)生自卑感以及對(duì)訓(xùn)練的厭惡感，導(dǎo)致整個(gè)田徑訓(xùn)練質(zhì)量降低。因此，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的身體狀況設(shè)定運(yùn)動(dòng)內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。例如青少年在前一天的訓(xùn)練中過(guò)度勞累，第二天的訓(xùn)練教練就可以酌情減少訓(xùn)練內(nèi)容。

在田徑運(yùn)動(dòng)中，天賦是影響成績(jī)的重要因素，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練一定的要考慮到青少年的運(yùn)動(dòng)天賦，明確每個(gè)人的體質(zhì)差異，根據(jù)不同的體質(zhì)，制定不同的訓(xùn)練方式，讓青少年的每次訓(xùn)練，都能感受到自己可以突破目標(biāo)，而非遙不可及。

（二）安排內(nèi)容方面

青少年對(duì)教練制定的訓(xùn)練目標(biāo)往往會(huì)產(chǎn)生三種看法，一種是“我很容易做到”，一種是“我努力就能做到”，一種是“我完全做不到”。第一種往往會(huì)讓青少年產(chǎn)生自負(fù)的心理，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降，第三種想法往往會(huì)讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生自卑心理，失去進(jìn)取心[3]。因此，教練在制定訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，就需要積極地聽(tīng)取青少年的意見(jiàn)，根據(jù)青少年的想法科學(xué)制定訓(xùn)練目標(biāo)，讓青少年能夠保持在“我努力就能做到”這個(gè)想法上，讓青少年在訓(xùn)練過(guò)程中保持樂(lè)于拼搏的良好品質(zhì)。

想要提高田徑成績(jī)并非是一蹴而就的，體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)不同于學(xué)習(xí)成績(jī)，即便是臨時(shí)抱佛腳也能看到效果，體育運(yùn)動(dòng)必須是長(zhǎng)期的積累與突破才能不斷地打破自己的極限，以達(dá)到提高成績(jī)的目的。因此，在每天布置訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，一定要避免過(guò)于突兀的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練強(qiáng)度，以此保障青少年每天的運(yùn)動(dòng)量都在突破自己，同時(shí)又可以保障青少年不會(huì)對(duì)每天下達(dá)的訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生消極情緒。

三、心理因素的調(diào)節(jié)方法

（一）主觀調(diào)節(jié)法

教練在訓(xùn)練過(guò)程中，要積極的讓青少年調(diào)節(jié)自身的情節(jié)，讓青少年能夠通過(guò)自我調(diào)節(jié)讓自己的情緒保持在適當(dāng)興奮中。自我調(diào)節(jié)不同于教練的鼓勵(lì)，其是從青少年內(nèi)心出發(fā)，讓青少年從心底里認(rèn)為自己能夠做到，這是激勵(lì)青少年突破極限的方法之一。不僅如此，主觀調(diào)節(jié)也是完全依循青少年自身的心理狀態(tài)進(jìn)行的，可以最大限度的發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。

比如在訓(xùn)練的過(guò)程中，青少年可以利用自我暗示的方法為自己加油，例如在心里默念“我能做到”“再快點(diǎn)就可以”，讓青少年暗示自己可以，讓青少年在暗示的過(guò)程中，將自己假想的內(nèi)容化為現(xiàn)實(shí)，真正意義上的在興奮的情緒中突破自己。

在訓(xùn)練過(guò)程中，青少年也可以將注意力完全集中在訓(xùn)練中，拋棄其余想法，一心只想著完成訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)青少年注意力極為集中時(shí)，身體的各項(xiàng)性能自然而然的就被激發(fā)出來(lái)，尤其是經(jīng)過(guò)千錘百煉后，各種標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)也能夠得到強(qiáng)化，通過(guò)這樣的方法，可以讓青少年養(yǎng)成“唯手熟爾”的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)擁有一定程度的條件反射能力。

在訓(xùn)練過(guò)程中，青少年也可以利用自己的成績(jī)給予自己鼓勵(lì)，例如在跑步的過(guò)程中，第一次的成績(jī)是13s，而第二次則是12.5s，這時(shí)，青少年就可以告訴自己，自己有一定的提高，讓青少年對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的提升有一個(gè)清楚地認(rèn)知[4]。同時(shí)青少年也可以利用攝像機(jī)等設(shè)備將自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程記錄下來(lái)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，觀看自己的運(yùn)動(dòng)錄像，找出缺點(diǎn)的同時(shí)，用欣賞的心態(tài)觀看自己的訓(xùn)練過(guò)程，讓自己對(duì)自己在訓(xùn)練過(guò)程中的英姿颯爽產(chǎn)生一定的成就感，進(jìn)而讓青少年更愿意全身心的投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

訓(xùn)練過(guò)程中，教練也要對(duì)青少年表現(xiàn)最好的時(shí)刻及時(shí)記錄下來(lái)，并積極予以肯定，讓訓(xùn)練員對(duì)這一部分動(dòng)作印象深刻，讓運(yùn)動(dòng)在日后的訓(xùn)練過(guò)程中都能保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

（二）客觀調(diào)解法

在訓(xùn)練前，教練要讓青少年樹(shù)立正確的態(tài)度，讓青少年意識(shí)到，訓(xùn)練是為了提高成績(jī)，是為了奪得冠軍，為了達(dá)成自己的夢(mèng)想，為國(guó)家贏得榮譽(yù)，而不是單純的去比賽現(xiàn)場(chǎng)旅游，讓青少年在訓(xùn)練前就正確認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練的重要性。

在青少年訓(xùn)練的過(guò)程中，教練也要對(duì)態(tài)度消極的青少年進(jìn)行刺激，利用尖銳的語(yǔ)言對(duì)其進(jìn)行批評(píng)，利用青少年的逆反心理，激發(fā)青少年的進(jìn)取心，讓青少年在憤恨中進(jìn)入興奮狀態(tài)，進(jìn)而提高自己的訓(xùn)練質(zhì)量。

教練也要為青少年制定豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，不能只進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，而不進(jìn)行輔助訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間單一項(xiàng)目的鍛煉往往會(huì)讓青少年產(chǎn)生厭惡心理，尤其是青少年這個(gè)群體，對(duì)新鮮事物往往更為感興趣，這就需要教練在訓(xùn)練的過(guò)程中加入一些有趣的內(nèi)容，例如長(zhǎng)跑青少年可以組織青少年做一些游戲，讓青少年在枯燥的訓(xùn)練過(guò)程中放松自己的身心。

教練在青少年訓(xùn)練的過(guò)程中，也要積極地在訓(xùn)練過(guò)程中加入一些特殊的訓(xùn)練方法，部分青少年在訓(xùn)練過(guò)程中，往往會(huì)自命不凡，產(chǎn)生自負(fù)情緒，對(duì)于這些青少年，教練就需要安排一些能力較強(qiáng)的青少年與其進(jìn)行競(jìng)賽，讓其正確認(rèn)知自身水平，進(jìn)而將自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，以此保障整個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量的有效性。

在青少年訓(xùn)練失利時(shí)，教練也要積極的安撫青少年的情緒。但是，也不能盲目的安撫青少年，要考慮到青少年訓(xùn)練失利時(shí)的心理狀態(tài)，是愧疚、悲傷還是不甘。對(duì)于不同的情緒制定不同的安撫模式，對(duì)于一些積極情緒，教練就可以有意維持青少年的這種情緒。但是對(duì)于一些消極情緒，教練就需要及時(shí)的安撫，并消除，避免青少年因?yàn)橄麡O情緒的影響，妄自菲薄，逐漸放棄自己的運(yùn)動(dòng)生涯。

四、結(jié)語(yǔ)

我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)一直處于弱勢(shì)階段，劉翔奪冠為我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了新的希望。將田徑運(yùn)動(dòng)的未來(lái)發(fā)展放到青少年身上，是目前我國(guó)加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)的主要戰(zhàn)略，而青少年的情緒因素往往會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降，因此，教練在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，就需要加強(qiáng)對(duì)青少年心理因素的掌控，確保訓(xùn)練過(guò)程中青少年能夠保持良好的心態(tài)。