李游

摘要：對鐵人三項運動員來講，不僅需要具備良好的體能，還要具備充足的耐力，這樣可以有效應(yīng)對長時間和高強度的比賽。為了使運動員能夠更好的完成鐵人三項比賽，需要對其進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。因此，鐵人三項運動員體能訓(xùn)練方法成為研究的重點之一。本文對此開展全面的研究。

關(guān)鍵詞：高校;鐵人三項運動員;體能訓(xùn)練方法

前言：體能訓(xùn)練對運動員的水平和能力產(chǎn)生直接影響，體能訓(xùn)練并不是獨立存在的項目，其需要和運動專項以及項目特點等有效結(jié)合，從而使運動員的體能和素養(yǎng)得到全面加強。體能訓(xùn)練在鐵人三項運動中的重要性更加明顯，所以需要對適合鐵人三項運動員的訓(xùn)練方法展開研究。本文從以下方面來進(jìn)行詳細(xì)闡述。

一、鐵人三項項目特點

公共水域游泳、公路自行車以及長跑等三個單項構(gòu)成了鐵人三項。在比賽的過程中，需要按照規(guī)定的順序和流程來進(jìn)行。三個項目之間能夠產(chǎn)生一定的影響，也可以保持自身項目的獨立性。但與此同時，也存在一定的矛盾性。如對游泳項目來講，對運動員踝關(guān)節(jié)柔韌性具有較高要求，同時長跑項目也需要運動員通過踝關(guān)節(jié)提供支撐力[1]。

（一）綜合性

鐵人三項是綜合性運動競技項目，需要運動員具備良好的體能。三個項目之間能夠產(chǎn)生相互的影響，所以訓(xùn)練內(nèi)容以全身性體能訓(xùn)練和發(fā)展為主，以此來使運動員的身體素質(zhì)得到全面加強，從而能夠?qū)﹂L距離高強度的比賽有效應(yīng)對。

（二）獨特性

鐵人三項中項目之間相對獨立，這樣就具備一定的獨特性。因此，要在全身性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，開展針對性的訓(xùn)練。該訓(xùn)練需要和單個項目特點之間保持一致性。如游泳訓(xùn)練中，要對踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練加強重視。

二、高校鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的方法

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提升體能的方式之一，這使其在鐵人三項訓(xùn)練中具有重要作用。在對力量訓(xùn)練全面開展時，需要根據(jù)不同的時期來對側(cè)重點進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。全年中都要開展相關(guān)的力量訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，要對全面力量訓(xùn)練和大強度力量訓(xùn)練有效突出。在比賽之前，需要對快速力量和專項力量轉(zhuǎn)換訓(xùn)練不斷強化。堅實的力量基礎(chǔ)在比賽中體能儲備以及提升比賽成績等方面都具有重要意義。對鐵人三項力量訓(xùn)練來講，將全身力量當(dāng)成基礎(chǔ)，來對最大和最快力量全面發(fā)展，并將目標(biāo)設(shè)定為提高快速力量耐力。當(dāng)最大力量和力量耐力之間能夠有效結(jié)合，從而使快速力量耐力有效形成[2]。

（二）耐力訓(xùn)練

對鐵人三項耐力訓(xùn)練來講，以無氧耐力訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練為主。在有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以有效增大運動員的心臟，使得相應(yīng)的脈搏輸出量明顯提高，從而為后續(xù)無氧耐力訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障。因此，至少要使有氧和無氧耐力訓(xùn)練保持同步性。另外，對運動員的體重進(jìn)行合理化控制，這也是耐力訓(xùn)練中的主要內(nèi)容之一。當(dāng)運動員的肌肉中含有大量脂肪，這樣會使肌肉的內(nèi)阻力明顯增大。同時由于體重的不斷增大，使得攝氧量相對值明顯降低。除此之外，把培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)當(dāng)成關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，當(dāng)運動員的意志品質(zhì)有效強化，可以使相關(guān)的訓(xùn)練效果得到一定的提升。

（三）速度訓(xùn)練

對鐵人三項速度訓(xùn)練來講，通常使用的方法有：對外界阻力以及信號等全面利用，來對運動員的動作速度不斷刺激。同時對動作之間的空間和時間不斷縮小，以此來使動作速度明顯加快。另外，要對短距離跑和游泳短距離沖刺等不斷強化練習(xí)，甚至要對相關(guān)的爆發(fā)力不斷練習(xí)。除此之外，當(dāng)身體全面素質(zhì)訓(xùn)練有效完成，可以對具有發(fā)展性的速度力量練習(xí)方法有效應(yīng)用，從而使運動員短時間內(nèi)用力能力得到全面強化。當(dāng)在開展極限速度訓(xùn)練時，需要對運動負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)有效的規(guī)劃。當(dāng)極限速度完成之后，需要對肌肉有效放松，這樣可以使肌纖維工作的同步性以及肌肉群的協(xié)調(diào)性得到有效保障[3]。與此同時，需要對放松和恢復(fù)的方法全面掌握，使ATP合成速度明顯加快，這樣機體存儲的ATP能夠被合理化應(yīng)用，從而使肌肉收縮之前的初長度顯著增加。

（四）柔韌訓(xùn)練

鐵人三項運動員的運動幅度以及肌肉延展力會受到柔韌性的影響。當(dāng)在進(jìn)行游泳項目時，對運動員的肩關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的柔韌性提出較高要求，以此來使運動的流暢性得到確保。另外，自行車和長跑項目中，也需要使運動員的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)柔韌性符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，從而使跑動步幅得到有效增加。通常情況下，柔韌訓(xùn)練以靜態(tài)、動態(tài)、擺動等拉伸為主。

結(jié)束語：從本文的論述中可知，我國鐵人三項運動的發(fā)展速度相對較快，并且相關(guān)成績也不斷提高。為了使競技成績和運動員狀態(tài)得到有效保持，就要對適宜的訓(xùn)練方法全面開展。因此，需要將鐵人三項運動員訓(xùn)練方法當(dāng)成研究的重點，從而使訓(xùn)練的有效性得到確保，進(jìn)而為運動員構(gòu)建良好的訓(xùn)練框架。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊晨. 鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的方法研究[J]. 當(dāng)代體育科技， 2020， 10（23）：3.

[2]佟平. 青少年鐵人三項運動員體能訓(xùn)練的基本原則與實施要點[J]. 體育時空， 2017，39（01）：132.

[3]熊楊. 淺析鐵人三項的體能訓(xùn)練特點[J]. 教育科學(xué)（引文版）.2019，18（06）87-88.