曉 金

大量飲水

在高溫天氣里，不論運動量的大小如何，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝水2~4杯（500~1000毫升），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次。高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導(dǎo)致身體失去更多的體液。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。某些需要限制液體攝入量的病人，其高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

注意補充礦物質(zhì)等營養(yǎng)素

大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)的流失。流失的礦物質(zhì)必須得到補充，以滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗過程中補充身體所需要的維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)。有特殊營養(yǎng)需求的人，在喝水量、補充營養(yǎng)飲料等方面，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

注意飲食及休息

少食高油、高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。但要注意，在高溫環(huán)境下人更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果和蔬菜。要保證充足睡眠，睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)對著吹。

穿合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果要進行室外活動，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮焙吞栫R，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。

仔細(xì)計劃行程

高溫天氣應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。如果需在高溫條件下行走或鍛煉，不要馬上就進行激烈運動。應(yīng)慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)自己已經(jīng)感覺到心跳加快且胸悶、憋氣，尤其感到頭暈、意識模糊、虛弱，將要暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速到背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

待在涼爽的環(huán)境里

高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào)，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好地幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦室溫升至32℃以上，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應(yīng)注意及時補充水分，經(jīng)常離開廚房，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

結(jié)伴行動，互相關(guān)心

需要在高溫環(huán)境下工作時，同事之間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導(dǎo)致人神志不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，65歲以上老人的家人或朋友，應(yīng)關(guān)注老人的健康狀況，每天打電話問候老人，并?？赐?、關(guān)心老人。

關(guān)心高危人群

雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，家人應(yīng)給予格外關(guān)注：

1．嬰幼兒及兒童更易受到高溫的影響，并且更需他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分。

2．65歲以上老年人的身體功能可能無法有效地應(yīng)對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和反應(yīng)會變得遲緩。

3．工作或運動強度過大的人有可能脫水，更易中暑。

4．病人，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物（如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物）的人，這些人更易受到高溫的影響。

高溫天氣里，對于這些高危人群中的成年人，家人應(yīng)每天確認(rèn)他們的健康狀況，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。對于嬰幼兒及兒童，家人應(yīng)當(dāng)給予更多、更頻繁的關(guān)注與照顧。

學(xué)會幫助自己適應(yīng)環(huán)境

溫度突然變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化，這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當(dāng)關(guān)閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，可用幾天時間適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颍缓笤龠M行那些強度大的工作或激烈運動。

不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車?yán)?/h2>

即使在還算涼爽的天氣里，在太陽照射下，車內(nèi)溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7℃。此時留在車?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險。其中，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中，其發(fā)生嚴(yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險最大。

當(dāng)家長帶著孩子駕車出行時，應(yīng)注意以下事項：

1．永遠(yuǎn)不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車?yán)?，即使車窗留了縫隙，也不要這樣。

2．時刻提醒自己還有孩子需要照料。

3．當(dāng)停好車準(zhǔn)備離開時，要確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車，不要忽視睡著的孩子。

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