減緩頸椎反曲的小妙招

郭仲華

正常人的頸椎是有一個(gè)自然向后的弧度或類似C形的生理曲度。如果經(jīng)常低頭看手機(jī)，并有頸部疼痛、頭暈、胳膊麻木等，照張X線片會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎曲度改變，如變直、反曲、S形變等，這是頸椎病的典型表現(xiàn)。頸椎病患者除了要及時(shí)治療，還可以從生物力學(xué)和康復(fù)鍛煉角度來預(yù)防和減緩頸椎反曲。

佩戴頸托 頸托的作用主要是限制頸椎活動(dòng)，起到保護(hù)頸椎的作用，同時(shí)頸托的自然曲度對(duì)改善頸椎反曲有益。頸椎病患者急性期建議每天完全佩戴，先佩戴4周，4周后可改為間斷佩戴，每天戴幾個(gè)小時(shí)即可。一般臥床休息可以取下，起床后都可佩戴。

頸椎牽引 通過牽引擴(kuò)大頸椎椎間隙，調(diào)整頸椎曲度，減輕神經(jīng)根刺激，緩解疼痛癥狀。家庭使用的充氣式牽引器，按照使用說明書佩戴后，通過手動(dòng)充氣使頸椎上下牽引力適中為度，牽引時(shí)頭部抬起稍后仰，每天牽引1～2次，時(shí)間半小時(shí)為宜。也可將雙手托住兩側(cè)下頜，雙肘支撐在桌面上，做向后上的牽引動(dòng)作，每次牽引5～10分鐘，每天3～4次。脊髓型頸椎病患者不宜采用此法。

枕頸椎枕 頸椎枕有一定的保健功效，它可放松肌肉，輔助恢復(fù)頸椎曲度。頸椎枕高度約為10～15厘米，枕在頸部，頭部后仰感覺舒適即可。

抱頭后伸 長(zhǎng)時(shí)間低頭后，應(yīng)將頭抬高片刻，挺起胸膛，雙手抱住頭枕后部努力讓頭后伸，讓頸椎向后做抗阻力運(yùn)動(dòng)，此動(dòng)作能防止肌肉萎縮，改善頸后肌肉力量，有利于恢復(fù)頸椎生理曲度。每次做20～30個(gè)，每天做2～3次。

走路抬頭 低頭走路會(huì)引起頸椎重心前傾，加重頸椎反曲。因此，行走時(shí)上身要挺直，昂首挺胸，才有利于頸椎生理曲度自然恢復(fù)。

靠墻直立 背靠在墻邊直立5～10分鐘，雙手臂自然下垂，抬頭伸長(zhǎng)脖頸，挺胸收腹，不時(shí)踮起腳尖，自然呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線，此動(dòng)作可矯正不良低頭屈頸姿勢(shì)，對(duì)改善頸椎反曲有益。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）