王銘鴻

摘 要：運用行動研究法、文獻(xiàn)研究法、問卷調(diào)查法等研究方法，對光明區(qū)外國語學(xué)校初中部羽毛球社團的隊員進(jìn)行隨機分組實驗，以核心力量與傳統(tǒng)力量兩種訓(xùn)練方式分別展開訓(xùn)練，參考其他運動項目核心力量的訓(xùn)練方法，針對如何發(fā)展羽毛球運動員的核心力量進(jìn)行探討，并展開深入的研究與分析，從而促進(jìn)隊員的前場擊球技術(shù)得到切實的提升，為羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展提供實證參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練; 羽毛球;前場技術(shù)

中圖分類號：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.06.009

近些年來，核心力量的訓(xùn)練備受矚目，成為一個“熱門話題”。不僅在運動訓(xùn)練中，其也頻繁地出現(xiàn)于體育教學(xué)之中，受到學(xué)界的廣泛關(guān)注。通過對相關(guān)的研究文獻(xiàn)進(jìn)行總結(jié)與歸納，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)或訓(xùn)練中的研究不多，也未有針對核心力量訓(xùn)練對技術(shù)水平影響的研究，并沒有形成系統(tǒng)的研究體系。盡管在我國，羽毛球是一項發(fā)展較好的運動，但是在其日常訓(xùn)練與教學(xué)過程中所采取的力量訓(xùn)練方法依舊是較為傳統(tǒng)的。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法更加側(cè)重于大肌肉群的訓(xùn)練，以提升這部分區(qū)域的力量水平，而對于深層肌肉群與小肌肉群卻缺少訓(xùn)練，而這是核心力量所較為重視并鍛煉的核心肌肉區(qū)域，應(yīng)該讓它更好地參與運動。所以說，如何在羽毛球訓(xùn)練中加入一些核心力量的練習(xí)尤為重要。

本文期望可以借助于核心力量訓(xùn)練來進(jìn)一步增強球員的綜合素質(zhì)，從而實現(xiàn)球員在羽毛球前場擊球技術(shù)方面的快速進(jìn)步，并在理論上給予充分的支持，進(jìn)而指導(dǎo)國內(nèi)羽毛球運動員實戰(zhàn)能力的發(fā)展。

1 研究對象與方法

以光明區(qū)外國語學(xué)校初中部羽毛球社團隊員為研究對象，從中隨機選出20名隊員參與實驗，分為對照組與實驗組，每組各10人。

本課題研究主要以行動研究法為主，綜合運用文獻(xiàn)研究、經(jīng)驗總結(jié)、問卷調(diào)查等多種研究方法。其中，共收集得到有關(guān)于羽毛球、核心力量及球員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的文獻(xiàn)報道共40余篇。這些搜集得到的文獻(xiàn)進(jìn)一步支持了本文的研究，并給予本文的理論研究以充分的事實支撐，力求研究結(jié)論科學(xué)，研究結(jié)果豐富。

2 實驗設(shè)計

實驗時間：2020 年9月—2020年 12 月

實驗地點：群體中心羽毛球館

實驗器材：海綿墊、瑞士球、平衡球、秒表等

實驗人員共分為兩組，每組10人。其中，兩組均采取傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，其中實驗組額外增加核心力量的訓(xùn)練。實驗持續(xù)12周，每周3次，每次30分鐘。

2.1 實驗控制

2.1.1 對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練

對照組僅進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。其中，揮拍、轉(zhuǎn)臂與穩(wěn)腕練習(xí)項目主要加強上肢力量;仰臥起坐、仰臥挺身練習(xí)項目主要加強軀干力量;而縱跳、臺階跳與負(fù)重半蹲提踵練習(xí)項目則是加強下肢力量。

2.1.2 實驗組采用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練

實驗組是在對照組的訓(xùn)練量的條件下，進(jìn)一步增加核心力量的訓(xùn)練項目。其中，其增加的訓(xùn)練項目主要分為徒手、簡單器械與綜合器械練習(xí)法這三類，其中最后一種練習(xí)方法僅適合于中高級水平的運動員進(jìn)行[1]。核心力量訓(xùn)練主要訓(xùn)練靜力性核心力量，輔之以動力性核心力量的鍛煉，借助于器械以實現(xiàn)較好的鍛煉效果，其難度與強度是慢慢增加的。每個動作做3組，每組30～40秒或者15～20次，組間間隔30秒。

2.2 實驗方案

在實驗的過程中，兩組隊員均采用相同訓(xùn)練量的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，而實驗組額外增加核心力量訓(xùn)練的項目。要確保實驗數(shù)據(jù)準(zhǔn)確有效，實驗中所采取的各項訓(xùn)練內(nèi)容與強度需要保持一致。其中，實驗組被安排在周一、三、五的技術(shù)訓(xùn)練之后增加核心力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為30分鐘，持續(xù)12周。

2.2.1 實驗對象前場擊球技術(shù)的測試與評定

本實驗采取定點拋球的方式進(jìn)行測試，隊員需要在中場位置起步，采用標(biāo)準(zhǔn)的步法上前擊球。并在擊打到球之后立刻返回中場位置做好準(zhǔn)備姿勢，以迎接下一拍的擊球。其中中場位置為圖1中①所示。

拋球的測試人員需要測試隊員不同的前場擊球技術(shù)，要根據(jù)不同技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的要求拋出固定線路的球，數(shù)量為30個。隊員要對應(yīng)不同的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，采取勾球、推球、搓放球及挑球等技術(shù)手段將球擊回標(biāo)準(zhǔn)的位置。并在擊打到球之后立刻返回中場位置做好準(zhǔn)備姿勢，以迎接下一拍的擊球。隊員將球擊回指定的位置就能積一分，反之則不計分。為了能夠進(jìn)一步提升實驗所得數(shù)據(jù)的精準(zhǔn)程度，實驗采取三次測試取最好成績的方式，對所有參與實驗的受測者的得分進(jìn)行匯總歸納。

2.3 實驗結(jié)果與分析

2.3.1 實驗結(jié)果

表2顯示，實驗前，實驗組在搓放球、推球技術(shù)動作上有著一定的進(jìn)步，而勾球、挑球技術(shù)動作卻有所下降，并且最終的總成績是不如對照組的。

在經(jīng)過12周的訓(xùn)練之后，在四項技術(shù)動作上，實驗組均有著一定程度的提升，總成績遠(yuǎn)超過對照組。

2.3.2 實驗分析

實驗結(jié)果顯示，經(jīng)過12周的實驗訓(xùn)練，兩組隊員的前場擊球技術(shù)均有一定的進(jìn)步，這意味著兩種力量訓(xùn)練方式都能促進(jìn)其技術(shù)水平的提升。而在兩組隊員之間，經(jīng)過12周的實驗訓(xùn)練，實驗組取得了更大的進(jìn)步，這顯示出引入適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練能夠顯著地提升隊員的技術(shù)水平。通過核心力量的訓(xùn)練，既能夠幫助隊員在力量素質(zhì)上得到充分的發(fā)展，也能進(jìn)一步提升其身體平衡與協(xié)調(diào)，從而在前場擊球技術(shù)方面表現(xiàn)出極大的進(jìn)步[3]。

3 核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論界定

3.1 核心力量的概念及起源

核心力量指的是人體在神經(jīng)的支配作用下，能夠收縮核心部位的肌肉與韌帶從而產(chǎn)生極大的力量[2]。歐美的多數(shù)研究者將針對其展開的訓(xùn)練代稱為功能性或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。該種訓(xùn)練方法的出現(xiàn)最早是為了幫助患者更好地康復(fù)，是一種臨床康復(fù)手段。近些年，核心力量訓(xùn)練的重要作用受到廣泛的關(guān)注，并且在競技體育領(lǐng)域得到了一定的發(fā)展與運用。越來越多的競技運動員為了增強核心區(qū)域的肌肉力量，提升肌肉穩(wěn)定性，而接受了這類訓(xùn)練。隨著競技運動的不斷發(fā)展，目前核心力量訓(xùn)練也越來越多地被應(yīng)用在在日常訓(xùn)練之中，而且對運動員競技成績方面產(chǎn)生著積極的作用。

3.2 核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練主要針對的肌肉群為核心肌群與深層小肌肉群，主要的鍛煉目的在于提升上述部位肌肉的力量，增強肌肉的穩(wěn)定與平衡。功能訓(xùn)練進(jìn)一步提升了運動員的專項運動能力，并且起著積極的作用。作為一項重要的組成部分，核心力量訓(xùn)練能夠有效地增強其核心力量，從而促使其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到充分的鍛煉激活 [2]。

核心力量訓(xùn)練既可徒手進(jìn)行，也可借助于器材的力量展開。其主要的訓(xùn)練類型有核心建設(shè)型、最大型與速度型這三種力量的訓(xùn)練。其中，用力方式分為動力性、靜力性與兩者結(jié)合的方式。

3.3 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.3.1 核心力量訓(xùn)練能改善并提高身體協(xié)調(diào)能力

王衛(wèi)星教授作為國內(nèi)體能研究領(lǐng)域的專家學(xué)者，認(rèn)為軀干在強大核心力量的保障下才能夠保持穩(wěn)定，以減少四肢應(yīng)力，從而支持人體更協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作[1]。我們都知道，羽毛球競技比賽的節(jié)奏是非?？斓模⑶矣兄鴱娏业膶?。因此，具備網(wǎng)前擊球能力的球員在競技中有更多的優(yōu)勢，且能夠取得對局的主動權(quán)。勾球技術(shù)要求隱蔽性強，才能出其不意，打亂對手的節(jié)奏。但是也需要選手能夠有效地控制身體動作，并協(xié)調(diào)地完成各項技術(shù)動作，有效地鍛煉各個深層肌肉群與小肌肉群的核心力量，這些訓(xùn)練有效地幫助運動員鍛煉到身體各處的肌肉組織，從而能夠更加協(xié)調(diào)地完成各項技術(shù)動作。

3.3.2 核心力量能提高身體的平衡能力和控制能力

核心肌肉群就好比汽車發(fā)動機的汽缸，是支持運動員力量爆發(fā)的重要生理結(jié)構(gòu)。當(dāng)運動員通過神經(jīng)控制核心肌群釋放積蓄的能量時，核心的大肌群能夠釋放出非常大的能量，從而支持人體的軀干發(fā)出驚人的力量。在學(xué)習(xí)羽毛球的初始階段，在擊打高遠(yuǎn)球或者接網(wǎng)前球，都會感覺特別費力。經(jīng)過核心力量鍛煉能夠幫助人體有效地控制各個肌群的發(fā)力，從而顯著地提升人體的協(xié)調(diào)與控制能力，進(jìn)而幫助運動員有效地完成各項技術(shù)動作，發(fā)揮出各項技術(shù)動作的威力。

3.3.3 核心力量對預(yù)防運動損傷的作用

核心力量不僅能夠有效地支持人體動作的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，還能夠幫助人體有效地保護(hù)脊柱的薄弱環(huán)節(jié)，協(xié)調(diào)人體上下肢發(fā)力時各個肌肉群的力量，幫助人體盡量地減少因為發(fā)力而產(chǎn)生的肢體負(fù)荷，防范運動所產(chǎn)生的肌體損傷[2]。羽毛球運動要求有一個非常穩(wěn)定的軀干作為四肢運動的基礎(chǔ)，由于這項運動包含大量的變速轉(zhuǎn)體運動，因此腹、背部肌肉必須經(jīng)過良好的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)腰方肌是經(jīng)常發(fā)生勞損后疼痛的一個部位。而核心力量訓(xùn)練能夠顯著地降低該處肌肉的勞損引發(fā)的疼痛，支持運動員提升其專項運動能力，獲得更好的運動成績并降低損傷風(fēng)險[5]。

4 核心力量促進(jìn)羽毛球前場技術(shù)的應(yīng)用分析

4.1 羽毛球前場技術(shù)特點的分析

羽毛球運動是激烈的隔網(wǎng)對抗項目，攻防轉(zhuǎn)換多變。作為羽毛球技術(shù)中的重要一部分，前場擊球技術(shù)對競技結(jié)果的形成有著重大的影響。前場球多數(shù)是小球，更講究技巧，因此這就要求運動員能夠在比賽中更好地控制身體的動作，協(xié)調(diào)身體的肌肉發(fā)力，穩(wěn)定重心。只有在比賽中發(fā)揮出平時訓(xùn)練時的技術(shù)水平，才能把握好比賽勝利的機會。

4.2 實驗后兩組前場擊球技術(shù)對比分析

實驗組實驗后前場擊球技術(shù)的總成績比對照組高出4.5 分，這意味著實驗組所額外增加的核心力量訓(xùn)練對技術(shù)的提升產(chǎn)生了較為積極的影響。

尤其是勾球與挑球技術(shù)，運動員身處前場位置時，由于球路的原因需要被動擊球，在這種情況下，運動員并沒有充裕的時間對自己的位置與姿勢進(jìn)行調(diào)整，因此需要在低點擊球。此時，運動員的擊球技術(shù)屬于防守技術(shù)。這兩種擊球技術(shù)是能夠化被動為主動，使對手原先的進(jìn)攻得到較好的化解，從而獲得比賽的控制權(quán)。

4.3 發(fā)展羽毛球運動員核心力量的訓(xùn)練方法

本研究在實驗的過程中，共采取了八種訓(xùn)練方式來加強運動員的核心力量，所采取的訓(xùn)練項目是受到了王衛(wèi)星教授研究的啟發(fā)，并且引用了仰橋、仰臥抬腿等動作。

4.3.1 第一階段羽毛球核心力量訓(xùn)練

本研究共進(jìn)行12周的訓(xùn)練，并分兩個階段進(jìn)行。研究訓(xùn)練從靜力性核心力量為主展開訓(xùn)練，輔之以動力性核心力量的訓(xùn)練。研究過程中適當(dāng)采用器械輔助訓(xùn)練，并緩慢增加訓(xùn)練難度與強度。

實驗研究過程中，兩個階段的內(nèi)容與強度存在著很大的不同，其中，第一階段主要以徒手靜力訓(xùn)練為主，只穿插兩組動力性核心力量訓(xùn)練。這是因為本研究所參與的實驗者多為初次接觸核心力量訓(xùn)練的隊員，他們需要先接受較低難度的徒手訓(xùn)練以初步熟悉與適應(yīng)，然后慢慢地增加訓(xùn)練的難度與強度，從而幫助受試者有效地控制核心力量，并熟悉核心肌群的發(fā)力習(xí)慣，促進(jìn)身體肌群的協(xié)調(diào)。

4.3.1 第二階段羽毛球核心力量訓(xùn)練

前六周的訓(xùn)練幫助受試者適應(yīng)核心訓(xùn)練的內(nèi)容與強度，然后在后六周增加動力性的訓(xùn)練項目。并在實驗中引入瑞士球和平衡球等器材，幫助隊員更好地增強訓(xùn)練的效果。在第二階段的八項訓(xùn)練項目中，有六項是動力性的訓(xùn)練，幫助運動員在比賽中更好地控制身體的動作，協(xié)調(diào)身體的肌肉發(fā)力，穩(wěn)定重心。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 實驗前后兩組的成績均有不同程度的提高，但是采用核心力量訓(xùn)練的實驗組成績提高的更為明顯，實驗證實羽毛球前場擊球技術(shù)能夠受核心力量訓(xùn)練的影響而提升穩(wěn)定性。

5.1.2 核心力量訓(xùn)練對勾球與挑球技術(shù)的提升產(chǎn)生了較為積極的影響。運動員身處前場位置時可能需要被動擊球，在這種情況下，運動員并沒有充裕的時間對自己的位置與姿勢進(jìn)行調(diào)整，因此需要在低點擊球。核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)運動員在比賽中更好地控制身體的動作，協(xié)調(diào)身體的肌肉發(fā)力，穩(wěn)定重心，發(fā)揮出更好的技術(shù)水平。

5.1.3 核心力量訓(xùn)練能顯著提升球員身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

5.2 建議

5.2.1 要根據(jù)羽毛球的運動特點制定針對性的核心力量訓(xùn)練計劃，配合專項素質(zhì)訓(xùn)練手段以多種形式提升球員的身體素質(zhì)與控制能力。

5.2.2 要重視核心力量訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練中增加核心力量訓(xùn)練項目，并制定適宜的訓(xùn)練強度與時間計劃。

5.2.3 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合，共同促進(jìn)球員技術(shù)水平的提高。

5.2.4 在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時多以靜力性練習(xí)為主，讓學(xué)生多體會發(fā)力，激活深層肌肉參與運動。

參考文獻(xiàn)：

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